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2010年結束了，忙碌的年終生活是否讓你疲憊不堪,？激烈的競爭,，需要我們全力以赴面對各種各樣的挑戰(zhàn)，但長時間精力充沛地工作和生活并非易事,。相反,，許多人都因疲勞出現(xiàn)這樣那樣的小狀況，甚至對生活失去信心,。專家們對現(xiàn)代人的這種"通病"開出了一系列簡便可行的健康保健處方,，讓你的2011可以一整年不疲勞,。
TEST 測測你的疲勞指數(shù)
□總是覺得頭重，腦袋昏昏沉沉的,。
□眼睛比以前更容易疲勞,。
□有時會鼻塞。
□有時會頭暈,，但以前無此情形,。
□常感覺站起來時會頭暈，而且還會瞬間頭暈眼花,，站不穩(wěn),。
□有時會耳鳴，但以前無此情形,。
□嘴破的情形比以前更容易發(fā)生,。
□經(jīng)常喉嚨痛。
□經(jīng)常長白色舌苔,，但以前并不會。
□以前喜歡吃的東西,，現(xiàn)在并不覺得那么想吃,，對食物的喜好逐漸改變。
□覺得胃里的食物沒消化,，常覺得胃怪怪的,。
□肚子發(fā)脹、疼痛及腹瀉,、便秘交替出現(xiàn),。
□肩膀酸痛。
□背部和腰部常感到疼痛,。
□比以前更容易乏力，且乏力不容易消除。
□體重下降,，有時會沒有食欲,。
□稍微做點事就立刻感到疲憊。
□有時早上起床時仍覺得不舒暢,，好像前一天的疲累還未完全消除,。
□對工作提不起勁，注意力也無法集中,。
□夜里難以入睡,。
□常常做夢，但以前并不會,。
□半夜一兩點會醒來,，之后就再也睡不著。
□常會突然覺得喘不過氣來，好像缺氧一樣,。
□有時會有心悸的癥狀,，以前并不會。
□有時覺得胸口好像被勒緊般地疼痛,。
□常感冒,，而且不容易好。
□容易為一點小事生氣,，覺得煩躁不安,。
□手腳常覺得冰冷，以前不太會有此情況,。
□容易流汗,，尤其是手掌及腋下。
□不太想與人接觸,，變得有點退縮,，覺得麻煩，但以前并不會,。
計分方式：(1題1分)
00 ~05分 正常,。
06 ~10分 輕度疲勞，請安排時間休養(yǎng)或調整節(jié)奏,。
11~20分 中度疲勞,，找醫(yī)生，設法減輕身體的癥狀,。
21~30分 強度疲勞,，不設法緩解會有危險，必須盡快找?？漆t(yī)師進行診療,。
緩解疲勞的5個金標準
1.充足的睡眠
人進入睡眠狀態(tài)后，各種有益增加免疫力功能的作用會隨即開始,。誘發(fā)睡眠的化學物質與刺激免疫系統(tǒng)細胞的化學物質是相同的,，因此睡不好或是不好好睡覺的人，體內細胞數(shù)目也會較睡眠充足者來得少,。因此,，每個人都應有充足睡眠，有利免疫系統(tǒng)運作,。
2.適當?shù)倪\動
長期運動能增進機體免疫系統(tǒng)功能,，成人最能夠增強免疫力的運動量是每周3次，每次約30~45分鐘,，并且是能令心跳輕微加速的運動,。這樣持續(xù)運動超過3個月,，免疫力會增加。但是要注意,，運動太激烈,，反而會抑制免疫力。
3.心情愉快 舒緩壓力
人的情志也能影響免疫機能,，所以情緒適當疏導,，可以改善免疫力。壓力與負面情緒會促使腦細胞分泌一些化學物質,，影響人體內分泌,，進而損傷免疫系統(tǒng)。
4.禪修統(tǒng)一身心
