脾胃虛弱者,，脾胃的受納、腐熟,、轉(zhuǎn)輸,、運化等功能減弱或失調(diào)，影響水谷的消化吸收,。俗話說“三分治,，七分養(yǎng)”，所以脾胃虛弱患者,，可以試著從以下幾方面自我調(diào)養(yǎng)：

　　注意飲食調(diào)養(yǎng)

　　合理的膳食結(jié)構是健康的基礎,、調(diào)養(yǎng)脾胃的前提。飲食應有規(guī)律,，三餐定時,、定量、不暴飲暴食,。平時以軟,、爛易消化食物為主；少吃有刺激性和難于消化的如酸辣,、油炸,、干硬和黏性大的食物，生冷的食物也要盡量少吃,。一些健脾養(yǎng)胃的食物,，如粳米、薏苡仁,、白扁豆,、大棗等，脾胃虛弱者可以經(jīng)常食用,。脾胃虛弱的患者還可以選用簡便實用的藥膳：

　　胡蘿卜大米粥：大米100克,，胡蘿卜50克，大米煮成粥后加入胡蘿卜,，煮熟爛后食之,，有健脾溫胃的功效。

　　糯米小麥粥：糯米50克,，小麥仁60克,，煮成粥后加糖適量，調(diào)味服用,，有健脾益氣之功效,。

　　沙參麥冬白扁豆粥：沙參10克,，麥冬10克，白扁豆15克,，粳米50克,。先將沙參、麥冬加水煮20分鐘取汁,，將汁加粳米,、白扁豆共煮成粥。適用于脾胃陰虛者,，有清熱生津的功效,。

　　堅持適當體育鍛煉

　　適當?shù)捏w育鍛煉能增加人體的胃腸功能,，使胃腸蠕動加強,，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養(yǎng)成分的吸收,，并能改善胃腸道本身的血液循環(huán),，促進新陳代謝，推遲消化系統(tǒng)的老化,。

　　自我按摩

　　每天順時針按摩腳趾肚40～80次,，重點是第二個腳趾，對緩解胃痛,、養(yǎng)胃都很好,；每晚上床后，雙手搓熱,，將掌心（勞宮穴）置于肚臍部位,，按順時針和逆時針方向各按揉60次，結(jié)束后,，再用手指點按足三里穴,。

　　此外，積極向上,、輕松樂觀的情緒可以使人體陰陽平衡,、氣血暢通、神志清楚,，使身體保持健康狀態(tài)或促使疾病痊愈?，F(xiàn)代醫(yī)學研究也證明，當人的精神愉快時,，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮,，人體消化吸收、分泌和排泄功能就會旺盛,。