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　周一到周五呢，你都是極不情愿地被鬧鐘從永遠睡不醒的狀態(tài)中“揪起”,，匆匆忙忙洗漱完畢,，然后打仗一般地沖出門去，等等……你是不是忘了什么,？早餐吃了嗎,？沒有時間？且看達人的“4分鐘早餐秘笈”,。

　　酸酸甜甜 水果餅干

　　這是秦璐的4分鐘早餐秘笈,。材料很簡單，而且最大的優(yōu)勢是,，大部分材料都是現(xiàn)成的,，也不用動火。只要你有時間逛超市,，就能把這些提前早餐備齊,，所以說，4分鐘幾乎全是這次拍攝時所花的“擺拍”時間,，真正的花費的時間,，基本上為零。

　　材料：紅茶(袋泡),、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶),、旺仔小饅頭、草莓,、橙,、巧克力

　　秦璐的經(jīng)驗自述：我的習慣是每天早上空腹喝一杯茶，先清理腸胃,，然后再開始進食,。早上我通常選擇餅干,。根據(jù)需要，有時還可以配不同的蘸醬(沙拉醬),。巧克力是我早餐中必不可少的,。而且巧克力中含有微量的興奮成份，提神醒腦,，讓我一天都心情愉快,。

　　五谷俱全 滴滴香濃

　　這是林晨的4分鐘早餐秘笈。材料幾乎還是豆類,、谷類和干果類,。同樣也不需要動火，只需要頭一天晚上睡覺前花幾鐘時間準備一下,，第二天一早,，在豆?jié){機的幫助下，就可以坐享其成了,。

　　材料：黑豆,、花生仁、玉米渣,、枸杞,、紅棗(去核)、黑芝麻

　　林晨的經(jīng)驗自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,，起床以后連同幾顆花生仁,，以及玉米渣、枸杞,、無核紅棗,、芝麻各少量，一起倒進豆?jié){機,，加入清水,。我的豆?jié){機是可以自動加熱煮開的那種，加入原料以后就可以什么都不管了,，只管放心地洗漱收拾完畢,，一杯熱熱乎乎，濃香四溢,，營養(yǎng)豐富的五谷豆?jié){就做好了。早上喝一杯這樣的熱豆?jié){,，一天都精力充沛,，還有，豆類作物里面含有植物雌激素,，多多食用,，可以更健康,！

　　牛奶雞蛋 簡單易行

　　這是優(yōu)趙蘋的4分鐘早餐秘笈?？芍^是簡單到了極至,，不過也不無道理。優(yōu)點是在本身極為方便的同時,，還充分利用了微波爐這一方便省時的炊具,，所以也算是把時間壓縮到了極至，4分鐘,，營養(yǎng)早餐盡在掌握,。

　　材料：牛奶、生雞蛋,、葡萄干,、拇指面包

　　趙蘋的經(jīng)驗自述：專門花時間煮雞蛋對我來說太麻煩費時，于是把一枚生雞蛋直接打入牛奶,，再放入一些葡萄干,，絞拌均勻，配上幾根新鮮的拇指面包,，其實不到2分鐘,，一頓營養(yǎng)豐富的早餐就完成了。如果害怕生雞蛋的味道,，可在微波爐里加熱2分鐘,。然后我就可以一邊看電視早間新聞，一邊享用我的美味營養(yǎng)早餐了,。

　　水果面包 精于搭配

　　這是胡榕的4分鐘早餐秘笈,。她所準備的早餐品種很豐富，水果,、谷類,、牛奶、蛋糕一樣不缺,，精心搭配,，什么早餐需要補充的水分、蛋白質(zhì),、纖維素,、碳水化合物……都包含在其中，而且因為也全都是成品,，拿出來就吃,，4分鐘也是綽綽有余的。

　　材料：3種以上水果(憑個人喜好選擇,，這個季節(jié)我的選擇是櫻桃小番茄,、蜜瓜,、火龍果)、谷類膨化食品或者麥片加奶,、蛋糕

　　胡榕的經(jīng)驗自述：早上幾乎都沒什么胃口,，所以我一般都用水果來開個頭，雖然量不多,，但每天水果最好吃3種以上營養(yǎng)才全面,。谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜歡，卻很容易消化,。感覺不夠的話可以補上2只碳烤蛋糕,，只要提前一點時間買好準備著便可。經(jīng)過水果開胃后,，能多吃一點其實對全天保持旺盛精力很有作用,。

　　一日之際在于晨，早晨不管你多忙,，都要空出4分鐘享用美味的早餐,，好讓自己整天精氣神十足！