如果實(shí)在早上沒什么食欲,，該怎么辦呢,？
對策一不熬夜早起半小時(shí)
先要看下，早上到底幾點(diǎn)起床,，一夜有沒有睡足睡好,。一般說，如果睡眠不足,，早上非常困倦,，身體還沒有醒來，卻被鬧鈴強(qiáng)迫起床,，或者熬夜之后一直睡到上午10點(diǎn)之后,，是不太可能產(chǎn)生正常食欲的。這種情況的解決方法就是不熬夜,，提前上床,，讓早上精力更充沛，同時(shí)早起半小時(shí),。這樣,，胃腸自然就會有進(jìn)食的愿望。
對策二培養(yǎng)胃腸對早餐的興趣
其次要考慮下,，早上長期不吃飯,，胃腸沒有在這個時(shí)間分泌消化液的習(xí)慣。這時(shí)不必強(qiáng)迫吃下大量食物,，而應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn),。先從喝水、吃流食開始,，如喝一小碗粥,，吃一小碗湯面，喝點(diǎn)酸奶,、豆?jié){等,，慢慢培養(yǎng)胃腸早晨對食物的興趣,。只要堅(jiān)持一段，胃腸知道這時(shí)候會有食物進(jìn)來,，就能逐漸養(yǎng)成定時(shí)分泌消化液的習(xí)慣,，食欲也就逐漸旺盛了，可以增加食量直到正常狀態(tài),。
對策三主食蛋白質(zhì)蔬果全吃到
當(dāng)然,，早餐的質(zhì)量也很重要。有淀粉類主食,，有富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,，有蔬菜水果，吃起來感覺舒服,，這就是完整的早餐了,。早餐吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物很簡單，雞蛋,、豆?jié){,、牛奶、熟肉,、豆腐,、低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不難,，比如吃個茴香雞蛋餡的包子,，吃碗加了一把青菜的湯面，喝碗加了番茄的疙瘩湯,，或者吃兩塊蒸南瓜,，都很容易實(shí)現(xiàn)。若能再加一勺堅(jiān)果種仁,，就更完美了,。
吃了豐富又舒服的早餐，上午半天精力飽滿,，且一天都會讓人感覺舒心,。它的長遠(yuǎn)效益是讓人活力十足，能遠(yuǎn)離糖尿病和冠心病,。
事實(shí)一不吃早餐容易患上糖尿病
最近的一些大型調(diào)查分析的結(jié)論表明,，不吃早餐增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，增加高血脂風(fēng)險(xiǎn),，增加高血壓風(fēng)險(xiǎn),，降低胰島素敏感性，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
一項(xiàng)去年發(fā)表的研究對29206名沒有糖尿病的健康男性跟蹤調(diào)查16年,，發(fā)現(xiàn)和每天規(guī)律吃三餐的人相比,，每天不吃早餐而只吃1-2餐的男性糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會升高25%。即便除去其他可能導(dǎo)致糖尿病的因素,，甚至消除體重變化的影響,，不吃早餐也會讓患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)升高16%。也就是說,，不吃早餐,，哪怕并沒有引起體重增加，仍然會更容易患上糖尿病,。相比而言,，兩餐之間吃零食，容易導(dǎo)致肥胖,，從而增加糖尿病危險(xiǎn),；但如果體重不增加，就不會增加糖尿病危險(xiǎn),。
在46289名女性當(dāng)中進(jìn)行的6年跟蹤調(diào)查也得到了類似結(jié)果,，和每天規(guī)律吃早飯的女性相比,，早飯時(shí)有時(shí)無的女性糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會升高28%,。不過，如果消除體重增加的因素,，那么和正常吃三餐的女性相比,，每天吃1-2餐的女性糖尿病風(fēng)險(xiǎn)僅上升9%。
事實(shí)二不吃早餐容易胖
另一項(xiàng)對3598人跟蹤調(diào)查18年的研究發(fā)現(xiàn),，每周吃不到三次早餐的人,，和每周吃三次以上早餐的人相比，平均體重要高1.9公斤,。進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn),，每天規(guī)律吃早餐者，腹部肥胖的危險(xiǎn)會下降22%,，體重超標(biāo)風(fēng)險(xiǎn)下降20%,，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)下降19%，代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)下降18%,，高血壓風(fēng)險(xiǎn)下降16%,。
簡單說，這些研究證明不吃早飯的人,，會更容易患上肥胖,、糖尿病和冠心病。如果再愛吃夜宵和零食,，那就更糟糕了,。遺憾的是,，不吃早飯的人，因?yàn)樯眢w能量和營養(yǎng)素缺乏,，往往會更加愛吃零食,，喜歡晚上加餐。
事實(shí)三吃夜宵的男人招來冠心病
另一項(xiàng)2013年發(fā)表的研究則對26902名男性進(jìn)行了調(diào)查,，發(fā)現(xiàn)和每天規(guī)律吃早餐的男性相比,，不吃早餐的男性冠心病風(fēng)險(xiǎn)會上升27%。不過,，相比于吃早飯而言,，深夜吃夜宵似乎更糟糕。和不吃夜宵的男性相比,，吃夜宵的男性冠心病風(fēng)險(xiǎn)會上升55%之多,！分析表明，這是因?yàn)槌砸瓜鶎?dǎo)致肥胖,、糖尿病,、高血壓、高血脂等,。
