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2010年結(jié)束了,，忙碌的年終生活是否讓你疲憊不堪,？激烈的競爭，需要我們?nèi)σ愿懊鎸Ω鞣N各樣的挑戰(zhàn),，但長時間精力充沛地工作和生活并非易事,。相反,，許多人都因疲勞出現(xiàn)這樣那樣的小狀況,，甚至對生活失去信心,。專家們對現(xiàn)代人的這種"通病"開出了一系列簡便可行的健康保健處方，讓你的2011可以一整年不疲勞,。
TEST 測測你的疲勞指數(shù)
□總是覺得頭重,，腦袋昏昏沉沉的。
□眼睛比以前更容易疲勞,。
□有時會鼻塞,。
□有時會頭暈，但以前無此情形,。
□常感覺站起來時會頭暈,，而且還會瞬間頭暈眼花，站不穩(wěn),。
□有時會耳鳴,，但以前無此情形。
□嘴破的情形比以前更容易發(fā)生,。
□經(jīng)常喉嚨痛,。
□經(jīng)常長白色舌苔，但以前并不會,。
□以前喜歡吃的東西,，現(xiàn)在并不覺得那么想吃，對食物的喜好逐漸改變,。
□覺得胃里的食物沒消化,，常覺得胃怪怪的。
□肚子發(fā)脹,、疼痛及腹瀉,、便秘交替出現(xiàn)。
□肩膀酸痛,。
□背部和腰部常感到疼痛,。
□比以前更容易乏力，且乏力不容易消除,。
□體重下降,，有時會沒有食欲。
□稍微做點事就立刻感到疲憊,。
□有時早上起床時仍覺得不舒暢,，好像前一天的疲累還未完全消除。
□對工作提不起勁,，注意力也無法集中,。
□夜里難以入睡。
□常常做夢，但以前并不會,。
□半夜一兩點會醒來,，之后就再也睡不著。
□常會突然覺得喘不過氣來,，好像缺氧一樣,。
□有時會有心悸的癥狀，以前并不會,。
□有時覺得胸口好像被勒緊般地疼痛,。
□常感冒，而且不容易好,。
□容易為一點小事生氣,，覺得煩躁不安。
□手腳常覺得冰冷,，以前不太會有此情況,。
□容易流汗，尤其是手掌及腋下,。
□不太想與人接觸,，變得有點退縮，覺得麻煩,，但以前并不會,。
計分方式：(1題1分)
00 ~05分 正常。
06 ~10分 輕度疲勞,，請安排時間休養(yǎng)或調(diào)整節(jié)奏,。
11~20分 中度疲勞，找醫(yī)生,，設(shè)法減輕身體的癥狀,。
21~30分 強度疲勞，不設(shè)法緩解會有危險,，必須盡快找?？漆t(yī)師進行診療。
緩解疲勞的5個金標(biāo)準(zhǔn)
1.充足的睡眠
人進入睡眠狀態(tài)后,，各種有益增加免疫力功能的作用會隨即開始,。誘發(fā)睡眠的化學(xué)物質(zhì)與刺激免疫系統(tǒng)細胞的化學(xué)物質(zhì)是相同的，因此睡不好或是不好好睡覺的人,，體內(nèi)細胞數(shù)目也會較睡眠充足者來得少,。因此，每個人都應(yīng)有充足睡眠,，有利免疫系統(tǒng)運作,。
2.適當(dāng)?shù)倪\動
長期運動能增進機體免疫系統(tǒng)功能,，成人最能夠增強免疫力的運動量是每周3次，每次約30~45分鐘,，并且是能令心跳輕微加速的運動,。這樣持續(xù)運動超過3個月，免疫力會增加,。但是要注意，運動太激烈,，反而會抑制免疫力,。
3.心情愉快 舒緩壓力
人的情志也能影響免疫機能，所以情緒適當(dāng)疏導(dǎo),，可以改善免疫力,。壓力與負面情緒會促使腦細胞分泌一些化學(xué)物質(zhì)，影響人體內(nèi)分泌,，進而損傷免疫系統(tǒng),。
4.禪修統(tǒng)一身心
