三文魚。三文魚是歐米伽3脂肪酸的重要來源,。該脂肪酸具有抗炎特性,，有助于打開頭皮的毛囊，改善頭皮干燥和頭發(fā)缺乏光澤的狀況,。

　　菠菜,。菠菜含有維生素B、C,、E以及鉀,、鈣、鐵,、鎂等營養(yǎng)素,。吃菠菜補(bǔ)鐵,，可增加紅細(xì)胞攜氧量，使毛囊更健康,，頭發(fā)更有光澤,。

　　扁豆。頭發(fā)的首要成分是蛋白質(zhì),，因此扁豆中富含的蛋白質(zhì)可增強(qiáng)頭發(fā)柔韌度,，有益頭發(fā)健康。

　　紅薯,。紅薯富含的β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,，而維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，進(jìn)而影響頭皮,，使頭皮屑增多,。

　　雞蛋。雞蛋除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)之外,，還含有大量有益頭發(fā)的鋅,、硒、硫和鐵等護(hù)發(fā)關(guān)鍵物質(zhì),。另外,，雞蛋中的生物素（一種B族維生素）可增強(qiáng)發(fā)質(zhì)、減少脫發(fā)和促進(jìn)頭發(fā)生長,。

　　核桃。核桃是維生素E的優(yōu)質(zhì)食物來源,。維生素E缺乏會(huì)導(dǎo)致發(fā)質(zhì)變脆,。除此之外，核桃中所含的銅元素可保持秀發(fā)光澤亮麗,。