古人養(yǎng)身,、調氣,、治內傷，都是經(jīng)由禪坐的方式達到身心統(tǒng)一,，從而讓體內能量強化,。醫(yī)學研究指出，當人禪坐進入入定狀態(tài)時所出現(xiàn)的生理效應,，如呼吸減緩,、交感神經(jīng)系統(tǒng)功能下降、副交感神經(jīng)系統(tǒng)功能相對增強,、消化系統(tǒng)功能亢進、耗能減緩而儲能增大等,，有利體內能量的充盈,。禪定可以調節(jié)免疫系統(tǒng)，同時為神經(jīng),、內分泌系統(tǒng)帶來正面影響,，將身、心,、靈健康帶到更高的境界,。
5.均衡多元飲食
均衡飲食、適時補充所需營養(yǎng)素,、不偏食,，都有助健全免疫系統(tǒng)。缺乏任何一種營養(yǎng)素,，對免疫系統(tǒng)多少都會造成不利影響,，因為沒有一種食物含有人體需要的所有營養(yǎng)素。為了使身體能夠充分獲得各種營養(yǎng)素,，必須均衡攝食各類食物,，讓食材多樣化,。
體溫UP，精力HIGH起來
體溫的微妙變化,，通常不會讓人有明顯感覺,。平日的疲勞也總會找到各種依據(jù)，殊不知,，這可能跟你體溫低有關系,，因為過低的體溫不僅讓你疲倦，還會影響你的血液循環(huán),，進而影響你的健康狀況,。2011年，不疲勞的方案,，可以從升高體溫入手,。
低體溫的危害
我們一直迷惑，為什么小孩子總是很high的樣子,？你去摸摸他們的身體就知道了,，他們的體溫總是比大人要高一點，只要不是病得很厲害,，小孩子總是一刻不停地蹦跳玩耍,。但是現(xiàn)在，不僅僅成年人的體溫持續(xù)下降,，孩子們的體溫也下降了,。體溫下降1℃，人體抵抗疾病入侵的免疫力就會下降30%,。冬季感冒的人多,，就是因為到了冬天，身體會變冷,，引起各種各樣的異常狀況,。事實上，免疫機能的狀態(tài)就是通過體溫直接表現(xiàn)出來的,，所以體溫是"免疫之鏡",，體溫的微小波動都能關乎人的生死。人體的體溫36.5℃是一個分水嶺,，低于這個溫度,，身體不適將會伴隨你一生。
那么,，體溫低具體會對人體有什么影響呢,？以下5點足夠讓人心有余悸：
1.容易疲勞
每下降1℃，酶的活力便會降低50%,，因此人容易疲倦,。
2.免疫力降低
當體溫每降低1℃,，白血球的免疫力便會減少37%，因此低體溫的人,，在季節(jié)更替時刻比較容易感冒,。
3.自主神經(jīng)功能及激素平衡受到影響
低體溫會影響自主神經(jīng)功能，讓荷爾蒙失去平衡,，所以女性月經(jīng)不調或有經(jīng)前綜合癥,，可能與此有關。
4.基礎代謝率下降
低體溫不易消耗熱量,，會讓細胞的新陳代謝衰退,、肌膚變差。體溫每下降1℃,，基礎代謝量會減少12%,，消耗吃進熱量的能力就會變弱，所以就算吃相同的食物,，低體溫的人也容易發(fā)胖,。
5.血液循環(huán)變差
低體溫的人，手腳等末梢血管會緊縮,，血液自然不易流通,，更會因為心臟輸送血液的力量減弱，使得全身的血液循環(huán)變差,。
你為什么那么冷,？
1.劇烈減重？營養(yǎng)不均衡
早餐只喝1杯咖啡或牛奶,，中午隨便吃個水果,，晚上吃個沙拉就解決了。如此激烈的減重計劃,，會使你熱能攝取不足，新陳代謝下降,。沒有熱量,，身體也就沒有動力，體溫降低也就理所當然了,。所以,，攝取足夠營養(yǎng)是很重要的。
2.喝太多冰飲料
冰的飲料除它本身的冰冷會造成體溫下降之外,，更會因多余的水分囤積在體內,，導致排泄機能減弱，體溫會變得更低,。最好喝溫熱的飲料,，但也要控制茶類,、咖啡等含咖啡因的飲料的攝取。
3.基本不動
活動身體,，肌肉才會產(chǎn)生熱能,，使體溫上升。血液循環(huán)更會因此獲得改善,，氧氣隨著血液運送至全身,，促進廢物的排泄，使新陳代謝也跟著提高,。當然,，體溫也會因此而上升。
4.空調玩命用
