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“腰”是人體的連接線,，站立,、行走、坐,、躺……每個動作都需要它的幫忙,，但生活中很多人卻用錯了腰。據(jù)美國“MSN健康”網(wǎng)近日報道,，美國近八成人因為姿勢不正確,，導(dǎo)致腰部“受傷”，尤其是以下常用姿勢,。
坐,。人的一生中人，坐的時間多于走的時間,。坐的時候歪歪扭扭,、前弓后背，會導(dǎo)致腰肌勞損,、脊柱彎曲,、近視等問題。正確坐姿是,，腰背挺直,，和大腿成90度 角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾,，上半身別向左右兩邊倒,。這個姿勢坐累了，腰可以稍向后靠一些,，最好在椅子上放個靠墊,。
站。常見的不正確站姿主要是含胸屈頸,、雙肩耷拉,，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能,，時間長了還會導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生,、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此,，站立時腰部要保持平直,，從側(cè)面看，耳,、肩,、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上,，骨盆稍向前傾,。
提。很多人都喜歡用一個手提重物,，這樣容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛,。正確方法是，兩手分?jǐn)傊匚锪α?，讓腰椎均勻受力,。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰,，搬重物最好借助工具,。
扛?？笘|西時,，有的人習(xí)慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛,，這個過程也可能使腰部拉傷,。扛東西所用的力氣是整體的,，不但需要手臂的力量,，還 要借助腰部和腿部力量,。最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置,，再放在肩上,，就像舉重的動作一樣，有一個緩沖,，還要注意左右肩換著扛,。建議經(jīng)常扛東西的人 平時加強鍛煉,，比如做做俯臥撐,、仰臥起坐、負(fù)重深蹲等,。
蹲,。下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部,。正確蹲姿是,，下蹲時，兩腿合力支撐身體,，頭,、胸、膝關(guān)節(jié)在一個角度上,。高低式蹲姿最利于腰部健康,，右腳在前，左腳在后,，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地,，小腿垂直于地面,，左腳跟提起，腳掌著地,?！?/p>
(中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會創(chuàng)傷康復(fù)專業(yè)委員會委員、骨科醫(yī)學(xué)博士亓云龍)
