現(xiàn)在有不少的年輕人頂著生活的壓力,，夜以繼日的工作,。身體也會出現(xiàn)不是很健康的情況，像我們會時?？吹酱蠼稚喜簧偾嗄觐^頂著白發(fā),，不禁感嘆很辛苦，少數(shù)是遺傳因素,。也有的人是因為不關注飲食,，就會營養(yǎng)不良，也會出現(xiàn)頭發(fā)干枯,，毫無光澤等現(xiàn)象,。所以我們除了需要平時外部的護理，我們也應該常吃一些有益于護養(yǎng)頭發(fā)的食物,。

一、黑芝麻,。養(yǎng)發(fā)護發(fā)首選就是黑芝麻,，因為黑芝麻營養(yǎng)豐富，并且含有豐富的蛋白質和脂肪,，既有健康養(yǎng)胃,、保護肝臟的作用，又能增加體內黑色素,，從而有利于頭發(fā)的生長和使頭發(fā)變黑,。作為日常的保健用品，黑芝麻在烏發(fā)養(yǎng)顏方面頗有功效,，平時吃一些芝麻蛋糕,，芝麻糊的營養(yǎng)品。不過要注意的一點,，食用時不宜大量攝入,，秋季或冬季每天一匙即可。脾弱和大便稀溏的人群不宜食用,。

二,、三文魚。三文魚所富含的蛋白質比其他魚類還要高,。尤其蛋白質特別豐富,，可以很好地保護血管彈性,。其中三文魚富含銅元素是人體健康不可缺少的礦物質。銅與我們的毛發(fā)顏色有著密切聯(lián)系,，有的人體缺銅就會出現(xiàn)白發(fā)情況,，甚至還會導致貧血，所以我們平時就應該可以用三文魚者煲湯熬粥,，或做成三文魚刺身,。

三、核桃,。核桃仁中含有大量的維生素E,，適當?shù)某砸恍┖颂铱梢詽櫡巍⒑诎l(fā),。因為核桃中的硒元素可以使頭發(fā)強健,，并且維生素E也可以改善頭皮毛囊的微循環(huán)，使毛囊營養(yǎng)正常的供應,，讓頭發(fā)再生,。但需要注意，有一些禁忌是不可以同食的,，例如：核桃不可與酒同食,，兩者都屬于熱性食物，同時食用會導致上火,。尤其是患有肺炎,、支氣管擴張的患者也不宜食用。

對于發(fā)質差或出現(xiàn)白頭發(fā)的人,，黑芝麻,、核桃、三文魚等是非常有益處的食物,。所以需要養(yǎng)發(fā)的人要趕緊食用起來,，因為對頭發(fā)有很大的用處，就不怕頭頂著白發(fā)被人嘲笑,。我們需要去嘗試并且堅持食用,，才會知道效果。但是也有不適宜的人群，請大家一定要閱讀仔細,，健康養(yǎng)生,，需要堅持。

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