古人養(yǎng)身、調(diào)氣,、治內(nèi)傷,，都是經(jīng)由禪坐的方式達到身心統(tǒng)一，從而讓體內(nèi)能量強化,。醫(yī)學(xué)研究指出,，當(dāng)人禪坐進入入定狀態(tài)時所出現(xiàn)的生理效應(yīng)，如呼吸減緩,、交感神經(jīng)系統(tǒng)功能下降,、副交感神經(jīng)系統(tǒng)功能相對增強、消化系統(tǒng)功能亢進,、耗能減緩而儲能增大等,，有利體內(nèi)能量的充盈。禪定可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),，同時為神經(jīng),、內(nèi)分泌系統(tǒng)帶來正面影響，將身,、心,、靈健康帶到更高的境界。
5.均衡多元飲食
均衡飲食,、適時補充所需營養(yǎng)素,、不偏食，都有助健全免疫系統(tǒng),。缺乏任何一種營養(yǎng)素,，對免疫系統(tǒng)多少都會造成不利影響，因為沒有一種食物含有人體需要的所有營養(yǎng)素。為了使身體能夠充分獲得各種營養(yǎng)素,，必須均衡攝食各類食物,，讓食材多樣化。
體溫UP,，精力HIGH起來
體溫的微妙變化,，通常不會讓人有明顯感覺。平日的疲勞也總會找到各種依據(jù),，殊不知,，這可能跟你體溫低有關(guān)系，因為過低的體溫不僅讓你疲倦,，還會影響你的血液循環(huán),，進而影響你的健康狀況。2011年,，不疲勞的方案,，可以從升高體溫入手。
低體溫的危害
我們一直迷惑,，為什么小孩子總是很high的樣子,？你去摸摸他們的身體就知道了，他們的體溫總是比大人要高一點,，只要不是病得很厲害,，小孩子總是一刻不停地蹦跳玩耍。但是現(xiàn)在,，不僅僅成年人的體溫持續(xù)下降,，孩子們的體溫也下降了。體溫下降1℃,，人體抵抗疾病入侵的免疫力就會下降30%,。冬季感冒的人多，就是因為到了冬天,，身體會變冷,，引起各種各樣的異常狀況。事實上,，免疫機能的狀態(tài)就是通過體溫直接表現(xiàn)出來的,，所以體溫是"免疫之鏡"，體溫的微小波動都能關(guān)乎人的生死,。人體的體溫36.5℃是一個分水嶺,，低于這個溫度，身體不適將會伴隨你一生,。
那么,，體溫低具體會對人體有什么影響呢,？以下5點足夠讓人心有余悸：
1.容易疲勞
每下降1℃，酶的活力便會降低50%,，因此人容易疲倦,。
2.免疫力降低
當(dāng)體溫每降低1℃，白血球的免疫力便會減少37%,，因此低體溫的人,，在季節(jié)更替時刻比較容易感冒。
3.自主神經(jīng)功能及激素平衡受到影響
低體溫會影響自主神經(jīng)功能,，讓荷爾蒙失去平衡,，所以女性月經(jīng)不調(diào)或有經(jīng)前綜合癥，可能與此有關(guān),。
4.基礎(chǔ)代謝率下降
低體溫不易消耗熱量，會讓細胞的新陳代謝衰退,、肌膚變差,。體溫每下降1℃，基礎(chǔ)代謝量會減少12%,，消耗吃進熱量的能力就會變?nèi)?，所以就算吃相同的食物，低體溫的人也容易發(fā)胖,。
5.血液循環(huán)變差
低體溫的人,，手腳等末梢血管會緊縮，血液自然不易流通,，更會因為心臟輸送血液的力量減弱,，使得全身的血液循環(huán)變差。
你為什么那么冷,？
1.劇烈減重,？營養(yǎng)不均衡
早餐只喝1杯咖啡或牛奶，中午隨便吃個水果,，晚上吃個沙拉就解決了,。如此激烈的減重計劃，會使你熱能攝取不足,，新陳代謝下降,。沒有熱量，身體也就沒有動力,，體溫降低也就理所當(dāng)然了,。所以，攝取足夠營養(yǎng)是很重要的,。
2.喝太多冰飲料
冰的飲料除它本身的冰冷會造成體溫下降之外,，更會因多余的水分囤積在體內(nèi),，導(dǎo)致排泄機能減弱，體溫會變得更低,。最好喝溫?zé)岬娘嬃?，但也要控制茶類、咖啡等含咖啡因的飲料的攝取,。
3.基本不動
活動身體,，肌肉才會產(chǎn)生熱能，使體溫上升,。血液循環(huán)更會因此獲得改善,，氧氣隨著血液運送至全身，促進廢物的排泄,，使新陳代謝也跟著提高,。當(dāng)然，體溫也會因此而上升,。
