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周一到周五呢,，你都是極不情愿地被鬧鐘從永遠(yuǎn)睡不醒的狀態(tài)中“揪起”，匆匆忙忙洗漱完畢,，然后打仗一般地沖出門去,，等等……你是不是忘了什么？早餐吃了嗎,？沒有時間,？且看達(dá)人的“4分鐘早餐秘笈”。
酸酸甜甜 水果餅干
這是秦璐的4分鐘早餐秘笈,。材料很簡單,，而且最大的優(yōu)勢是，大部分材料都是現(xiàn)成的,，也不用動火,。只要你有時間逛超市，就能把這些提前早餐備齊,，所以說,，4分鐘幾乎全是這次拍攝時所花的“擺拍”時間，真正的花費(fèi)的時間,，基本上為零,。
材料：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶),、旺仔小饅頭,、草莓、橙,、巧克力
秦璐的經(jīng)驗(yàn)自述：我的習(xí)慣是每天早上空腹喝一杯茶,，先清理腸胃，然后再開始進(jìn)食,。早上我通常選擇餅干,。根據(jù)需要，有時還可以配不同的蘸醬(沙拉醬),。巧克力是我早餐中必不可少的,。而且巧克力中含有微量的興奮成份，提神醒腦,，讓我一天都心情愉快,。
五谷俱全 滴滴香濃
這是林晨的4分鐘早餐秘笈。材料幾乎還是豆類,、谷類和干果類,。同樣也不需要動火,，只需要頭一天晚上睡覺前花幾鐘時間準(zhǔn)備一下,，第二天一早,，在豆?jié){機(jī)的幫助下,，就可以坐享其成了,。
材料：黑豆,、花生仁、玉米渣,、枸杞,、紅棗(去核),、黑芝麻
林晨的經(jīng)驗(yàn)自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,，起床以后連同幾顆花生仁,，以及玉米渣,、枸杞,、無核紅棗、芝麻各少量,，一起倒進(jìn)豆?jié){機(jī)，加入清水,。我的豆?jié){機(jī)是可以自動加熱煮開的那種,，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完畢,，一杯熱熱乎乎,，濃香四溢,，營養(yǎng)豐富的五谷豆?jié){就做好了,。早上喝一杯這樣的熱豆?jié){,，一天都精力充沛，還有，豆類作物里面含有植物雌激素，多多食用,，可以更健康,！
牛奶雞蛋 簡單易行
這是優(yōu)趙蘋的4分鐘早餐秘笈?？芍^是簡單到了極至，不過也不無道理,。優(yōu)點(diǎn)是在本身極為方便的同時,，還充分利用了微波爐這一方便省時的炊具,，所以也算是把時間壓縮到了極至,，4分鐘，營養(yǎng)早餐盡在掌握,。
材料：牛奶,、生雞蛋,、葡萄干,、拇指面包
趙蘋的經(jīng)驗(yàn)自述：專門花時間煮雞蛋對我來說太麻煩費(fèi)時,，于是把一枚生雞蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干,，絞拌均勻，配上幾根新鮮的拇指面包,，其實(shí)不到2分鐘,，一頓營養(yǎng)豐富的早餐就完成了,。如果害怕生雞蛋的味道,，可在微波爐里加熱2分鐘。然后我就可以一邊看電視早間新聞,，一邊享用我的美味營養(yǎng)早餐了。
水果面包 精于搭配
這是胡榕的4分鐘早餐秘笈,。她所準(zhǔn)備的早餐品種很豐富,，水果、谷類、牛奶,、蛋糕一樣不缺,，精心搭配，什么早餐需要補(bǔ)充的水分,、蛋白質(zhì),、纖維素、碳水化合物……都包含在其中,，而且因?yàn)橐踩际浅善?，拿出來就吃?分鐘也是綽綽有余的。
材料：3種以上水果(憑個人喜好選擇,，這個季節(jié)我的選擇是櫻桃小番茄,、蜜瓜、火龍果),、谷類膨化食品或者麥片加奶,、蛋糕
胡榕的經(jīng)驗(yàn)自述：早上幾乎都沒什么胃口，所以我一般都用水果來開個頭,，雖然量不多,，但每天水果最好吃3種以上營養(yǎng)才全面,。谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜歡，卻很容易消化,。感覺不夠的話可以補(bǔ)上2只碳烤蛋糕，只要提前一點(diǎn)時間買好準(zhǔn)備著便可,。經(jīng)過水果開胃后,，能多吃一點(diǎn)其實(shí)對全天保持旺盛精力很有作用,。
一日之際在于晨，早晨不管你多忙,，都要空出4分鐘享用美味的早餐,，好讓自己整天精氣神十足,！
