1.香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙?；?5-甲氧基色胺之外,，還富有能使肌肉放松的鎂,。

　　2.菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用,，是凝神靜氣的最佳天然藥方,。

　　3.蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的蜂蜜能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素,。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　4.溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,，因為牛奶中包含一種色氨酸,，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸,。

　　5.燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品,，含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺,。煮一小碗谷類,，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過的了。

　　6.干櫻桃

　　少量的干櫻桃,，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成,，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。

　　7.大比目魚

　　大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠,，改善睡眠質(zhì)量,。而且，比目魚的味道比較溫和,，肉也很有質(zhì)感,，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。