導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因很多,，鈣的缺乏是被大家公認(rèn)的因素,。隨著人們對骨質(zhì)疏松癥研究的深入，維生素D的不足對骨質(zhì)疏松也有很重要的影響,。

　　那么吃什么能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松呢,？

　　魚類

　　魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進(jìn)人體蛋白質(zhì),、酶,、激素的合成，構(gòu)成機體活動和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ),；魚還含有磷,、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì),，可延緩衰老,，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。

　　牛奶

　　常喝牛奶,，可以獲得蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物,、礦物質(zhì),、維生素和水等六大營養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失,，有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,，而且還能增強體質(zhì)，提高生活質(zhì)量,。

　　菌類

　　菌類含有豐富的維生素D,，維生素D能幫助人體吸收鈣，有益于骨骼健康,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,。此外，菌類蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉,、奶,、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似，可以保證人體正常生長發(fā)育所必需的氨基酸。

　　豆類

　　大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上,，并且有多種人體必需的氨基酸,，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料,，大豆中的磷可補充腦的需要,，鐵、鈣含是豐富,，可防止貧血和骨質(zhì)蔬松,。