同身體其他部位一樣,，一頭健康的秀發(fā)與平衡膳食也關(guān)系密切,。人們每天所攝取的營養(yǎng)能夠強(qiáng)健發(fā)囊和頭皮，直接關(guān)系到頭發(fā)是否健康,。近日,，美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站載文，刊出美國營養(yǎng)師總結(jié)的5種護(hù)發(fā)食物,。

　　1.三文魚,。紐約營養(yǎng)師莉莎·德雷耶博士表示，三文魚中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強(qiáng)發(fā)質(zhì),，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發(fā)的重要性猶如水對人體的重要性,。該脂肪酸有益頭皮細(xì)胞健康，防止頭皮,、頭發(fā)干燥,。

　　2.核桃。核桃不但富含歐米伽3脂肪酸，而且還富含生物素和維生素E,，它們能在一定程度上幫助頭發(fā)抵御陽光照射,。另外，核桃中還含有銅,，有助頭發(fā)保持光澤,。

　　3.牡蠣。牡蠣富含鋅,，如果缺鋅則導(dǎo)致脫發(fā),、頭皮發(fā)干，并易生頭皮屑,，甚至睫毛也會(huì)脫落,。此外，牡蠣還富含蛋白質(zhì),。德雷耶表示,，頭發(fā)最主要的成分是蛋白質(zhì)。如果體內(nèi)缺少足夠的蛋白質(zhì),，則脫落的頭發(fā)無法及時(shí)補(bǔ)充,，還會(huì)讓新生的頭發(fā)干枯、脆弱,。

　　4.蛋類,。除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，蛋類還富含有益頭發(fā)健康的四種礦物質(zhì)：鋅,、硒,、硫和鐵。德雷耶表示,，鐵對頭發(fā)健康尤其重要,，因?yàn)樗兄诩?xì)胞給發(fā)囊輸送氧氣，而且缺乏鐵是導(dǎo)致掉發(fā)的主要原因,。

　　5.菠菜,。菠菜中的鐵、β胡蘿卜素,、葉酸和維生素C等營養(yǎng)素有助發(fā)囊保持健康,，而且使頭發(fā)有光澤。