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為了減肥,，相信你已經(jīng)嘗試過無(wú)數(shù)的減肥食譜了,。這些里面不乏那些變態(tài)的過度節(jié)食的食譜,，仿佛餓肚子已經(jīng)成為了減肥的代言詞了。但是,，這個(gè)趨勢(shì)必須改造,！減肥不一定要餓肚子！我們要吃得飽,，而且瘦得好,！以下，我們就為大家提供一周減肥食譜,，保證吃得飽,，又瘦得下去！
星期一：
早餐：酸奶一杯,，葡萄干10顆,，全麥面包兩片
午餐：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克,、小米100克
做法：
1,、將芹菜洗凈，切成小段,；大米,。小米淘洗干凈。
2,、鍋上火,，加適量清水，放入大米,、小米煮粥,，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可,。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份,，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬,。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗),。
紅綠豆珧柱瘦肉湯
材料：豬瘦肉60克,、珧柱、紅豆,、綠豆各15克,。
做法：
①珧柱洗凈,，浸軟撕碎,；豬瘦肉洗凈，切片,；紅豆,、綠豆洗凈，清水浸半小時(shí),。
?、诎讶吭戏湃脲亙?nèi)，加清水適量,，大火煮沸后,，中小火煲2小時(shí)，調(diào)味即可,。
小編的話：酸奶是減肥圣物哦,！所以要多喝！芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級(jí)瘦身食物,，有助于腸道蠕動(dòng),，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對(duì)食物中脂肪的吸 收,，有防治肥胖的作用。紅綠豆珧柱瘦肉湯清血熱,，行血脈而降脂減肥,，含有蛋白質(zhì)、糖類,、脂肪,、磷、鈣,、鐵,、胡蘿卜素、維生素(B1,、B2),、煙酸等成分。 具有清熱毒,，降血脂的功效,，特別適合腹部有贅肉的女性,。
星期二：
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片,、雞蛋一個(gè)
午餐：番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(gè)(約100克),、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克,、香菜少許
調(diào)料：鹽2小匙
做法：
1,、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊,，豆芽菜去根,，洗凈，香菜洗凈切段,。
2,、鍋中放清水、豆腐塊,，開鍋煮5分鐘,，再加番茄塊、豆芽菜略煮,，放鹽調(diào)味,，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份,，可用醋和鹽粒調(diào)味,，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗),。
海帶雪梨番茄湯
材料：海帶,；雪梨；番茄,；無(wú)花果,；蜜棗；瘦肉,；陳皮少許,；鹽適量。
做法：
?、偈萑庀锤蓛?，汆燙后再?zèng)_洗干凈。陳皮浸軟刮去瓤,。煲滾適量水,，
②下海帶、雪梨,、番茄,、無(wú)花果、蜜棗,、瘦肉,、陳皮。
?、垤覞L后改慢火煲2小時(shí),，下鹽調(diào)味即成。
小編的話：豆腐是我國(guó)的特產(chǎn),，能清熱散血,、和脾胃、消腫脹,、下大腸濁氣,，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效,。番茄不僅能抗氧化,、預(yù)防癌癥，還是美容圣品,。此湯低脂又美味,，瘦身又養(yǎng)顏，不妨多多食用,。海帶雪梨番茄湯消熱,、化痰、去脂之作用,，而且味甜色美,。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷,，一個(gè)蘋果
午餐：熘魚片
材料：草魚取中段1條,、木耳10克、廣東菜心50克
調(diào)料：色拉油2大匙,、鹽1小匙、料酒1小匙,，干淀粉,、水淀粉、蔥,、姜各少許
做法：
1,、將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟,；木耳泡發(fā),，洗凈；廣東菜心擇洗干凈,；蔥,、姜切末。
2,、鍋中倒入色拉油燒熱,，放入蔥、姜末爆香,，再加入魚片,、木耳、菜心炒勻,，加鹽,、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可,。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份,，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬,。
什錦烏龍粥(1~2碗)
材料：生薏苡仁30克,，冬瓜仁100克，紅小豆20克,，干荷葉,、烏龍茶適量。
做法：
?、賹⑶?種原料淘洗干凈,，一同放入鍋內(nèi)，加水煮至豆熟,。
?、诜湃胗么旨啿及玫母珊扇~、烏龍茶,，再煮7-8分鐘,，取出紗布包，即可食用,。
