在中國目前骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病人群里,，30~50歲的中青年占的比例越來越多,，骨質(zhì)疏松癥的患病人群已經(jīng)出現(xiàn)年輕化趨勢,。杭州江城骨科醫(yī)院專家提示您：骨質(zhì)疏松,，日常生活的預(yù)防是最重要的。為大家總結(jié)出了預(yù)防骨質(zhì)疏松的六個好習(xí)慣,，供廣大女性,、中老年人參考。

　　1,、每天吃3-5個橘子

　　日本一項新研究稱：每天吃3-5個橘子能預(yù)防骨質(zhì)疏松,。橘子富含黃色植物色素β-隱黃素。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)β-隱黃素對抑制骨質(zhì)疏松癥尤其有效,，與不是每天吃橘子的人相比,，每天吃4個橘子的人得骨質(zhì)疏松的風(fēng)險要低92%。據(jù)歐美研究,，該色素還具有降低罹患肺癌風(fēng)險的作用,。荷蘭一項調(diào)查顯示,，血液中β-隱黃素濃度高的人死亡率更低。

　　2,、少喝碳酸飲料和咖啡

　　研究顯示,，愛喝碳酸飲料，尤其是愛喝可樂的人,，骨折幾率是不喝碳酸飲料的5倍,。原因是，碳酸飲料中含有很多的碳酸和糖分,，若攝入過多,，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失,。除了碳酸飲料之外,，咖啡中含有咖啡因，過量攝入后會產(chǎn)生輕度利尿作用,，尿量增加就會增加尿鈣的排出,。導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　3,、多吃含維生素D的食物

　　骨科專家賀娟敏建議：預(yù)防骨質(zhì)疏松疾病,，平時應(yīng)攝入高鈣食物，吃一些富含維生素Ｄ的食物,，如沙丁魚,、鮭魚、肝臟,、蛋黃等,。此外，一些水果也有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松,，如芥藍(lán),、綠豆芽、昆布,、洋蔥,、大豆、蘋果,、山藥等,。如果沒有把握通過飲食攝取足量的鈣，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣片,。

　　4,、多吃魚、牛奶、豆制品

　　骨質(zhì)疏松癥由多種因素所致,，它的基本病理機(jī)理是骨代謝過程中,，骨吸收和骨形成的偶聯(lián)出現(xiàn)缺陷，導(dǎo)致人體內(nèi)的鈣磷代謝不平衡,，使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀,。因此我們在日常的飲食中，要注意多吃含鈣食物,，如牛奶,、雞蛋、黃豆,、豆制品,、豬骨頭湯、魚,、蝦,、干貝等，多吃蘿卜纓,、白菜,、芹菜、油菜,、蒜苗,、韭菜、紅棗,、柿子等蔬果,。與此同時，還要避免飲用過量的茶,、咖啡,、煙、酒等刺激性的物質(zhì),，并減少食鹽和油膩食品的攝入,。

　　5、多運(yùn)動

　　研究顯示,，骨骼必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中,。因此，保持一定強(qiáng)度和頻率的鍛煉,，增強(qiáng)骨骼承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補(bǔ)鈣的效果,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,。每天走路30分鐘、打太極等都是不錯的鍛煉方法。

　　6,、曬太陽

　　陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D,，可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動,，以利于身體吸收日光,，每天15~30分鐘左右。

　　杭州江城骨科醫(yī)院提示：更年期婦女患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險會增加,，骨質(zhì)流失加速,，并且骨骼會減弱。女性預(yù)防骨質(zhì)疏松,，需要盡量糾正日常生活中對骨質(zhì)健康不利的習(xí)慣,，均衡膳食結(jié)構(gòu)，遠(yuǎn)離抽煙,、飲酒等,。