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近日,國務(wù)院公布了第三批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄,,中國傳統(tǒng)體育項目華佗五禽戲名列其中,。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)治未病專家徐大成副主任中醫(yī)師介紹說,,五禽戲是中國民間廣為流傳的,、流傳時間久遠的健身方法之一,在炎熱的夏季,,練習(xí)五禽戲也有很好的養(yǎng)生保健效果,。
徐大成介紹說,五禽戲分別是虎戲,、鹿戲,、熊戲、猿戲和鳥戲,。傳統(tǒng)的華佗五禽戲共有54個動作,,由中國體委新編的簡化五禽戲,每戲只有兩個動作,,其動作分 別為:虎舉,、虎撲;鹿抵,、鹿奔,;熊運,、熊晃;猿提,、猿摘,;鳥伸、鳥飛,。每種動作都是左右對稱地各做一次,,并配合氣息調(diào)理。比較適宜業(yè)余時間較少的上班族和 中醫(yī)傳統(tǒng)體育基本功較弱的讀者朋友習(xí)練,。
練熊戲 調(diào)理脾胃
夏季天氣炎熱,不少人都喜歡窩在空調(diào)房中貪涼,,但是室內(nèi)外溫差較高,,容易使很多人出現(xiàn)滯食、消化不良,、食欲不振等癥狀,,這時不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時要在沉穩(wěn)中寓于輕靈,,將其剽悍之性表現(xiàn)出來,,習(xí)練熊戲有健脾胃、助消化,、消食滯,、活關(guān)節(jié)等功效。
練虎戲 緩解腰背痛
天熱的時候人體耗能較多,,加上工作量較大,,容易引起腰背疼痛的癥狀,此外,,長時間吹空調(diào)容易使我們總督一身之陽經(jīng),、調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血作用的“陽脈之海”—— 督脈受到寒氣的侵襲,不利于我們腰背部的健康,。練虎戲能能增強華佗挾背穴和督脈的功能,,能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛,、腰痛等癥狀,。
練鹿戲 縮減腰圍
很多注重體形的讀者朋友擔(dān)心,夏天因為運動量的減少和冷飲的攝入增多,,導(dǎo)致腰圍增大,,其實習(xí)練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。為什么這么說 呢,?因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來設(shè)計的,,它的各個動作都是圍繞腰部來做運動,,在練習(xí)的過程中,自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗,,并重新分配,,有益 于縮減腰圍,保持苗條身材,。
練猿戲 增強心肺功能
習(xí)慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯,,不少人都會累得氣喘噓 噓,在夏季尤其如此,,這其實在提醒你,,你的心肺功能需要加強了。猿戲中的猿提動作遵循“提吸落呼”的呼吸方式,,身體上提時吸氣,,放松回落時呼氣。上提時吸 氣縮胸,,全身團緊,;下落時放松呼氣,舒展胸廓,,這組動作有助于增強心肺功能,,緩解氣短、氣喘等癥狀,,感興趣的朋友不妨試試,。
練鶴戲 預(yù)防關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎是冬季的常見多發(fā)病,但是近年來,,炎炎夏日,,在醫(yī)院的骨傷科,也會遇到不少肩周炎,、關(guān)節(jié)炎患者因犯病而求醫(yī),。主要原因就是這些患者使用空調(diào)不當(dāng), 或者長時間吹電扇,,導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作,。練鳥戲時,動作輕翔舒展,,可調(diào)達氣血,,疏通經(jīng)絡(luò),祛風(fēng)散寒,,活動筋骨關(guān)節(jié),,可預(yù)防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,而且還能增強 機體免疫力,。