由于天氣原因，秋天很多人會(huì)感到身體困乏,、不時(shí)被咳嗽,、感冒等疾病困擾。不想成為其中的一員,？可以在飲食上進(jìn)行改變,，多吃些水果和蔬菜，如梨,、白蘿卜,、冬瓜等涼性瓜果，同時(shí)增加對(duì)山藥,、蓮藕,、百合等柔潤(rùn)食物的攝入，以益胃,、養(yǎng)肺,、提高身體免疫力。

　　冬瓜

　　冬瓜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,，而且具有很強(qiáng)的潤(rùn)肺生津的作用,，有助于利水消腫、緩解秋燥,。秋天多吃冬瓜,，會(huì)對(duì)許多疾病起到預(yù)防的作用，還能提高免疫力,。

　　另外,，冬瓜中的粗纖維還能刺激胃腸道蠕動(dòng)，使腸道堆積的致癌物質(zhì)盡快排出體外,。冬瓜籽還可以抑制體內(nèi)黑色素的沉積,，具有良好的潤(rùn)膚美容功效。

　　白蘿卜

　　俗話說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜”，實(shí)際上,，秋天的時(shí)候,，也是適合吃蘿卜的，尤其是白蘿卜,。白蘿卜具有通氣,、益胃的作用。白蘿卜中的芥子油可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，對(duì)食物進(jìn)行完整地消化,，同時(shí)還能刺激人們的食欲，避免秋季食欲不振的問題,。

　　此外,，秋天人們?nèi)菀赘忻吧。且驗(yàn)檫@個(gè)階段身體處于免疫力低下的狀態(tài),，多吃蘿卜可以讓蘿卜中豐富的維生素C和微量元素鋅幫助提高身體的抗病能力,，避免受到細(xì)菌的入侵。

　　山藥

　　秋天的時(shí)候,，多吃山藥對(duì)身體好,，尤其對(duì)女性好。山藥有益腎氣,、強(qiáng)筋骨,、健脾胃,、化痰涎等功效,。山藥里含有大量人體所需的維生素和礦物質(zhì)。

　　山藥富含胡蘿卜素,、維生素B1,、B2和維生素C、淀粉酶等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。其中,，胡蘿卜素、維生素C等具有抗氧化功能,，并可提高人體免疫力,。山藥中含有的淀粉酶有益脾胃消化，適合脾胃虛弱者,。

　　蓮藕

　　秋季是盛產(chǎn)蓮藕的季節(jié),，蓮藕脆嫩多汁，容易消化,，富含鐵,、鈣等微量元素，維生素C和纖維素的含量特別多,。蓮藕有很好的清熱的作用,，還可以補(bǔ)益氣血,，增強(qiáng)身體免疫力。