人體有一種自行調節(jié)體溫的功能,，不管外在環(huán)境的溫度如何,，身體還是可以保持一定的溫度。但如果整天都在有空調的室內,，或者整晚使用空調,，這樣調節(jié)體溫的功能將逐漸變弱，而導致低體溫的發(fā)生,。因此,，夏天的冷氣應有所節(jié)制才好。
5.香煙一根又一根
香煙中的尼古丁,，有讓血管收縮的作用,。因此，抽煙會導致血液循環(huán)變差,，身體溫度下降,。血液的流通受阻，新陳代謝也會跟著減慢,，讓皮膚出現(xiàn)干燥,、黯淡情形。所以,，最好能減少抽煙的機會,。
6.囤積壓力
壓力會造成肌肉緊張、血管收縮,、血液循環(huán)變差,。另外，在因壓力而感到緊張的情況下,，自律神經(jīng)中交感神經(jīng)的活動將變得較頻繁,，以致整個自律神經(jīng)失去平衡，而體溫調節(jié)功能會因此無法順利運作,。
體溫UP攻略
攻略一 攝取發(fā)"熱"食物
從食物中攝取熱量,，是提高體溫最簡便易行的方法,。人的體質分為陰性和陽性，食物也有陰陽之分,。經(jīng)常食用陽性食物會讓體溫升高,，而陰性食物則會讓體溫下降，因此體溫的上升和下降很大程度上取決于選擇了什么樣的食物,。韭菜,、大蔥、蒜,、辣椒,、姜、洋蔥,、蘋果等都屬于陽性食物,；根莖類如胡蘿卜、馬鈴薯,、蘿卜,、蓮藕、山藥等也是陽性食材,。即使是陰性葉類蔬菜,，只要稍加烹調也會令陰性降低。
攻略二 鍛煉肌肉
女性的身體容易發(fā)冷,，尤其在生理期,，體溫通常會有大幅度變化，因此這個時期更要注意身體,，尤其是小腹保暖,，這個時期女人免疫力低下，讓身體變暖能解決生理期的諸多問題,。平躺下來,，用手按按你的小腹部，如果軟塌塌的,，毫無緊繃感,，腹部就幾乎無法為你提供保溫屏障，因為沒有肌肉這一主要發(fā)熱器官,。別忘了，肌肉在運動時可提供給身體90%的熱量,。所以,，多進行肌肉的力量訓練，會給你帶來意想不到的溫暖保護,。
攻略三 "熱"能泡浴法
很多明星都用長時間的泡澡來瘦身和護膚,，這有一定道理,。熱水長時間包裹身體，自然會將熱量傳遞給身體,，令體溫上升,，從而喚醒身體，加快新陳代謝和自我更新,，身體里的毒素和多余鹽分,、水分會順著充分張開的毛孔不斷排出，所以每次從浴缸里出來,，你會感覺身體輕盈得似乎要飄起來,，身上的皮膚也格外光滑和潤澤，整個身體宛如一塊溫潤的玉,，透出悅目的光彩,。其實，這就是提高體溫有效的沐浴法,，而不像簡單的淋浴后會讓人覺得身體發(fā)冷,。如果不方便進行全身泡浴，可以進行足浴,，水應能把小腿浸沒,，以達到促進血液循環(huán)、升高體溫的效果,，還能有效排水腫,。
攻略四 維護優(yōu)質體內環(huán)境
正常的體溫，不僅能促進脂肪和其他熱量的消耗和代謝,，還能通過身體各部分機能的有力配合,，代謝身體里多余的水分、垃圾和毒素,。有人說,，血液是滋養(yǎng)肌膚的真正源泉。肌膚干凈漂亮,，正是因為有源源不斷的,、新鮮而潔凈的水源進行澆灌。適宜的體溫,，會動力十足地對血液過濾,，排除污濁和負荷，減輕血液壓力和不斷更新,，令血液的循環(huán)更加通暢,，更好地為皮膚輸送充足新鮮而營養(yǎng)的維生素、氧分、水分,、各種有益的微量元素....,。。同時,，血液的營養(yǎng)進一步滋養(yǎng)肌膚細胞,，令肌膚更加健康潔凈、水潤光澤而充滿彈性,。
攻略五 在日常生活中運動
不需要刻意挪出時間運動,，從一些日常的生活習慣做起就可以了，如不乘電梯改爬樓梯,，早一兩個公交站下車,，經(jīng)常打掃家里衛(wèi)生等，如此就能增加你的活動量,。
