春節(jié)假期剛過,，關(guān)于各種假期綜合征的討論也引發(fā)了關(guān)注,，節(jié)后的腸胃調(diào)理也成為熱點(diǎn)。節(jié)日期間,，不少人幾乎頓頓大魚大肉,，油膩食物居多，節(jié)后反而食欲下降,，沒有胃口,，從飲食角度來考慮，該怎樣改善這些癥狀?微博上有人開始提倡素食或粗糧,、湯類食物為主,，專家告訴記者，吃素時(shí)間不宜過長,，節(jié)后腸胃調(diào)理也應(yīng)注意飲食及營養(yǎng)攝入均衡,。

　　吃素可取，但時(shí)間不可過長

　　“如果春節(jié)期間吃的油膩食物過多,，適當(dāng)?shù)那宓嬍晨梢詼p輕肝腎及胃腸道的負(fù)擔(dān),。但這也并不等同于推薦市民長期吃素，因?yàn)樗厥痴咭３志獾臓I養(yǎng)有一定難度,，因此如果不是腸胃過度不適,，素食三兩天即可，時(shí)間過長則易導(dǎo)致蛋白質(zhì),、B族維生素及鐵,、鋅等礦物質(zhì)缺乏。建議的做法是每天選擇一餐或兩餐吃素,，尤其晚餐,，更要清淡些,。”國家二級公共營養(yǎng)師楊文嬌在接受采訪時(shí)表示,。

　　北京軍區(qū)總醫(yī)院高干病房首席營養(yǎng)配餐師于仁文表示,，年節(jié)之后，清淡飲食是大家非常喜愛的,，尤其是清粥小菜更是被大家所稱道,。這些食物清淡爽口、容易消化吸收,，而且對調(diào)養(yǎng)身體尤為重要,，特別是一些“三高”的朋友更需要認(rèn)真調(diào)養(yǎng)，讓自己的身體保持更加健康的狀態(tài),?！皬脑瓌t上來說，吃素是可取的,，但時(shí)間不宜過長,。如果過節(jié)期間攝入了較多大魚大肉，節(jié)后拿出幾天或一周左右的時(shí)間多吃素食是可以的,，現(xiàn)在很多人崇尚素食,，但這其實(shí)并不是最好的選擇，比較合適的做法是每周有一到兩天堅(jiān)持素食,，或者每天三餐中一到兩餐堅(jiān)持素食,。另外，如果市民在春節(jié)期間攝入了較多的肉類,，而節(jié)后開始吃素,，相當(dāng)于暴飲暴食之后開始‘刮油’，這種做法并不科學(xué),，應(yīng)注重營養(yǎng)攝入的均衡”,。

　　可適當(dāng)吃些菌類蔬菜

　　楊文嬌告訴記者，節(jié)后可多攝入一些蔬菜水果,，適當(dāng)多吃一些菌類蔬菜,，如蘑菇等，本身含有較多的多糖類物質(zhì),，抗氧化性較強(qiáng),，本身蛋白質(zhì)含量也比較豐富，能夠調(diào)理腸胃,。水果中含有有機(jī)酸,，能夠促進(jìn)食欲,。需要說明的是,，不推薦一日三餐只吃蔬菜水果，與節(jié)日期間飲食反差較大，本身對腸胃也會造成一些影響,。

　　有些脾胃功能較差的人群,，不太適合過多攝入水果，可以將水果切丁與銀耳或百合一起做羹湯,，而且這類膠狀物質(zhì)能夠使人體吸水性更強(qiáng),，能夠吸收更多的水分。尤其是一些人春節(jié)期間吃干果比較多,，而且現(xiàn)在本身天氣也比較干燥,，羹湯能夠預(yù)防或緩解便秘。

　　■ 專家提醒

　　粗糧適量攝入,，需及時(shí)補(bǔ)充水分

　　除了前面提到的幾種方法外,，節(jié)后吃粗糧也是不少市民的選擇，對此,，于仁文解釋,，攝入一些粗糧也能夠起到調(diào)理腸胃的效果，粗糧能夠補(bǔ)充膳食纖維,，這是肉類中沒有的,，此外，粗糧中還含有較多的B族維生素,，作為能量轉(zhuǎn)換過程中的輔酶,，可以幫助人體能量轉(zhuǎn)換。如果市民節(jié)日期間攝入的膳食纖維及B族維生素不足,，體內(nèi)積蓄的能量較多,，胃腸的蠕動(dòng)也較慢，因此,，適當(dāng)補(bǔ)充粗糧是可取的,。但需要把握適量原則，過多攝入粗糧的做法并不值得推薦,。

　　另外一個(gè)問題是,，如果人們攝入了大量粗糧而飲水不足，反而會加重便秘,。因?yàn)樯攀忱w維在人體腸道內(nèi)會吸水膨脹,，如果飲水不足，腸道內(nèi)的水分會被膳食纖維吸收,。吃粗糧的同時(shí),，還應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分及水果、蔬菜等,。

　　楊文嬌推薦,，粗糧主要有兩種不同的食用方式,。推薦大家可以每天喝一些雜糧粥，其中還有較多的B族維生素及膳食纖維,。除了用雜糧熬粥外,，還可以將雜糧制作成主食，如饅頭等,。另外,，在主食的選擇方面，楊文嬌建議,，可以用山藥,、土豆、紅薯等替代一部分精細(xì)糧主食,，因?yàn)橄鄬τ谝恍┚?xì)糧來說,，這些食物中含有的礦物質(zhì)及膳食纖維比較豐富。

　　不宜三餐均以湯類為主

　　一些市民也在節(jié)后選擇以湯類食物為主,，對此,，楊文嬌建議，與素食的方式相似,，每天可以有一或兩餐以湯類為主,，用蜂蜜、百合等熬湯水的做法也是可取的,，蜂蜜中含有豐富的果糖,。但需要說明的是，如果市民沒有出現(xiàn)因?yàn)槟c胃不舒服而吃不下食物的個(gè)別情況,，就沒有必要一日三餐都以湯類為主,，這種做法也容易造成營養(yǎng)不良。

　　總的來說,，還是建議大家恢復(fù)飲食的多樣化,，節(jié)后調(diào)理飲食，肉類也是要適當(dāng)攝入的,，尤其是蛋奶類,，因?yàn)槿梭w每天都需要蛋白質(zhì)。每天也要吃一些蔬菜水果,、雜糧等,，注重粗細(xì)搭配，盡量保證每天攝入50-100克粗糧,，蔬菜水果應(yīng)注重顏色搭配,，品種越多越好。