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為了減肥,，相信你已經(jīng)嘗試過無數(shù)的減肥食譜了,。這些里面不乏那些變態(tài)的過度節(jié)食的食譜，仿佛餓肚子已經(jīng)成為了減肥的代言詞了,。但是，這個趨勢必須改造,！減肥不一定要餓肚子,！我們要吃得飽,，而且瘦得好,！以下，我們就為大家提供一周減肥食譜,，保證吃得飽,，又瘦得下去！
星期一：
早餐：酸奶一杯,，葡萄干10顆,，全麥面包兩片
午餐：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克,、小米100克
做法：
1,、將芹菜洗凈,，切成小段；大米,。小米淘洗干凈,。
2、鍋上火,，加適量清水,，放入大米、小米煮粥,，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份,，可用醋和鹽粒調(diào)味,，請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗),。
紅綠豆珧柱瘦肉湯
材料：豬瘦肉60克,、珧柱、紅豆,、綠豆各15克,。
做法：
①珧柱洗凈,，浸軟撕碎,；豬瘦肉洗凈，切片,；紅豆,、綠豆洗凈，清水浸半小時,。
?、诎讶吭戏湃脲亙?nèi)，加清水適量,，大火煮沸后,，中小火煲2小時，調(diào)味即可,。
小編的話：酸奶是減肥圣物哦,！所以要多喝！芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物,，有助于腸道蠕動,，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸 收，有防治肥胖的作用,。紅綠豆珧柱瘦肉湯清血熱,，行血脈而降脂減肥，含有蛋白質(zhì),、糖類,、脂肪、磷,、鈣,、鐵、胡蘿卜素,、維生素(B1,、B2)、煙酸等成分,。 具有清熱毒,，降血脂的功效，特別適合腹部有贅肉的女性,。
星期二：
早餐：豆?jié){一碗,、全麥面包兩片、雞蛋一個
午餐：番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克),、北豆腐半盒(約100克),、豆芽菜50克、香菜少許
調(diào)料：鹽2小匙
做法：
1,、將番茄洗凈切塊,，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根,，洗凈,，香菜洗凈切段。
2,、鍋中放清水,、豆腐塊，開鍋煮5分鐘,，再加番茄塊,、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味,，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份,，可用醋和鹽粒調(diào)味,，請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。
海帶雪梨番茄湯
材料：海帶,；雪梨,；番茄；無花果,；蜜棗,；瘦肉；陳皮少許,；鹽適量,。
做法：
①瘦肉洗干凈,，汆燙后再沖洗干凈,。陳皮浸軟刮去瓤。煲滾適量水,，
?、谙潞А⒀├?、番茄,、無花果、蜜棗,、瘦肉,、陳皮。
?、垤覞L后改慢火煲2小時,，下鹽調(diào)味即成。
小編的話：豆腐是我國的特產(chǎn),，能清熱散血,、和脾胃、消腫脹,、下大腸濁氣,，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效,。番茄不僅能抗氧化,、預防癌癥，還是美容圣品,。此湯低脂又美味,，瘦身又養(yǎng)顏，不妨多多食用,。海帶雪梨番茄湯消熱,、化痰,、去脂之作用，而且味甜色美,。
星期三：
早餐：一杯牛奶,、一個花卷，一個蘋果
午餐：熘魚片
材料：草魚取中段1條,、木耳10克,、廣東菜心50克
調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙,、料酒1小匙,，干淀粉、水淀粉,、蔥,、姜各少許
做法：
1、將草魚收拾干凈,，切片,，沾裹干淀粉用溫油滑熟；木耳泡發(fā),，洗凈,；廣東菜心擇洗干凈；蔥,、姜切末,。
2、鍋中倒入色拉油燒熱,，放入蔥,、姜末爆香，再加入魚片,、木耳,、菜心炒勻，加鹽,、料酒調(diào)味,、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份,，可用醋和鹽粒調(diào)味,，請勿加熱量高的沙拉醬。
什錦烏龍粥(1~2碗)
材料：生薏苡仁30克,，冬瓜仁100克,，紅小豆20克，干荷葉,、烏龍茶適量,。
做法：
?、賹⑶?種原料淘洗干凈,，一同放入鍋內(nèi),，加水煮至豆熟。
?、诜湃胗么旨啿及玫母珊扇~,、烏龍茶，再煮7-8分鐘,，取出紗布包,，即可食用。
小編的話：草魚肉質(zhì)細嫩,，高蛋白,，低脂肪，低熱量,，富含有利于健康的不飽和脂肪酸,，既美味可口，又能預防肥胖,、美容抗衰老,。木耳是有益健康的黑色食，對 于排除身體毒素功效一流,。廣東菜心富含粗纖維,，清腸消脂。常食此菜既能補充營養(yǎng),，又讓你無毒一身輕,。什錦烏龍粥利水、減肥,。
