1,、部分食物導(dǎo)致腹部脹氣：肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著,。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺(jué)，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助,。

　　可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類,、包心菜、洋蔥,、綠花椰菜,、球芽甘藍(lán)、青椒,、茄子,、馬鈴薯、地瓜,、芋頭,、玉米,、香蕉、面包,、柑橘類水果,、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。

　　2,、辛辣食物干擾睡眠：辣椒,、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠,。

　　3,、晚餐豐盛油膩：晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,，會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間,，導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué)。

　　把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,，晚餐則吃得少一點(diǎn),、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物,，例如魚(yú)類,、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處,，就是避免發(fā)胖,。

　　4、含咖啡因的飲料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了,?？Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快,、血壓上升,，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,，具有催眠作用,。

　　早晨來(lái)杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂(lè),，也許能讓你從睡意中振奮精神,。但是一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可,，也足以使他們?cè)谖缫箷r(shí)分瞪大雙眼,、輾轉(zhuǎn)難眠。

　　專家表示,，單一的輔助睡眠的食物都太個(gè)性化,，需要每個(gè)人根據(jù)自己的情況來(lái)選擇適合的食物,。