秋季,，長期便秘或腹脹不僅痛苦,，也很容易引起一些健康和皮膚問題。這也是現(xiàn)今人們對飲食中的高纖維食物越來越重視的原因,。印度健康專家馬達夫指出,，每天只需要攝入26克的纖維，就可以清潔你的腸胃系統(tǒng),，緩解便秘癥狀,。下面跟著39飲食編輯一起來了解這些神奇的食物吧。

　　五谷雜糧

　　像麥片,、麩皮,、糙米等食物中就含有豐富的膳食纖維。雖然它們的口感并不好,，但對于你的身體而言是可以起到積極作用的,。早餐吃些全谷物食品，簡單又方便,，可以迅速滿足身體對纖維素的需求,。

　　豆類

　　豆類富含膳食纖維，美國《食欲》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),，豆類有助于打造一個健康的消化系統(tǒng),。參試者每天吃113克鷹嘴豆，12周之后,，其排便更規(guī)律,，消化系統(tǒng)也更健康。另外,，多吃豌豆,、鷹嘴豆和蕓豆等，還可以幫助減少血液中“壞”的膽固醇含量,，降低心臟病風(fēng)險,。

　　胡蘿卜

　　生吃胡蘿卜可以幫助消化，將其做成蔬果沙拉也是不錯的選擇,。如果想吃煮熟的胡蘿卜,，好處是更能養(yǎng)胃潤燥,，壞處是會損失部分維生素和纖維素。因此,，水煮胡蘿卜一定要注意好時間,，不可煮太久。

　　蘋果

　　“每天一蘋果,，醫(yī)生遠離我,。”這句話是有科學(xué)道理的,。蘋果是一種富含纖維素的水果,，可以有效避免大便秘結(jié)。另外,，蘋果中的維生素C含量也很多,，不但能保護心血管,，還能讓你的皮膚水潤光澤。

　　梨

　　梨是纖維素含量最高的水果之一,，在風(fēng)干物燥的秋季更能起到滋潤的效果,。生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便秘癥狀，促進人體內(nèi)致癌物質(zhì)的大量排出,。而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果,。秋天每周吃三四個梨，可以有效地凈化系統(tǒng),，使你的腸胃更“輕便”,。