小編的話：草魚肉質(zhì)細(xì)嫩,，高蛋白，低脂肪,，低熱量,，富含有利于健康的不飽和脂肪酸,，既美味可口，又能預(yù)防肥胖,、美容抗衰老,。木耳是有益健康的黑色食，對(duì) 于排除身體毒素功效一流,。廣東菜心富含粗纖維,，清腸消脂。常食此菜既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，又讓你無(wú)毒一身輕,。什錦烏龍粥利水、減肥,。
星期四：
早餐：黑米紅豆粥一碗,，一個(gè)煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲
午餐：芹菜炒墨魚
材料：芹菜150克,、墨魚150克,，蔥花、紅椒絲,、黃椒絲各少許
調(diào)料：色拉油1大匙,、鹽1小匙、雞精1小匙
做法：
1,、將芹菜擇洗干凈,，切段；墨魚清除內(nèi)臟,，洗凈,，切段后改花刀，用開水汆燙,，瀝干水分,。
2、鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟,，放入蔥花爆香,，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花,、紅椒絲,、黃椒絲炒勻，最后加入鹽,、雞精調(diào)味拌勻,，裝盤即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬),。
赤小豆粥(1~2碗)
材料：赤小豆250克，大米100克，食鹽,、味精少許,。
做法：
赤小豆、大米淘凈入鍋,，加水適量,，用武火燒沸，再用文火熬成粥,。
小編的話：芹菜可清理腸道,、美容瘦身，墨魚低脂肪,、低熱量,，蛋白質(zhì)含量很高，可以補(bǔ)充瘦身期間人體所需的營(yíng)養(yǎng),，二者相配,，多次也無(wú)妨。 赤小豆粥利水,、滲濕,。
星期五：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋
午餐：玉米須菊花粥
材料：玉米須10克,、菊花10克,、大米200克
調(diào)料：鹽1小匙
做法：
1、將新鮮玉米須以溫水略泡,，沖洗干凈,。菊花去蒂，摘下花瓣,，洗凈,。大米淘洗干凈。
2,、鍋內(nèi)倒入清水,、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須,，加入大米煮至粥成,，再放入 鹽、菊花,、玉米須,，略滾即成。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬),。
海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(做法參照上文)
小編的話：
1,、玉米須性味甘,、平，可利尿消腫,、利膽退黃,、降血壓、降血糖,、清熱消脂,，有人稱其為“龍須”，正說明玉米須廣泛使用的好處,。干玉米須可在中藥房買到,。
2、菊花可疏散風(fēng)熱,，平肝明目,，清熱解毒，降低血壓,。
3,、取新鮮或干玉米須，同樣搭配菊花,，開水沖泡成玉米須菊花茶,，其排水利尿、降脂減肥,、排出體內(nèi)毒素的效果也很好,。
星期六：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋
午餐：燕麥片粥
材料：燕麥片200克
做法：
鍋上火,，倒入適量水,，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛,、濃稠即可,。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥(1~2碗)(做法參照上文)
小編的話：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍,，是白面包的3倍,，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質(zhì)令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng)，較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感,，控制進(jìn)食的欲望,。還可降低膽固醇、降血糖,、維持腸道健康,，幫助節(jié)食者控制食欲。
星期日：
早餐：蒸蛋羹,、一個(gè)饅頭,、一個(gè)蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐
材料：絲瓜1根,、豆腐1盒、金針菇50克,、蔥1段
調(diào)料：色拉油1大匙,、水淀粉1大匙、鹽1小匙,、雞精1小匙、香油1小匙
做法：
1,、將絲瓜去皮,，洗凈，切成滾刀塊,；豆腐切成小方塊,，在沸水里焯一下，撈出瀝干水,；蔥切末,。
2、鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱,，放入蔥末爆香,，在放入絲瓜塊、豆腐塊,、金針菇翻炒,，加入鹽，雞精調(diào)味,，倒入水淀粉勾芡,，淋上香油即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬),。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(做法參照上文)
小編的話：絲瓜中的黏液,、皂苷有利于排便，其熱量低,，并有豐富的B族維生素及礦物質(zhì),，是瘦身者的最佳食品。配合豆腐,、金針菇,，味道鮮美，滑嫩爽口,，還能美容養(yǎng)顏呢,！
