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　對(duì)于我們來說,，一天的匆忙工作,，已經(jīng)讓我們對(duì)“大事”只能匆忙應(yīng)付或是忽略，只能等到下班回家再慢慢解決,，長(zhǎng)此以往,，肚子長(zhǎng)期處于腫脹狀態(tài),，便秘的毛病則越來越被慣出來。今天,，小編就教大家如何正確解決我們的頭等大事,，讓你輕松解“秘”。

　　“不方便”的三大原因

　　生活節(jié)奏快,、工作過度勞累,、精神緊張都會(huì)堵塞你體內(nèi)的毒素。壓力大,、睡眠不足,、情緒不穩(wěn)定更會(huì)加劇毒素在體內(nèi)的滯留。如果你也有這樣的“難言之隱”,，那可要注意啦,！

　　1　節(jié)食過度

　　現(xiàn)在的許多年輕女性都有節(jié)食減肥的習(xí)慣。每餐只吃一點(diǎn)點(diǎn)的食物,，飲食過于清淡,。這樣就會(huì)造成腸內(nèi)的容物過少，膳食脂肪攝入不足,，身體自然會(huì)產(chǎn)生排不出來的煩惱,。

　　對(duì)策：在日常飲食中可攝入適量的植物脂肪，如香油,、豆油,、橄欖油等。橄欖油制成的蔬菜沙拉是節(jié)食美眉最佳的選擇,。另外可在早餐的面包中加入一片黃油,，補(bǔ)充身體中的膳食脂肪。

　　2　營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)

　　你是不是由于工作繁忙,，需要經(jīng)常在外面餐廳吃飯­這就是了,！因?yàn)椴宛^中的飯菜往往營(yíng)養(yǎng)搭配不均，每天均衡的營(yíng)養(yǎng)就沒了保障,。長(zhǎng)此以往,，身體中的粗纖維食物攝入就十分缺乏。

　　對(duì)策：在飲食中注意補(bǔ)充粗纖維,，多吃玉米,、小米、大麥等雜糧,；多吃芹菜,、青菜、蘿卜,、西紅柿等蔬菜以及蘋果,、香蕉,、梨等水果。

　　3　缺乏活動(dòng)

　　一天超過8個(gè)小時(shí)總是坐在辦公室里,。身體缺乏活動(dòng),，腸道的肌肉就會(huì)變得松弛。蠕動(dòng)功能也會(huì)隨之減弱,，吃下去的食物自然難以得到消化,。

　　對(duì)策：早展起來空腹飲水，然后做仰臥起坐1～2分鐘,，或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部,。在上班時(shí)，每隔1～2小時(shí)起來活動(dòng)一下身體,，不要久坐,。

　　奇妙小秘方

　　如果你以為便秘不過是便便難解。沒什么大礙,，那可就錯(cuò)了,！雖然不算病，但吃不香,、睡不穩(wěn)的痛苦,，只有自己知道。不妨試一試以下方法,，也許會(huì)有一種能幫助你的身體通暢無阻。

　　1　摩臍療法

　　取坐位或立位,。右手手掌放于臍上,，左手掌放于右手背上，在小腹部順時(shí)針方向揉動(dòng),，揉5分鐘,。然后按逆時(shí)針方向再揉5分鐘，共做10分鐘,。每天早晚各做1次,，連續(xù)兩周。

　　2　肚臍呼吸法

　　平時(shí)要經(jīng)常想著吸氣時(shí)收腹,，氣經(jīng)臍孑L進(jìn)入胸腑,，呼氣時(shí)鼓腹。氣由胸腹經(jīng)臍孔而出,。只要堅(jiān)持一段時(shí)間,，則會(huì)感覺腹部發(fā)熱。腸鳴音增強(qiáng),，呼吸平順,，食欲增強(qiáng),，從而排泄暢通。

　　3　大步健身法

　　暢快淋漓的運(yùn)動(dòng)對(duì)通便大有助益,。你完全不必受健身?xiàng)l件的限制,，只要穿一雙平底鞋推門而出，疾走半小時(shí),，24小時(shí)內(nèi)就會(huì)有“感覺”,。

　　4　精油按摩法

　　借助精油按摩激活腸道神經(jīng)，可幫助體內(nèi)堆積物的蠕動(dòng),。檸檬草油,、茴香或葡萄籽油都是你最適合的選擇。在進(jìn)行精油按摩時(shí),，取3滴精油用15滴基礎(chǔ)油兌開,，按摩小腹、背部和腰部,。

　　5　意想運(yùn)氣法

　　集中注意力,。排除雜念，舌抵上腭,，吸氣時(shí)深,，收，呼氣慢慢由口輕輕吹出,，不斷意想,。