1、柳丁與橘子

　　柑橘類(lèi)水果內(nèi)含的維它命C是第一要推薦,，因?yàn)樵黾芋w內(nèi)制造對(duì)抗感染的白血球與抗體,，也增加干擾素，預(yù)防病毒入侵人體,。

　　大多數(shù)維生素C含量豐富的食物也含有生物類(lèi)黃酮,，是很重要的抗氧化、抗發(fā)炎的化學(xué)物質(zhì),，它與C加起來(lái)一起有助提升免疫力,。

　　2、蒜瓣

　　含有多種抗氧化劑,、硒,，可對(duì)抗入侵者。

　　3,、優(yōu)酪乳

　　每天吃一碗含有“活的益生菌”的優(yōu)酪乳,，可以刺激免疫系統(tǒng)對(duì)抗疾病，而且最新的發(fā)現(xiàn),，優(yōu)格與日照里含有的維生素D,，在減少感冒或流感的功能上，僅次于注射疫苗,。

　　4,、杏仁果

　　含有鋅，促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生白血球以對(duì)抗感染,。比較安全的鋅可從食物里獲取,，一天吃到15～25克就夠了，吃太多(超過(guò)75克)反而會(huì)抑制免疫功能,。

　　5,、全榖類(lèi)

　　種子與榖子里的維生素E有助提升免疫力。如糙米,、黑糯米,、小米、小麥,、蕎麥,、芡實(shí),、燕麥、蓮子,、麥片,、紅薏仁等。

　　6,、魚(yú)油

　　魚(yú)油含OMEGA-3脂肪酸,，促進(jìn)吞噬細(xì)胞以及白血球的活動(dòng)力，吃掉細(xì)菌,。只要在水果或優(yōu)格里加入1～3匙魚(yú)油就夠了,。

　　7、綠色花椰菜

　　這是絕佳的增強(qiáng)免疫力的食物,，飽含維生素A,、C與榖胱甘抗氧化劑。

　　8,、胡蘿卜

　　類(lèi)胡蘿卜素可增加天然殺手細(xì)胞,，可以刺激巨噬細(xì)胞(一種免疫的細(xì)胞)產(chǎn)生。