緊張——補充鈣質(zhì)

　　鈣不僅能促進骨骼健康,，還對人的情緒起到調(diào)節(jié)作用。它能舒緩緊繃的肌肉,，放松神經(jīng),，消除緊張不安的情緒。所以經(jīng)常處于高壓工作環(huán)境下的人群更需要補充鈣質(zhì),，讓它幫助身體降低興奮度,。

　　推薦食物：奶制品、芝麻醬,、海魚,、海帶等

　　煩躁——補充維生素B6

　　即使沒有發(fā)生什么事情也會特別煩躁？在每個月的那幾天,，更是會動不動就向身邊的人大發(fā)脾氣,？沒辦法，誰讓女孩子的心情更容易受到激素水平的影響呢,！這時候就需要多補充一些維生素B6,，它可以與鋅一起刺激胰島素分泌，讓情緒保持平和,，壓制怒火,，尤其可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)以對抗情緒上出現(xiàn)的煩躁反應(yīng)。

　　推薦食物：谷類粗糧,、豆類,、雞肉等

　　憂郁——補充葉酸

　　提起葉酸，大多數(shù)人都會想到“準媽咪要補充這個”,。其實,，葉酸對普通人來說也是一種非常重要的營養(yǎng)素，它是改善我們情緒的一大利器,！英國約克大學(xué)的一項研究表明,，葉酸在進入人體后，會幫助身體合成一種天然抗抑郁物質(zhì)SAM-e,，提高大腦的血清素水平,，讓心情開朗，對抗擊抑郁非常有效,。

　　推薦食物：綠葉菜,、香蕉、豬肝等

　　自卑——補充色氨酸

　　色氨酸是一種能讓人快樂的氨基酸,。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn),，一旦人體血液中的色氨酸水平下降,，各種消極心理就會出現(xiàn)，讓人變得自卑,。而如果每天能攝取3克色氨酸,，自信心便得到不同程度的加強。

　　推薦食物：小米,、乳酪,、香菇等