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選擇適合自己的器械練習(xí)，有效塑型,！使用健身器進(jìn)行塑形練習(xí),，已經(jīng)成為女性健身的趨勢。相關(guān)統(tǒng)計顯示：北京,、上海,、香港等地區(qū)的俱樂部中有超過33%的女性每周至少進(jìn)行2次器械練習(xí)。
走進(jìn)健身房,，林林總總的健身器讓你不知該先親近誰,，誰又最能為你提供需要的幫助。我們推薦8款最適合女性的健身器,，幫你選擇最需要的,。
推薦標(biāo)準(zhǔn)
1、使用方便,、安全,；
2、能夠針對肩,、上臂,、胸、腹腰,、臀,、大腿等女性身材熱點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)的器械,。
3、能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械,。
練器械的女人身體線條更柔美,！
女人進(jìn)行器械練習(xí)不可能會長出男人一樣的肌肉。我們再次強(qiáng)調(diào)如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩,，器械練習(xí)是不夠的,，我們需要補(bǔ)充特別的營養(yǎng)素并且付出比男人多3～10倍的訓(xùn)練時間，相信我們都不會這樣做的,。所以我們可以放心大膽地練器械,，因為我們體內(nèi)缺乏促進(jìn)肌肉增長的激素，我們只會練出富有彈性的柔和的線條,。
WAVE(搖擺健身器)
重點(diǎn)塑形部位：是一款全新的多平面有氧設(shè)備,，特別針對女性提臀，塑形,，同時提高心肺功能,。
練習(xí)方案：每周4～6次 每次30 分鐘。
FLEXABILITY(抻拉能力訓(xùn)練器)
重點(diǎn)塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備,，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡,，預(yù)防背痛,。
練習(xí)方案：
每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘,。
KINESIS PERSONAL
重點(diǎn)塑形部位：具有獨(dú)特的全重力系統(tǒng)和自由的360°運(yùn)動軌跡,，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩(wěn)定能力,。
練習(xí)方案：可以取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練,，每周4～5次，每次30～50分鐘,。
Easyline(腰腹練習(xí)機(jī))
重點(diǎn)塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設(shè)計的鍛煉設(shè)備,，液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時,，提高心肺耐力,，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。
練習(xí)方案：每周練習(xí)2～3次 每次30 分鐘,。
上斜式臥推架 重點(diǎn)塑形部位：
針對上胸部進(jìn)行訓(xùn)練,，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向,。通過鍛煉使胸肌增長,，胸部看起來更豐滿,。在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔 ,。
練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次,，每次4～5組。
坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器
重點(diǎn)塑形部位：針對大腿內(nèi)側(cè),、外側(cè)訓(xùn)練,。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部練習(xí)方案：每組練習(xí)6～12次,，每次4～5組,。
史密斯訓(xùn)練器重點(diǎn)塑形部位：針對臀、腿部的訓(xùn)練,，對腿部塑形,、臀部上提有顯著的效果。
練習(xí)方案：主要的練習(xí)動作有：史密斯深蹲,、史密斯弓步蹲,。每組練習(xí)8～12次，每次練習(xí)4～5組,。
坐姿下壓三頭訓(xùn)練器
重點(diǎn)塑形部位：針對手臂的訓(xùn)練,，有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛，告別蝴蝶袖,！
練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次,，每次訓(xùn)練4～5組。
用對待游戲的態(tài)度對待健身器,，健身器就是健身房里的游戲機(jī),。
1、每款健身器使用之初,，最好從輕量級開始,，逐漸提升難度；
2,、對于不熟悉的器械,，開始使用時應(yīng)該認(rèn)真閱讀圖示和說明，最好請教教練,，讓他指引入門,，你會事半功倍。
3,、總打一個游戲你的大腦會厭倦,，總練一個器械身體也會倦怠，可以每次選擇2～3臺不同的健身器,，輪換練習(xí),。
4,、針對某一個部位的器械練習(xí)，通常需要連續(xù)6~10周,，每周進(jìn)行2～3次,。
5、多做放松動作,，每組訓(xùn)練完成后,，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積,，讓線條更修長的同時避免疲勞感,。