星期四：
早餐：黑米紅豆粥一碗,，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲
午餐：芹菜炒墨魚
材料：芹菜150克,、墨魚150克,，蔥花、紅椒絲,、黃椒絲各少許
調(diào)料：色拉油1大匙,、鹽1小匙、雞精1小匙
做法：
1,、將芹菜擇洗干凈,，切段；墨魚清除內(nèi)臟,，洗凈,，切段后改花刀,，用開水汆燙，瀝干水分,。
2,、鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香,，放入芹菜段翻炒幾下,，再放入墨魚花、紅椒絲,、黃椒絲炒勻,，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻,，裝盤即可,。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
赤小豆粥(1~2碗)
材料：赤小豆250克,，大米100克,，食鹽、味精少許,。
做法：
赤小豆,、大米淘凈入鍋，加水適量,，用武火燒沸,，再用文火熬成粥。
小編的話：芹菜可清理腸道,、美容瘦身,，墨魚低脂肪、低熱量,，蛋白質(zhì)含量很高,，可以補充瘦身期間人體所需的營養(yǎng)，二者相配,，多次也無妨,。 赤小豆粥利水、滲濕,。
星期五：
早餐：紅薯大米粥一碗,，一個咸鴨蛋
午餐：玉米須菊花粥
材料：玉米須10克、菊花10克,、大米200克
調(diào)料：鹽1小匙
做法：
1,、將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈,。菊花去蒂,，摘下花瓣,，洗凈。大米淘洗干凈,。
2,、鍋內(nèi)倒入清水、玉米須,，煮10分鐘后濾去玉米須,，加入大米煮至粥成，再放入 鹽,、菊花、玉米須,，略滾即成,。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(做法參照上文)
小編的話：
1,、玉米須性味甘,、平，可利尿消腫,、利膽退黃,、降血壓、降血糖,、清熱消脂,，有人稱其為“龍須”，正說明玉米須廣泛使用的好處,。干玉米須可在中藥房買到,。
2、菊花可疏散風熱,，平肝明目,，清熱解毒，降低血壓,。
3,、取新鮮或干玉米須，同樣搭配菊花,，開水沖泡成玉米須菊花茶,，其排水利尿、降脂減肥,、排出體內(nèi)毒素的效果也很好,。
星期六：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋
午餐：燕麥片粥
材料：燕麥片200克
做法：
鍋上火,，倒入適量水,，放入燕麥片,，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可,。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬),。赤小豆粥(1~2碗)(做法參照上文)
小編的話：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白面包的3倍,，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質(zhì)令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長,，較長時間地維持飽腹感，控制進食的欲望,。還可降低膽固醇,、降血糖、維持腸道健康,，幫助節(jié)食者控制食欲,。
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭,、一個蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐
材料：絲瓜1根,、豆腐1盒、金針菇50克,、蔥1段
調(diào)料：色拉油1大匙,、水淀粉1大匙、鹽1小匙,、雞精1小匙,、香油1小匙
做法：
1、將絲瓜去皮,，洗凈,，切成滾刀塊；豆腐切成小方塊,，在沸水里焯一下,，撈出瀝干水；蔥切末,。
2,、鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香,，在放入絲瓜塊,、豆腐塊、金針菇翻炒,，加入鹽,，雞精調(diào)味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可,。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬),。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(做法參照上文)
小編的話：絲瓜中的黏液、皂苷有利于排便,，其熱量低,，并有豐富的B族維生素及礦物質(zhì)，是瘦身者的最佳食品,。配合豆腐,、金針菇，味道鮮美,，滑嫩爽口,，還能美容養(yǎng)顏呢！