4.空調(diào)玩命用
人體有一種自行調(diào)節(jié)體溫的功能,，不管外在環(huán)境的溫度如何，身體還是可以保持一定的溫度,。但如果整天都在有空調(diào)的室內(nèi),，或者整晚使用空調(diào)，這樣調(diào)節(jié)體溫的功能將逐漸變?nèi)?，而?dǎo)致低體溫的發(fā)生,。因此，夏天的冷氣應(yīng)有所節(jié)制才好,。
5.香煙一根又一根
香煙中的尼古丁,，有讓血管收縮的作用。因此,，抽煙會導(dǎo)致血液循環(huán)變差,，身體溫度下降。血液的流通受阻,，新陳代謝也會跟著減慢,，讓皮膚出現(xiàn)干燥、黯淡情形,。所以,，最好能減少抽煙的機會。
6.囤積壓力
壓力會造成肌肉緊張,、血管收縮,、血液循環(huán)變差。另外,，在因壓力而感到緊張的情況下,，自律神經(jīng)中交感神經(jīng)的活動將變得較頻繁,，以致整個自律神經(jīng)失去平衡，而體溫調(diào)節(jié)功能會因此無法順利運作,。
體溫UP攻略
攻略一 攝取發(fā)"熱"食物
從食物中攝取熱量,，是提高體溫最簡便易行的方法。人的體質(zhì)分為陰性和陽性,，食物也有陰陽之分,。經(jīng)常食用陽性食物會讓體溫升高，而陰性食物則會讓體溫下降,，因此體溫的上升和下降很大程度上取決于選擇了什么樣的食物,。韭菜、大蔥,、蒜,、辣椒、姜,、洋蔥,、蘋果等都屬于陽性食物；根莖類如胡蘿卜,、馬鈴薯,、蘿卜,、蓮藕,、山藥等也是陽性食材。即使是陰性葉類蔬菜,，只要稍加烹調(diào)也會令陰性降低,。
攻略二 鍛煉肌肉
女性的身體容易發(fā)冷，尤其在生理期,，體溫通常會有大幅度變化,，因此這個時期更要注意身體，尤其是小腹保暖,，這個時期女人免疫力低下,，讓身體變暖能解決生理期的諸多問題。平躺下來,，用手按按你的小腹部,，如果軟塌塌的，毫無緊繃感,，腹部就幾乎無法為你提供保溫屏障,，因為沒有肌肉這一主要發(fā)熱器官。別忘了,，肌肉在運動時可提供給身體90%的熱量,。所以,，多進行肌肉的力量訓(xùn)練，會給你帶來意想不到的溫暖保護,。
攻略三 "熱"能泡浴法
很多明星都用長時間的泡澡來瘦身和護膚,，這有一定道理。熱水長時間包裹身體,，自然會將熱量傳遞給身體,，令體溫上升，從而喚醒身體,，加快新陳代謝和自我更新,，身體里的毒素和多余鹽分、水分會順著充分張開的毛孔不斷排出,，所以每次從浴缸里出來,，你會感覺身體輕盈得似乎要飄起來，身上的皮膚也格外光滑和潤澤,，整個身體宛如一塊溫潤的玉,，透出悅目的光彩。其實,，這就是提高體溫有效的沐浴法,，而不像簡單的淋浴后會讓人覺得身體發(fā)冷。如果不方便進行全身泡浴,，可以進行足浴,，水應(yīng)能把小腿浸沒，以達到促進血液循環(huán),、升高體溫的效果,，還能有效排水腫。
攻略四 維護優(yōu)質(zhì)體內(nèi)環(huán)境
正常的體溫,，不僅能促進脂肪和其他熱量的消耗和代謝,，還能通過身體各部分機能的有力配合，代謝身體里多余的水分,、垃圾和毒素,。有人說，血液是滋養(yǎng)肌膚的真正源泉,。肌膚干凈漂亮,，正是因為有源源不斷的、新鮮而潔凈的水源進行澆灌,。適宜的體溫,，會動力十足地對血液過濾，排除污濁和負荷,，減輕血液壓力和不斷更新,，令血液的循環(huán)更加通暢,，更好地為皮膚輸送充足新鮮而營養(yǎng)的維生素、氧分,、水分,、各種有益的微量元素....。,。同時,，血液的營養(yǎng)進一步滋養(yǎng)肌膚細胞，令肌膚更加健康潔凈,、水潤光澤而充滿彈性,。
攻略五 在日常生活中運動
不需要刻意挪出時間運動，從一些日常的生活習(xí)慣做起就可以了,，如不乘電梯改爬樓梯,，早一兩個公交站下車，經(jīng)常打掃家里衛(wèi)生等,，如此就能增加你的活動量,。
