愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　近日,，國務院公布了第三批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄，中國傳統(tǒng)體育項目華佗五禽戲名列其中,。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)治未病專家徐大成副主任中醫(yī)師介紹說,，五禽戲是中國民間廣為流傳的,、流傳時間久遠的健身方法之一,，在炎熱的夏季,，練習五禽戲也有很好的養(yǎng)生保健效果。

　　徐大成介紹說,，五禽戲分別是虎戲,、鹿戲、熊戲,、猿戲和鳥戲,。傳統(tǒng)的華佗五禽戲共有54個動作，由中國體委新編的簡化五禽戲,，每戲只有兩個動作,，其動作分 別為：虎舉、虎撲,；鹿抵,、鹿奔；熊運,、熊晃,；猿提、猿摘,；鳥伸、鳥飛,。每種動作都是左右對稱地各做一次,，并配合氣息調(diào)理。比較適宜業(yè)余時間較少的上班族和 中醫(yī)傳統(tǒng)體育基本功較弱的讀者朋友習練,。

　　練熊戲 調(diào)理脾胃

　　夏季天氣炎熱,，不少人都喜歡窩在空調(diào)房中貪涼，但是室內(nèi)外溫差較高,，容易使很多人出現(xiàn)滯食,、消化不良、食欲不振等癥狀，這時不妨練練五禽戲中的熊戲,。練熊戲時要在沉穩(wěn)中寓于輕靈,，將其剽悍之性表現(xiàn)出來，習練熊戲有健脾胃,、助消化,、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效,。

　　練虎戲 緩解腰背痛

　　天熱的時候人體耗能較多,，加上工作量較大，容易引起腰背疼痛的癥狀,，此外,，長時間吹空調(diào)容易使我們總督一身之陽經(jīng)、調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血作用的“陽脈之海”—— 督脈受到寒氣的侵襲,，不利于我們腰背部的健康,。練虎戲能能增強華佗挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛,、坐骨神經(jīng)痛,、腰痛等癥狀。

　　練鹿戲 縮減腰圍

　　很多注重體形的讀者朋友擔心,，夏天因為運動量的減少和冷飲的攝入增多,，導致腰圍增大，其實習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法,。為什么這么說 呢,？因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來設計的，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動,，在練習的過程中,，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配,，有益 于縮減腰圍,，保持苗條身材。

　　練猿戲 增強心肺功能

　　習慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯,，不少人都會累得氣喘噓 噓,，在夏季尤其如此，這其實在提醒你,，你的心肺功能需要加強了,。猿戲中的猿提動作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身體上提時吸氣,，放松回落時呼氣,。上提時吸 氣縮胸,，全身團緊；下落時放松呼氣,，舒展胸廓,，這組動作有助于增強心肺功能，緩解氣短,、氣喘等癥狀,，感興趣的朋友不妨試試。

　　練鶴戲 預防關(guān)節(jié)炎

　　關(guān)節(jié)炎是冬季的常見多發(fā)病,，但是近年來,，炎炎夏日，在醫(yī)院的骨傷科,，也會遇到不少肩周炎,、關(guān)節(jié)炎患者因犯病而求醫(yī)。主要原因就是這些患者使用空調(diào)不當,， 或者長時間吹電扇,，導致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作。練鳥戲時,，動作輕翔舒展,，可調(diào)達氣血，疏通經(jīng)絡,，祛風散寒,，活動筋骨關(guān)節(jié)，可預防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,，而且還能增強 機體免疫力,。