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　甩肉第一日

　　早餐：西柚半個,、烤土司1片,、黑咖啡1杯

　　午餐：青菜沙拉1份,、海鮮意大利面、蘋果1個

　　晚餐：糙米飯1碗,、生菜炒肉,、冬瓜海帶湯

　　面包,、糙米中含有碳水化合物，能提供能量,；西柚,、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素,，能幫助消化吸收,；咖啡、海帶利尿,，能消除水腫,，燃燒脂肪。

　　甩肉第二日

　　早餐：白粥1碗,、水煮蛋1顆,、西紅柿1顆

　　午餐：揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯,、橘子1顆

　　晚餐：日式蕎麥面1碗,、水煮青菜1份

　　米飯、蕎麥面能提供身體必須能量,；青菜,、紫菜富含纖維，能潤腸通便,；西紅柿,、橘子富含維生素，能促進消化吸收,，防止脂肪堆積,。

　　甩肉第三日

　　早餐：紫菜飯團1個、豆?jié){1杯

　　午餐：白米飯1碗,、菠菜1碟,、西紅柿雞蛋湯

　　晚餐：海魚、青菜沙拉,、雜米粥1碗

　　飯團,、海魚熱量都不高，多吃也沒關系,，而且很有飽腹感,；菠菜利尿、西紅柿促進消化,；紫菜,、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便,。