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　近日，國務(wù)院公布了第三批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄,，中國傳統(tǒng)體育項目華佗五禽戲名列其中,。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)治未病專家徐大成副主任中醫(yī)師介紹說,，五禽戲是中國民間廣為流傳的,、流傳時間久遠的健身方法之一，在炎熱的夏季,，練習(xí)五禽戲也有很好的養(yǎng)生保健效果,。

　　徐大成介紹說，五禽戲分別是虎戲,、鹿戲,、熊戲、猿戲和鳥戲,。傳統(tǒng)的華佗五禽戲共有54個動作,，由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲只有兩個動作,，其動作分 別為：虎舉,、虎撲；鹿抵,、鹿奔,；熊運,、熊晃；猿提,、猿摘,；鳥伸、鳥飛,。每種動作都是左右對稱地各做一次,，并配合氣息調(diào)理。比較適宜業(yè)余時間較少的上班族和 中醫(yī)傳統(tǒng)體育基本功較弱的讀者朋友習(xí)練,。

　　練熊戲 調(diào)理脾胃

　　夏季天氣炎熱，不少人都喜歡窩在空調(diào)房中貪涼,，但是室內(nèi)外溫差較高,，容易使很多人出現(xiàn)滯食、消化不良,、食欲不振等癥狀,，這時不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時要在沉穩(wěn)中寓于輕靈,，將其剽悍之性表現(xiàn)出來,，習(xí)練熊戲有健脾胃、助消化,、消食滯,、活關(guān)節(jié)等功效。

　　練虎戲 緩解腰背痛

　　天熱的時候人體耗能較多,，加上工作量較大,，容易引起腰背疼痛的癥狀，此外,，長時間吹空調(diào)容易使我們總督一身之陽經(jīng),、調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血作用的“陽脈之海”—— 督脈受到寒氣的侵襲，不利于我們腰背部的健康,。練虎戲能能增強華佗挾背穴和督脈的功能,，能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛,、腰痛等癥狀,。

　　練鹿戲 縮減腰圍

　　很多注重體形的讀者朋友擔(dān)心，夏天因為運動量的減少和冷飲的攝入增多,，導(dǎo)致腰圍增大,，其實習(xí)練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。為什么這么說 呢,？因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來設(shè)計的,，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動,，在練習(xí)的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗,，并重新分配,，有益 于縮減腰圍，保持苗條身材,。

　　練猿戲 增強心肺功能

　　習(xí)慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯,，不少人都會累得氣喘噓 噓，在夏季尤其如此,，這其實在提醒你,，你的心肺功能需要加強了。猿戲中的猿提動作遵循“提吸落呼”的呼吸方式,，身體上提時吸氣,，放松回落時呼氣。上提時吸 氣縮胸,，全身團緊,；下落時放松呼氣，舒展胸廓,，這組動作有助于增強心肺功能,，緩解氣短、氣喘等癥狀,，感興趣的朋友不妨試試,。

　　練鶴戲 預(yù)防關(guān)節(jié)炎

　　關(guān)節(jié)炎是冬季的常見多發(fā)病，但是近年來,，炎炎夏日,，在醫(yī)院的骨傷科，也會遇到不少肩周炎,、關(guān)節(jié)炎患者因犯病而求醫(yī),。主要原因就是這些患者使用空調(diào)不當(dāng)， 或者長時間吹電扇,，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作,。練鳥戲時，動作輕翔舒展,，可調(diào)達氣血,，疏通經(jīng)絡(luò)，祛風(fēng)散寒,，活動筋骨關(guān)節(jié),，可預(yù)防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，而且還能增強 機體免疫力,。