1、部分食物導(dǎo)致腹部脹氣：肚子脹滿了氣,，令人不舒服也睡不著,。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助,。

　　可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類,、包心菜、洋蔥,、綠花椰菜,、球芽甘藍、青椒,、茄子,、馬鈴薯、地瓜,、芋頭,、玉米、香蕉,、面包,、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等,。

　　2,、辛辣食物干擾睡眠：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,，從而干擾你的睡眠,。

　　3、晚餐豐盛油膩：晚上吃得太多,，或進食一堆高脂肪的食物,，會延長胃的消化時間，導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺,。

　　把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,，晚餐則吃得少一點、清淡一點,，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物,，例如魚類,、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,，就是避免發(fā)胖,。

　　4、含咖啡因的飲料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了,?？Х纫驎碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快,、血壓上升,，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,，具有催眠作用,。

　　早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂,，也許能讓你從睡意中振奮精神,。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可,，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼,、輾轉(zhuǎn)難眠。

　　專家表示,，單一的輔助睡眠的食物都太個性化,，需要每個人根據(jù)自己的情況來選擇適合的食物。