愛寶醫(yī)療網(wǎng)
靜坐是一種流行且易學的放松法,。其實，靜坐養(yǎng)生在中國有古老的歷史，中醫(yī)認為養(yǎng)生的第一要務(wù)在于養(yǎng)神，而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法,。靜坐可以緩解焦 慮，增加自己的內(nèi)控程度,，改進睡眠狀況,。近些年來，現(xiàn)代研究表明,，靜坐會使得呼吸次數(shù)減少(每分鐘約4-6次),，皮膚帶電反應(yīng)減少70%,，心跳次數(shù)減慢 (每分鐘約24次),，增加腦波中的α波，并降低肌肉緊張的程度,。
研究已證實,，有5年以上及含有4個月以上靜坐經(jīng)驗的人，比那些只學習一星期其他放松技巧的人,，有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象,。當他們在受到刺激時(例如看到意外事件的影片)，雖然一樣改變心跳,，但卻比沒有靜坐經(jīng)驗(或初學者)的人,，更容易恢復(fù)正常心跳。
靜坐的方法很簡單,，保持端坐姿勢,，大腿平放，小腿保持垂直,，雙肩下垂,，雙腿自然分開，雙手放在扶手或膝蓋上,，并將腰帶放松讓全身肌肉放松,。注意保持背部 伸直，下頜微收,，頭頸正直,。靜坐時，應(yīng)對閉目閉口,，排除雜念,，可用舌頂上腭,，然后調(diào)整呼吸，采取腹式呼吸的方法,，即慢慢鼓起腹部做深吸氣,，再慢慢呼氣使腹 部恢復(fù)正常；注意調(diào)整呼吸的頻率,，不要刻意去控制或改變呼吸頻率,，以自己感覺舒適為宜。如此持續(xù)20分鐘即可,，一般早晚各進行一次,，可安排在起床后以及晚 餐前。
初學靜坐養(yǎng)生的人,，剛開始要找個舒適,、安靜的地方。熟練之后,，咖啡廳,、大樹下，任何地方都可以靜坐,。靜坐時人體處于很低的新陳代謝狀態(tài),，因此最好不要使用鬧鐘，并將電話調(diào)為靜音狀態(tài),?！?/p>
(北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室教授張湖德)
