合理的夜宵應(yīng)該滿足以下幾個(gè)要求,。首先,,要低脂肪,少能量,,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高一些,;其次,要容易消化,,不給胃腸增加負(fù)擔(dān),,不影響餐后的工作;第三,,要有足夠的體積和足夠的飽腹感;第四,,不要引起興奮,,最好有利于入睡,并且吃起來(lái)令人愉快,。
符合這些要求的夜宵又包括哪些食物呢,?
熱牛奶,以及暖到室溫的酸奶,,有一定飽腹感,,提供多種營(yíng)養(yǎng)。
粥類,,最好不是純白米粥,,而是添加一些延緩消化的食材,,如加入燕麥、百合等食材,,既能降低血糖反應(yīng),,又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸,,也非常適合當(dāng)夜宵,。
熱豆?jié){,在低能量下具有非常好的飽腹感,,能及時(shí)緩解饑餓,,同時(shí)又不會(huì)造成能量過(guò)剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好,。
熱湯面,、碎疙瘩湯等高水分面食,可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩,,添加雞蛋和蔬菜等,,煮軟后也是很好的夜宵選擇。
純的五谷雜糧磨粉沖成的糊,,只需用熱水沖攪一下,,吃起來(lái)很方便,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,,富含B族維生素,,也有較好的飽腹感。
其他袋裝粉糊狀食品,,如奶粉,、藕粉、杏仁粉,、芝麻糊粉等,,都可以當(dāng)夜宵沖糊食用。這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān),,建議購(gòu)買含糖量低的,、不是速溶的產(chǎn)品,否則其中糊精,、糖漿或白糖的含量過(guò)高,,不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低,血糖上升快,,而且飽腹感差,。
