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便秘是困擾肥胖人群的難題,，不少大腹便便的同志,，其實(shí)其中相當(dāng)部分都是便秘引起的,。而且排便不暢容易引起毒素在體內(nèi)淤積,，時(shí)間長(zhǎng)了,，長(zhǎng)痘長(zhǎng)斑也不可避免，在這里,，小編為大家整理了一整套的腸道排毒療法,，七種方式隨您任選，相信總有一款適合您,。
一,、飲醋療法：
米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺,，攪拌3-5倍的水,，每餐后飲用。
醋可以促進(jìn)排便,，但是直接飲用會(huì)傷及胃和十二指腸,，所以要稀釋后飲用。便秘嚴(yán)重者可以加大劑量,。
二,、卡捷運(yùn)動(dòng)
卡捷運(yùn)動(dòng)是國(guó)外醫(yī)生熱心推薦的一種強(qiáng)化骨盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)排便很有幫助,。做卡捷運(yùn)動(dòng)時(shí),，應(yīng)放松腹肌,、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動(dòng)作,，每次要堅(jiān)持10秒鐘或更長(zhǎng)一些，然后放松10秒,，如此收縮一放松共三次算一輪,，每天應(yīng)鍛煉10輪。當(dāng)肌肉強(qiáng)化后,，還可增加輪次,。當(dāng)排便不利的癥狀得到控制后，輪次可不再增,，但應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持每天至少做一輪,，或每周三輪，使肌肉群繼續(xù)保持強(qiáng)勁有力,。
三,、早起一杯冷開(kāi)水
早上起床后就喝冷開(kāi)水。早上起床后喝2-3杯冷開(kāi)水,，即能消除便秘,。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開(kāi)始了大腸的蠕動(dòng),。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收,，致使大便變得又干又硬，喝冷開(kāi)水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分,。
四,、飯后吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁,，是一種許多人喜愛(ài)的水果,。梨富含維生素A、B,、C,、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%,，鉀的含量也不少,。同蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑,。梨雖然很甜,，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛(ài)吃甜又怕胖的人食用,。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),，它是非可溶性纖維,，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟,，清潔腸道,，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌,。
五,、揉腹部有效治便秘
揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開(kāi)水300-500毫升,。站立,，兩腳與肩同寬，身體放松,，右手掌心放在右下腹部,，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部,，推向左季肋部,，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩30~50遍,，按摩時(shí)無(wú)需壓力過(guò)大,，只需輕輕按摩即可。剛開(kāi)始可能效果不大,，只要堅(jiān)持此法,，10天后均可見(jiàn)效。堅(jiān)持每天做一次,，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果,。
六、魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機(jī)軋出來(lái)汁,，放到鍋里用小火烹制湖狀,，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制,，每天早晨空腹兩勺,。一定要堅(jiān)持，可治療久治不好的便秘,。
七,、西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素,、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素,，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù),，緩解或預(yù)防便秘,。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同,，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效,，是任何其他食物所無(wú)法比擬的。長(zhǎng)久以來(lái),，西梅汁在歐美國(guó)家享有“人體清道夫”的美譽(yù),。同時(shí)，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒,，港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。
