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便秘是困擾肥胖人群的難題,，不少大腹便便的同志,，其實其中相當(dāng)部分都是便秘引起的,。而且排便不暢容易引起毒素在體內(nèi)淤積，時間長了,，長痘長斑也不可避免,，在這里，小編為大家整理了一整套的腸道排毒療法,，七種方式隨您任選,，相信總有一款適合您。
一,、飲醋療法：
米醋30毫升(約兩大勺),，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水,，每餐后飲用,。
醋可以促進(jìn)排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸,，所以要稀釋后飲用,。便秘嚴(yán)重者可以加大劑量。
二,、卡捷運動
卡捷運動是國外醫(yī)生熱心推薦的一種強(qiáng)化骨盆底肌肉的運動,，對排便很有幫助。做卡捷運動時,，應(yīng)放松腹肌,、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作,，每次要堅持10秒鐘或更長一些,，然后放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪,，每天應(yīng)鍛煉10輪,。當(dāng)肌肉強(qiáng)化后,，還可增加輪次。當(dāng)排便不利的癥狀得到控制后,，輪次可不再增,，但應(yīng)該繼續(xù)堅持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續(xù)保持強(qiáng)勁有力,。
三,、早起一杯冷開水
早上起床后就喝冷開水,。早上起床后喝2-3杯冷開水,，即能消除便秘。這是因為冷水進(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射,，開始了大腸的蠕動,。便秘時水分會被體內(nèi)吸收,，致使大便變得又干又硬,，喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分,。
四,、飯后吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁,，是一種許多人喜愛的水果,。梨富含維生素A,、B,、C,、D和E,。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%,，鉀的含量也不少,。同蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑,。梨雖然很甜,，但是它的熱量和脂肪含量很低,，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病,，可以凈化腎臟,，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨,，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
五,、揉腹部有效治便秘
揉腹的具體做法是：起床后排空小便,，喝涼開水300-500毫升,。站立，兩腳與肩同寬,，身體放松,，右手掌心放在右下腹部,，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部,，推向左季肋部,，再向下按摩到左下腹部即可,。沿順時針方向反復(fù)按摩30~50遍,，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可,。剛開始可能效果不大,，只要堅持此法,，10天后均可見效。堅持每天做一次,，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果,。
六,、魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機(jī)軋出來汁,，放到鍋里用小火烹制湖狀,，裝到容器里,，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制,，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持,，可治療久治不好的便秘。
七,、西梅汁
研究表明,，由于西梅中含有的豐富纖維素,、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁,，可以有效促進(jìn)腸道蠕動,，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘,。很多科學(xué)家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗,，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效,，是任何其他食物所無法比擬的,。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽(yù),。同時,，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”,。
