由于天氣原因,，秋天很多人會感到身體困乏、不時被咳嗽,、感冒等疾病困擾,。不想成為其中的一員？可以在飲食上進行改變,，多吃些水果和蔬菜,，如梨、白蘿卜,、冬瓜等涼性瓜果,，同時增加對山藥、蓮藕,、百合等柔潤食物的攝入,，以益胃、養(yǎng)肺,、提高身體免疫力,。

　　冬瓜

　　冬瓜不僅營養(yǎng)豐富，而且具有很強的潤肺生津的作用,，有助于利水消腫,、緩解秋燥。秋天多吃冬瓜,，會對許多疾病起到預(yù)防的作用,，還能提高免疫力。

　　另外,，冬瓜中的粗纖維還能刺激胃腸道蠕動,，使腸道堆積的致癌物質(zhì)盡快排出體外。冬瓜籽還可以抑制體內(nèi)黑色素的沉積,，具有良好的潤膚美容功效,。

　　白蘿卜

　　俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜”，實際上,，秋天的時候,，也是適合吃蘿卜的，尤其是白蘿卜,。白蘿卜具有通氣,、益胃的作用,。白蘿卜中的芥子油可以促進腸胃蠕動，對食物進行完整地消化,，同時還能刺激人們的食欲,，避免秋季食欲不振的問題。

　　此外,，秋天人們?nèi)菀赘忻吧?，是因為這個階段身體處于免疫力低下的狀態(tài)，多吃蘿卜可以讓蘿卜中豐富的維生素C和微量元素鋅幫助提高身體的抗病能力,，避免受到細(xì)菌的入侵,。

　　山藥

　　秋天的時候，多吃山藥對身體好,，尤其對女性好。山藥有益腎氣,、強筋骨,、健脾胃、化痰涎等功效,。山藥里含有大量人體所需的維生素和礦物質(zhì),。

　　山藥富含胡蘿卜素、維生素B1,、B2和維生素C,、淀粉酶等營養(yǎng)物質(zhì)。其中,，胡蘿卜素,、維生素C等具有抗氧化功能，并可提高人體免疫力,。山藥中含有的淀粉酶有益脾胃消化,，適合脾胃虛弱者。

　　蓮藕

　　秋季是盛產(chǎn)蓮藕的季節(jié),，蓮藕脆嫩多汁,，容易消化，富含鐵,、鈣等微量元素,，維生素C和纖維素的含量特別多。蓮藕有很好的清熱的作用,，還可以補益氣血,，增強身體免疫力。