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黑米減肥優(yōu)勢(shì):飽腹,、營(yíng)養(yǎng),、安全
黑米用來(lái)減肥,,其優(yōu)勢(shì)是十分明顯的,。首先黑米煮成粥之后口味不錯(cuò),,可接受性良好,加少許咸菜絲,,吃起來(lái)就感覺(jué)像正常的一餐,。而且由于粥中90% 以上是水分,能量甚低,,喝兩碗也不可能吃過(guò)量,。同時(shí),黑米屬于糙米,,它的纖維較高,,飽腹感較強(qiáng),吃了黑米粥之后,,較吃同樣數(shù)量的白米飯不容易感覺(jué)饑餓,。
在營(yíng)養(yǎng)方面,黑米也有不少的優(yōu)勢(shì),。它含有充足的碳水化合物,,蛋白質(zhì)數(shù)量略低,但質(zhì)量比其他糧食好一些,脂肪很低,,但米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E,,除了B12之外的B族維生素含量豐富,還有相當(dāng)多的鉀,、鎂,、鐵等微量元素也比白米豐富很多。
此外,,黑米減肥法體重下降速度不如蛋白質(zhì)減肥法快,,但比較穩(wěn)定,而且不易反彈,。安全性也較高,,兩周內(nèi)不會(huì)帶來(lái)不適反應(yīng)。
小編提醒:補(bǔ)充多種蔬菜
但無(wú)論黑米減肥多有效,,一種食物如果天天吃,、頓頓吃,也難免會(huì)食欲日益下降,,任何一種天然食物都沒(méi)法提供人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng),。
如黑米不含有維生素C和維生素B12,也沒(méi)有維生素AD,,鈣含量很是不足,。所以,如果吃黑米粥減肥,,建議補(bǔ)充多種蔬菜,,特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜,并多做戶外活動(dòng),。蔬菜烹調(diào)時(shí)只要少放油或者做成香油涼拌即可,,并不會(huì)增加發(fā)胖的危險(xiǎn)。
此外,,最好能補(bǔ)充鈣片和其他復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素丸,。如超過(guò)半個(gè)月使用這種方法,還需要增加低脂的蛋白質(zhì)食品,。