1,、柳丁與橘子

　　柑橘類水果內(nèi)含的維它命C是第一要推薦，因為增加體內(nèi)制造對抗感染的白血球與抗體,，也增加干擾素,，預(yù)防病毒入侵人體。

　　大多數(shù)維生素C含量豐富的食物也含有生物類黃酮,，是很重要的抗氧化,、抗發(fā)炎的化學物質(zhì),，它與C加起來一起有助提升免疫力。

　　2,、蒜瓣

　　含有多種抗氧化劑,、硒，可對抗入侵者,。

　　3,、優(yōu)酪乳

　　每天吃一碗含有“活的益生菌”的優(yōu)酪乳，可以刺激免疫系統(tǒng)對抗疾病,，而且最新的發(fā)現(xiàn),，優(yōu)格與日照里含有的維生素D，在減少感冒或流感的功能上,，僅次于注射疫苗,。

　　4、杏仁果

　　含有鋅,，促進體內(nèi)產(chǎn)生白血球以對抗感染,。比較安全的鋅可從食物里獲取，一天吃到15～25克就夠了,，吃太多(超過75克)反而會抑制免疫功能,。

　　5、全榖類

　　種子與榖子里的維生素E有助提升免疫力,。如糙米,、黑糯米、小米,、小麥,、蕎麥、芡實,、燕麥,、蓮子、麥片,、紅薏仁等,。

　　6、魚油

　　魚油含OMEGA-3脂肪酸,，促進吞噬細胞以及白血球的活動力,，吃掉細菌。只要在水果或優(yōu)格里加入1～3匙魚油就夠了,。

　　7,、綠色花椰菜

　　這是絕佳的增強免疫力的食物，飽含維生素A、C與榖胱甘抗氧化劑,。

　　8,、胡蘿卜

　　類胡蘿卜素可增加天然殺手細胞，可以刺激巨噬細胞(一種免疫的細胞)產(chǎn)生,。