在平時(shí)的生活當(dāng)中,，每個(gè)人都經(jīng)歷過便秘帶來的疾苦，一這種感覺真是難受,，排便不出肛門還像裂開一樣,，覺得整個(gè)人都快要瘋了。一便秘我就會(huì)想到使用瀉藥,，使用多次之后反而沒效果了,，排便更加困難了，不知道大家是否像我一樣呢,。
如果你跟我一樣的遭遇,，那你請(qǐng)你接著往下看，下面給大家分享一下我的改善方法
改善日常生活方式
1,、晚上不要經(jīng)常熬夜
2,、平時(shí)要多喝一些開水，每天不少于500ml
3、養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣性
4,、一周至少鍛煉3次
5,、上班族要注意適當(dāng)走動(dòng)，切記久坐的危害
做好以上5種習(xí)慣，平時(shí)也要注意飲食,。生活中有很多食物是可以潤腸通便的,，所以平時(shí)可以吃一些，可以預(yù)防便秘的發(fā)生,，我經(jīng)常吃以下3種食物,。
1,、豌豆
豌豆含有豐富的淀粉和纖維素，可以有效的提高腸道的蠕動(dòng)能力,，增加糞便的水分,，減少大便干結(jié)。
2、燕麥
燕麥水溶性纖維含量較為豐富,，可以幫助我們?cè)黾颖阋?，同時(shí)改善腸道機(jī)能。
3,、紅薯
紅薯含有豐富的膳食纖維,，可以增強(qiáng)便意，同時(shí)改善腸道蠕動(dòng)能力,，也是非常不錯(cuò)的食物,。
多吃以上3種食物有利于預(yù)防便秘,，但不一定完全就能把便秘搞定了。所以我還特意加了一個(gè)食療來加強(qiáng)排便,，這個(gè)是我無意中得知的,，也感謝別人的分享。
這個(gè)食療就是采用酸奶+火麻油,，攪拌食用即可
說下這樣吃的好處
酸奶有益腸道,，可以增強(qiáng)益生菌的生長，對(duì)腸道有很好的改善作用,。
火麻油是一種植物油,，含有大量親水因子,，可以鎖住糞便的水分，預(yù)防大便干結(jié),。同時(shí)它含有豐富的亞麻酸,，可以改善腸胃環(huán)境，因此可以潤腸通便無副作用,。
在吃的時(shí)候要注意
酸奶最好選擇老酸奶,，火麻油要選擇一級(jí)壓榨的，保證它的純度高,，作用才會(huì)好,。
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