頭發(fā)毛躁易斷,，除了各種涂抹類的護發(fā)產(chǎn)品，從飲食上改善身體才是治本之法,。下面來看看這些填飽肚子的食物,，有哪些可以護發(fā)吧。

　　1. 豆類

　　有人曾懷疑過豆類對頭發(fā)的好處,。但是,，事實是不容置疑的，如腰子豆,、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個組成部分,。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進頭發(fā)的生長,，也富含鐵,、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷,。美國飲食療法協(xié)會推薦每周喝三杯豆類制品來保持健康,。

　　2. 堅果類

　　經(jīng)常吃堅果有利于頭發(fā)的健康。堅果是最佳的獲得硒元素的來源,，而硒元素是維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì),。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸,，能幫助改善你的發(fā)質(zhì),，同時，也能幫助人體補鋅,。腰果,、杏仁、核桃均是推薦的食品,。因此,，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你的健康狀態(tài),。

　　3. 蛋類

　　無論你喜愛什么方式的蛋類的烹調(diào),，它都可以提供較好的蛋白質(zhì)來源，這是我們?nèi)粘Ｉ罾锶菀撰@得蛋白質(zhì)的方式之一,。蛋類富含維生素B12和維生素H,。這是重要的美容營養(yǎng)素。

　　4. 全谷類食物

　　全谷類的食物不僅僅利于牙齒健康,，也利于頭發(fā)的健康,。全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅,、鐵,、維生素B等。建議在兩餐之間吃少量的全谷類食物,，補充能量,。

　　5. 胡蘿卜

　　胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康,，讓頭皮有好的外觀,。健康的頭皮是閃亮柔順發(fā)質(zhì)的保證，吃水煮胡蘿卜,、胡蘿卜炒肉都是補充維生素A的好辦法,。