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　對(duì)于我們來(lái)說(shuō),，一天的匆忙工作，已經(jīng)讓我們對(duì)“大事”只能匆忙應(yīng)付或是忽略，只能等到下班回家再慢慢解決,，長(zhǎng)此以往，肚子長(zhǎng)期處于腫脹狀態(tài),，便秘的毛病則越來(lái)越被慣出來(lái),。今天，小編就教大家如何正確解決我們的頭等大事,，讓你輕松解“秘”,。

　　“不方便”的三大原因

　　生活節(jié)奏快,、工作過(guò)度勞累、精神緊張都會(huì)堵塞你體內(nèi)的毒素,。壓力大,、睡眠不足、情緒不穩(wěn)定更會(huì)加劇毒素在體內(nèi)的滯留,。如果你也有這樣的“難言之隱”,，那可要注意啦！

　　1　節(jié)食過(guò)度

　　現(xiàn)在的許多年輕女性都有節(jié)食減肥的習(xí)慣,。每餐只吃一點(diǎn)點(diǎn)的食物,，飲食過(guò)于清淡。這樣就會(huì)造成腸內(nèi)的容物過(guò)少,，膳食脂肪攝入不足,，身體自然會(huì)產(chǎn)生排不出來(lái)的煩惱。

　　對(duì)策：在日常飲食中可攝入適量的植物脂肪,，如香油,、豆油、橄欖油等,。橄欖油制成的蔬菜沙拉是節(jié)食美眉最佳的選擇,。另外可在早餐的面包中加入一片黃油，補(bǔ)充身體中的膳食脂肪,。

　　2　營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)

　　你是不是由于工作繁忙,，需要經(jīng)常在外面餐廳吃飯­這就是了！因?yàn)椴宛^中的飯菜往往營(yíng)養(yǎng)搭配不均,，每天均衡的營(yíng)養(yǎng)就沒(méi)了保障,。長(zhǎng)此以往，身體中的粗纖維食物攝入就十分缺乏,。

　　對(duì)策：在飲食中注意補(bǔ)充粗纖維,，多吃玉米、小米,、大麥等雜糧,；多吃芹菜、青菜,、蘿卜,、西紅柿等蔬菜以及蘋(píng)果、香蕉,、梨等水果,。

　　3　缺乏活動(dòng)

　　一天超過(guò)8個(gè)小時(shí)總是坐在辦公室里。身體缺乏活動(dòng),，腸道的肌肉就會(huì)變得松弛,。蠕動(dòng)功能也會(huì)隨之減弱,，吃下去的食物自然難以得到消化。

　　對(duì)策：早展起來(lái)空腹飲水,，然后做仰臥起坐1～2分鐘,，或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部。在上班時(shí),，每隔1～2小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下身體,，不要久坐。

　　奇妙小秘方

　　如果你以為便秘不過(guò)是便便難解,。沒(méi)什么大礙,，那可就錯(cuò)了！雖然不算病,，但吃不香,、睡不穩(wěn)的痛苦，只有自己知道,。不妨試一試以下方法,，也許會(huì)有一種能幫助你的身體通暢無(wú)阻。

　　1　摩臍療法

　　取坐位或立位,。右手手掌放于臍上,，左手掌放于右手背上,，在小腹部順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng),，揉5分鐘。然后按逆時(shí)針?lè)较蛟偃?分鐘,，共做10分鐘,。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周,。

　　2　肚臍呼吸法

　　平時(shí)要經(jīng)常想著吸氣時(shí)收腹,，氣經(jīng)臍孑L進(jìn)入胸腑，呼氣時(shí)鼓腹,。氣由胸腹經(jīng)臍孔而出,。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，則會(huì)感覺(jué)腹部發(fā)熱,。腸鳴音增強(qiáng),，呼吸平順，食欲增強(qiáng),，從而排泄暢通,。

　　3　大步健身法

　　暢快淋漓的運(yùn)動(dòng)對(duì)通便大有助益。你完全不必受健身?xiàng)l件的限制,，只要穿一雙平底鞋推門(mén)而出,，疾走半小時(shí),，24小時(shí)內(nèi)就會(huì)有“感覺(jué)”。

　　4　精油按摩法

　　借助精油按摩激活腸道神經(jīng),，可幫助體內(nèi)堆積物的蠕動(dòng),。檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最適合的選擇,。在進(jìn)行精油按摩時(shí),，取3滴精油用15滴基礎(chǔ)油兌開(kāi)，按摩小腹,、背部和腰部,。

　　5　意想運(yùn)氣法

　　集中注意力。排除雜念,，舌抵上腭,，吸氣時(shí)深，收,，呼氣慢慢由口輕輕吹出,，不斷意想。