合理的夜宵應(yīng)該滿足以下幾個要求,。首先,要低脂肪,,少能量,營養(yǎng)價值高一些,;其次,,要容易消化,,不給胃腸增加負(fù)擔(dān),不影響餐后的工作,;第三,要有足夠的體積和足夠的飽腹感,;第四,,不要引起興奮,最好有利于入睡,,并且吃起來令人愉快。
符合這些要求的夜宵又包括哪些食物呢,?
熱牛奶,以及暖到室溫的酸奶,,有一定飽腹感,,提供多種營養(yǎng)。
粥類,,最好不是純白米粥,,而是添加一些延緩消化的食材,如加入燕麥,、百合等食材,既能降低血糖反應(yīng),,又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng),。小米粥富含B族維生素和色氨酸,也非常適合當(dāng)夜宵,。
熱豆?jié){,在低能量下具有非常好的飽腹感,,能及時緩解饑餓,,同時又不會造成能量過剩,。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好,。
熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食,,可以少放一點面條和面疙瘩,添加雞蛋和蔬菜等,,煮軟后也是很好的夜宵選擇,。
純的五谷雜糧磨粉沖成的糊,,只需用熱水沖攪一下,吃起來很方便,,營養(yǎng)價值較高,富含B族維生素,,也有較好的飽腹感,。
其他袋裝粉糊狀食品,,如奶粉、藕粉,、杏仁粉,、芝麻糊粉等,都可以當(dāng)夜宵沖糊食用,。這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān),建議購買含糖量低的,、不是速溶的產(chǎn)品,,否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高,,不但營養(yǎng)價值低,,血糖上升快,而且飽腹感差,。
