俗話說“一白遮百丑”，在不少愛美人士的字典里,，對“美白”的定義,，除了一張白皙剔透的肌膚外，一口健康潔白的牙齒同樣必不可少,。但生活中,，飲酒、有色飲料,、甜食等飲食習(xí)慣往往讓牙齒看起來發(fā)黃,、不健康。其實(shí),，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食習(xí)慣,，便能夠讓我們擁有一口健康美白的皓齒。

　　適當(dāng)飲用綠茶

　　由于綠茶中富含牙齒中必須的氟,，而氟正是美白,、固齒的重要物質(zhì)，該物質(zhì)和牙齒中的磷灰石結(jié)合,，能夠起到抗酸,、防蛀效果。這也是為什么牙膏中大多含氟的原因所在,。當(dāng)然,，適當(dāng)?shù)仫嬘镁G茶，還能讓人保持口氣清新,，時(shí)刻擁有清爽的精神狀態(tài),。

　　食用些蔥姜蒜

　　或許這是個(gè)令人尷尬的建議,，事實(shí)上，雖然食用蔥姜蒜后,，口腔里的味道有些大,，但這些食物中卻含有強(qiáng)效的殺菌物質(zhì)，比如生食洋蔥或大蒜,，能夠有效地殺滅變形鏈球菌,，這種細(xì)菌正是造成蛀牙的罪魁禍?zhǔn)住Ａ硗?，芥末等食物也具有相同的殺菌護(hù)齒功效,。

　　多吃粗纖維食物

　　韭菜、芹菜等粗纖維食物對于美白牙齒同樣有效,。原因其實(shí)很簡單：咀嚼粗纖維食物時(shí),，粗纖維能夠摩擦牙齒，從而清除牙齒上殘留的食物和滋生在牙齒表面的細(xì)菌,，減少蛀牙,。

　　食用富含維生素的食物

　　一些富含維生素的食物，比如西紅柿,、菠菜等,，美白護(hù)齒的效果也不容小覷。尤其是老年人,，多吃些維生素含量高的食物,，除了美白牙齒，還能夠改善由于體內(nèi)維生素C含量缺失造成的牙齒松動,、牙齦充血等牙齦疾病,。

　　食用鈣質(zhì)的食物

　　鈣質(zhì)是保持牙齒健康的必要物質(zhì)，而奶制品,、豆制品都是常見的富含鈣質(zhì)的食物,，例如牛奶、奶酪等,。奶酪不但是很好的鈣來源,，其含有的鈣質(zhì)和磷酸鹽還能夠平衡口腔里的酸堿值，減少細(xì)菌滋生的可能性,，從而增加鈣質(zhì)之余,，減少蛀牙、堅(jiān)固牙齒,。