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　黑米減肥優(yōu)勢(shì)：飽腹,、營(yíng)養(yǎng)、安全

　　黑米用來(lái)減肥,，其優(yōu)勢(shì)是十分明顯的,。首先黑米煮成粥之后口味不錯(cuò)，可接受性良好,，加少許咸菜絲,，吃起來(lái)就感覺(jué)像正常的一餐。而且由于粥中90% 以上是水分,，能量甚低，喝兩碗也不可能吃過(guò)量,。同時(shí),，黑米屬于糙米，它的纖維較高,，飽腹感較強(qiáng),，吃了黑米粥之后，較吃同樣數(shù)量的白米飯不容易感覺(jué)饑餓,。

　　在營(yíng)養(yǎng)方面,，黑米也有不少的優(yōu)勢(shì)。它含有充足的碳水化合物,，蛋白質(zhì)數(shù)量略低,，但質(zhì)量比其他糧食好一些，脂肪很低,，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E,，除了B12之外的B族維生素含量豐富，還有相當(dāng)多的鉀,、鎂,、鐵等微量元素也比白米豐富很多。

　　此外,，黑米減肥法體重下降速度不如蛋白質(zhì)減肥法快,，但比較穩(wěn)定，而且不易反彈,。安全性也較高,，兩周內(nèi)不會(huì)帶來(lái)不適反應(yīng)。

　　小編提醒：補(bǔ)充多種蔬菜

　　但無(wú)論黑米減肥多有效，一種食物如果天天吃,、頓頓吃,，也難免會(huì)食欲日益下降，任何一種天然食物都沒(méi)法提供人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng),。

　　如黑米不含有維生素C和維生素B12,，也沒(méi)有維生素AD，鈣含量很是不足,。所以,，如果吃黑米粥減肥，建議補(bǔ)充多種蔬菜,，特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜,，并多做戶外活動(dòng)。蔬菜烹調(diào)時(shí)只要少放油或者做成香油涼拌即可,，并不會(huì)增加發(fā)胖的危險(xiǎn),。

　　此外，最好能補(bǔ)充鈣片和其他復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素丸,。如超過(guò)半個(gè)月使用這種方法,，還需要增加低脂的蛋白質(zhì)食品。