椐有關醫(yī)學資料統(tǒng)計,，65歲以上老人有75%患有不同程度的耳鳴,、耳聾癥。如果患有某些慢性病,，如糖尿病,、高血壓病和心血管系統(tǒng)疾病的人，這種比例就更高,。所以,，我們在即將步入老年行列時，不妨采取一些相應的預防措施,，通過飲食調(diào)理,，能夠延緩聽力下降的發(fā)生,。

　　要多選擇含鐵豐富的食物

　　注意鐵元素的補充，能有效地預防和延緩老年人耳鳴,、耳聾的發(fā)生,。45歲以上的人群，就要注重鐵的補充,。

　　含鐵豐富的食品主要有紫菜,、蝦皮、海蜇皮,、黑木耳,、黑豆,、黑芝麻,、香菜、黃花菜等,。

　　推薦一款藥膳：用黑木耳40克,，用溫水泡發(fā)，洗凈,，切成細絲,；紅棗5枚，去核,，切細,；粳米100克，淘凈,。三者一同放入砂鍋內(nèi),，加水適量，煮成粥,。每周吃3次,，長期堅持，有顯而易見的效果,。

　　要多補充含鋅豐富的食物

　　鋅雖然在體內(nèi)含量很小,，但其作用很大。研究表明,，患有耳鳴耳聾的老年人有近1/3的人體內(nèi)缺鋅,，45歲以上的人群每天要保證攝入15毫克鋅，這樣才能維持體內(nèi)鋅元素的平衡,。

　　含鋅豐富的食物有動物肝臟,、粗糧、堅果,、蛋類,、海參,、牡蠣等。

　　推薦一款膳食：海參15克,，發(fā)好,，切成條狀；黑豆30克,，洗凈,；豬骨100克，洗凈,，砍成小段,，一同放入砂鍋內(nèi)煮2小時。待快熟時放入生姜,、蔥花,、味精調(diào)味，就成了一道味美香濃的菜肴,。一周服食2次即可,，也能收到很好效果。

　　要注意補充富含維生素的食物

　　維生素C,、維生素E有提高人體歧化酶的作用,，促進氧氣的利用，改善末梢的血流量,，能起到保護內(nèi)耳的作用,。這些元素主要含在各種綠色蔬菜和柑桔、核桃,、花生中,，只要平時常吃就行。

　　維生素D能促進人體對鈣的吸收,，醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),，很多患耳鳴的老人，與血中鈣的缺乏有密切關系,。這類元素主要含在動物肝臟,、蛋類、蘑菇,、銀耳中,。

　　另外，老年人還要注意吃一些活血化瘀,、擴張血管食物,，有利于改善血液黏稠度，使耳朵末梢微血管通暢,。要改變不良嗜好,，戒煙限酒,，不要通宵達旦的打牌，不要吃過咸過甜的食物,。