1. 食用高蛋白的食物：豆類,、肉類和奶制品

　　適當(dāng)?shù)厥秤酶叩鞍资澄?，如豆腐、牛肉,、奶制品,、魚類等，可及時補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量,。因?yàn)闊崃肯倪^度也會使人疲勞,，食用高蛋白食物可以幫助人們迅速消除疲勞感。

　　2. 吃些可供給能量的食物：小麥面包,、巧克力

　　小麥面包提供的能量來自其碳水化合物的含量,。早餐時吃幾片小麥面包，能幫助你消除疲勞,。如果再吃一個雞蛋,、喝一杯牛奶,，就是一個完整而且能量充足的早餐了。下午的茶點(diǎn),，也可以吃幾塊巧克力和喝一杯果汁,，消除疲勞。

　　3. 多吃富含維生素的食物：水果,、蔬菜

　　維生素對于維持人體的生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)行具有重要作用,，多吃富含維生素的食物有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠葉蔬菜,、草莓中葉酸的含量最高,。維生素C含量多的水果有檸檬、橘子,、石榴、獼猴桃,、草莓等,。最新研究表明，每天保證吃1～2個水果和約500克的蔬菜,，能有效緩解疲勞,。

　　4. 吃吃恢復(fù)體能的小零食：堅(jiān)果

　　上班族每天進(jìn)行腦力活動，每到下午四五點(diǎn)的時候,，常常覺得十分疲勞,，這時你可以吃一些花生、杏仁,、腰果等,，對恢復(fù)體能有神奇的功效。因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì),、維生素B,、鈣、鐵以及植物性脂肪,。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食,，以備不時之需。