大家知道我們一生中,，花最多時間做的事是啥嗎？
估計很多人都能猜到,，沒錯,，是睡覺！
人的一生中,，大概有三分之一的時間都是在睡眠中度過的~
良好的睡眠,，可以調(diào)節(jié)生理機(jī)能、維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,，是生命中重要的一環(huán),。而且，有規(guī)律,、高質(zhì)量的睡眠,，還有利于增強(qiáng)體質(zhì)、少生病,。
而睡不好,、睡不香，會讓人頭昏腦脹,、全身無力,，影響第二天的健康、工作和學(xué)習(xí),。
由此可見,，良好的睡眠相當(dāng)重要,，而想要獲得好的睡眠，必須要注意“睡前三宜三忌”~
睡覺前,，記得做這3件事
1,、睡前散步
《紫巖隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時行，繞室千步,，始就枕……蓋則神勞,，勞則思息，動極而求靜,?！?/p>
所以，大家飯后不妨去散散步,，不僅有助于消食還能助眠,。
2、睡前足浴
現(xiàn)在天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，又到了泡腳的季節(jié)啦~
老話說得好“睡前燙燙腳,，勝服安眠藥”。
睡前用溫水洗腳１５～２０分鐘,，使腳部血管擴(kuò)張,，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng),。
但是,，足部有外傷、感染,，或是糖尿病足患者,，千萬不要泡腳，以免造成感染,，加重病情,。
3、睡前刷牙
《金丹全書》云：“凡一日飲食之毒,，積于齒縫,，當(dāng)于夜晚刷洗，則垢污自去,。齒目不壞,，故云晨漱不如夜漱，此善于養(yǎng)齒者,?！?
用大白話說,，經(jīng)過一天咀嚼，很多食物殘渣會藏在牙縫中,，如果不去掉,，牙齒就會壞掉，所以晚上睡前記得先刷牙,。
不過，說到睡前刷牙,，相信絕大多數(shù)人都能做到,，在這兒權(quán)當(dāng)給大家提個醒了~
睡前做這3件事，讓你睡不好睡不香
1,、不要吃得太飽
俗話說“晚飯少一口,，活到九十九”，晚餐七八成飽即可,。而且,，睡前最好不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān),。
2,、不要娛樂過度
睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情,。
3,、不要喝濃茶與咖啡
睡前喝濃茶或者咖啡，容易造成尿頻和精神興奮,，從而影響睡眠,。
不過，睡前可以喝點溫水,，有助于預(yù)防夜間血液黏稠度增加,，保持血流通暢，防止血栓形成,。特別是有心腦血管慢性疾病中老年人,，不要因為怕起夜而睡前不喝水～
之前，經(jīng)常朋友留言問小編：“經(jīng)常睡不好,，哪些穴位是真正針對睡眠的,？具體要怎樣操作，效果才最好,？”今個兒就給大家介紹幾個有助于睡眠的穴位~
經(jīng)常睡不好,，可以按按這些穴位
1,、氣血虧虛、陰陽失調(diào)引起的失眠
可以按摩以下三個穴位：
①內(nèi)關(guān)穴
位于掌心面,，手腕橫紋上兩寸,，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
②神門穴
位于掌心面的手腕橫紋上,，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處,。
③三陰交
位于內(nèi)踝尖上三寸，脛骨后緣處,。
方法：
每天按揉5~10分鐘,，可以交通心腎、調(diào)節(jié)氣血,、安神定志,。
2、心情煩躁引起肝郁化火型失眠
可以用手指揉擦位于腳掌心的涌泉穴,，這樣可以引火下行,，平抑肝火，以助安眠,。
3,、體質(zhì)虛弱者
身體虛弱的人，可以做摩腹部的神闕穴,。
具體做法是躺在床上,，用手掌心環(huán)繞神闕穴（即肚臍）做逆時針撫摸，也有一定效果,。
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