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選擇適合自己的器械練習，有效塑型,！使用健身器進行塑形練習,，已經(jīng)成為女性健身的趨勢。相關(guān)統(tǒng)計顯示：北京,、上海,、香港等地區(qū)的俱樂部中有超過33%的女性每周至少進行2次器械練習。
走進健身房,，林林總總的健身器讓你不知該先親近誰,，誰又最能為你提供需要的幫助。我們推薦8款最適合女性的健身器,，幫你選擇最需要的,。
推薦標準
1、使用方便,、安全,；
2、能夠針對肩,、上臂,、胸、腹腰,、臀,、大腿等女性身材熱點進行練習的器械。
3,、能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械,。
練器械的女人身體線條更柔美！
女人進行器械練習不可能會長出男人一樣的肌肉,。我們再次強調(diào)如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩,，器械練習是不夠的，我們需要補充特別的營養(yǎng)素并且付出比男人多3～10倍的訓練時間,，相信我們都不會這樣做的,。所以我們可以放心大膽地練器械，因為我們體內(nèi)缺乏促進肌肉增長的激素,，我們只會練出富有彈性的柔和的線條,。
WAVE(搖擺健身器)
重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧設(shè)備，特別針對女性提臀,，塑形,，同時提高心肺功能。
練習方案：每周4～6次 每次30 分鐘,。
FLEXABILITY(抻拉能力訓練器)
重點塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備,，方便且有效地伸展身體,，優(yōu)化全身肌肉平衡，預(yù)防背痛,。
練習方案：
每次訓練前后都可以使用,。每次拉伸5～10分鐘。
KINESIS PERSONAL
重點塑形部位：具有獨特的全重力系統(tǒng)和自由的360°運動軌跡,，可以全面鍛煉身體各部位肌肉,，提高核心穩(wěn)定能力。
練習方案：可以取代傳統(tǒng)的力量訓練,，每周4～5次，每次30～50分鐘,。
Easyline(腰腹練習機)
重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設(shè)計的鍛煉設(shè)備,，液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時,，提高心肺耐力,，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。
練習方案：每周練習2～3次 每次30 分鐘,。
上斜式臥推架 重點塑形部位：
針對上胸部進行訓練,，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向,。通過鍛煉使胸肌增長,，胸部看起來更豐滿。在上舉內(nèi)收的過程中,，由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔 ,。
練習方案：每組練習8～12次，每次4～5組,。
坐姿腿部內(nèi)收外展訓練器
重點塑形部位：針對大腿內(nèi)側(cè),、外側(cè)訓練?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部練習方案：每組練習6～12次,，每次4～5組。
史密斯訓練器重點塑形部位：針對臀,、腿部的訓練,，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果,。
練習方案：主要的練習動作有：史密斯深蹲,、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次,，每次練習4～5組,。
坐姿下壓三頭訓練器
重點塑形部位：針對手臂的訓練,，有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛，告別蝴蝶袖,！
練習方案：每組練習8～12次,，每次訓練4～5組。
用對待游戲的態(tài)度對待健身器,，健身器就是健身房里的游戲機,。
1、每款健身器使用之初,，最好從輕量級開始,，逐漸提升難度；
2,、對于不熟悉的器械,，開始使用時應(yīng)該認真閱讀圖示和說明，最好請教教練,，讓他指引入門,，你會事半功倍。
3,、總打一個游戲你的大腦會厭倦,，總練一個器械身體也會倦怠，可以每次選擇2～3臺不同的健身器,，輪換練習,。
4、針對某一個部位的器械練習,，通常需要連續(xù)6~10周,，每周進行2～3次。
5,、多做放松動作,，每組訓練完成后，多做肌肉的反向拉伸,，可以緩解乳酸堆積,，讓線條更修長的同時避免疲勞感。
