睡眠質(zhì)量無論對男女老少來說,,都是大事,睡好了第二天才會精力充沛,,身心健康與美麗兼得,。睡不好可能一整天都無精打采,長期睡不好還會導(dǎo)致失眠,,影響身心健康,。有時候難以入睡可以吃些睡前食物,對提高睡眠質(zhì)量有很大的幫助,。比如下面睡前10種食物,,睡前吃些,會讓你提高睡眠質(zhì)量,,又不會長肉,,美美的一覺睡到天亮。
睡前吃10種食物 整晚安穩(wěn)睡
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,,還富有能使肌肉放松的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?,是凝神靜氣的最佳天然藥方,。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效,。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”,。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素,。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的,。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物,。如果混合溫奶做成土豆泥的話,,效果會更加的棒哦!
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,。試試大口大口的用力咀嚼,,足以填補(bǔ)你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳,。
杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì),、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂,。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠,。同時杏仁還有利于心臟健康,,還能幫你“清潔”腸道。
全麥面包
一片土司,,搭配茶和蜂蜜,,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”,。
食醋
如果人長期處于緊張狀態(tài),,身體就會產(chǎn)生大量的乳酸,,產(chǎn)生緊張性疲勞,。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,,消除或減輕緊張性的疲勞感,,使人輕松入眠。
酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞,,發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易,,還有利于清潔腸胃。
39健康網(wǎng)推薦閱讀:
【寶寶吃哪些食物睡覺香】
【最適合睡覺前吃的3種食物】
【提升性趣 五種最佳催情食物】
內(nèi)容合作請聯(lián)系:020-85501999-8819或[email protected]