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靜坐是一種流行且易學(xué)的放松法,。其實(shí)，靜坐養(yǎng)生在中國(guó)有古老的歷史,，中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)在于養(yǎng)神,，而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法。靜坐可以緩解焦 慮,，增加自己的內(nèi)控程度,，改進(jìn)睡眠狀況。近些年來(lái),，現(xiàn)代研究表明,，靜坐會(huì)使得呼吸次數(shù)減少(每分鐘約4-6次),，皮膚帶電反應(yīng)減少70%，心跳次數(shù)減慢 (每分鐘約24次),，增加腦波中的α波,，并降低肌肉緊張的程度。
研究已證實(shí),，有5年以上及含有4個(gè)月以上靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，比那些只學(xué)習(xí)一星期其他放松技巧的人,，有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象,。當(dāng)他們?cè)谑艿酱碳r(shí)(例如看到意外事件的影片)，雖然一樣改變心跳,，但卻比沒(méi)有靜坐經(jīng)驗(yàn)(或初學(xué)者)的人,，更容易恢復(fù)正常心跳。
靜坐的方法很簡(jiǎn)單,，保持端坐姿勢(shì),，大腿平放，小腿保持垂直,，雙肩下垂,，雙腿自然分開(kāi)，雙手放在扶手或膝蓋上,，并將腰帶放松讓全身肌肉放松,。注意保持背部 伸直，下頜微收,，頭頸正直,。靜坐時(shí)，應(yīng)對(duì)閉目閉口,，排除雜念,，可用舌頂上腭，然后調(diào)整呼吸,，采取腹式呼吸的方法,，即慢慢鼓起腹部做深吸氣，再慢慢呼氣使腹 部恢復(fù)正常,；注意調(diào)整呼吸的頻率,，不要刻意去控制或改變呼吸頻率，以自己感覺(jué)舒適為宜,。如此持續(xù)20分鐘即可,，一般早晚各進(jìn)行一次，可安排在起床后以及晚 餐前,。
初學(xué)靜坐養(yǎng)生的人,，剛開(kāi)始要找個(gè)舒適,、安靜的地方。熟練之后,，咖啡廳,、大樹(shù)下，任何地方都可以靜坐,。靜坐時(shí)人體處于很低的新陳代謝狀態(tài),，因此最好不要使用鬧鐘，并將電話調(diào)為靜音狀態(tài),?！?/p>
(北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德)
