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方法一：正常作息,。
除人體自然老化外，熬夜,、生活不規(guī)律也會影響新陳代謝與血液循環(huán),，還會導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響乳房健康,。什么時(shí)候睡覺,、什么時(shí)候起床，形成一個(gè)習(xí)慣,，并長期堅(jiān)持,。
方法二：選擇合身的胸罩,。
成年后,，乳房一般變化不大，但仍會因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu),、身體狀況(如經(jīng)期,、懷孕等)而發(fā)生變化。應(yīng)隨時(shí)關(guān)注自己乳房的變化,，選擇合身的胸罩,。穿過緊的內(nèi)衣超過18小時(shí)，也會影響腋下淋巴結(jié)的排毒功用,，對健康不利,。同時(shí)備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時(shí),，佩戴合適的胸罩(合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡),。回家可松解胸圍,，并按摩腋下淋巴結(jié),。
方法三：養(yǎng)成良好的站、坐姿,。
含胸對乳房的損害最大,，因?yàn)樗鼔浩攘诵夭拷M織的生長，侵占了它的生存空間,，容易導(dǎo)致乳房下垂,。任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿,，一定要挺胸抬頭。
方法四：健胸運(yùn)動(dòng),。
適度鍛煉胸肌,，乳房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分轉(zhuǎn)化成肌肉，使乳房線條變得更挺,。簡單的健胸運(yùn)動(dòng)是雙手合十,，緩慢上舉，保持10秒,，再緩慢下落到胸前,。如此反復(fù)5~10次，上上下下的運(yùn)動(dòng),，可使乳房肌肉上提,。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)穿著運(yùn)動(dòng)胸罩,，這樣才能有效保護(hù)乳房,，使之不至于在劇烈運(yùn)動(dòng)中被拉傷。
方法五：健胸食補(bǔ),。
多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物,，最好配合乳房按摩，并長期堅(jiān)持,，乳房會越來越堅(jiān)挺,。魚、肉,、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì),，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物,，最好配合乳房按摩,，并長期堅(jiān)持。
方法六：涂抹健胸霜,。
好的健胸霜能幫助加強(qiáng)乳房肌膚支撐力,，防止乳房下垂，還有助于刺激肌膚內(nèi)膠原蛋白再生,，使膚質(zhì)更強(qiáng)健,，看起來更緊實(shí)、光滑柔嫩,。將健胸霜涂抹于乳房和肩頸部,，要避免使用于乳頭周圍。一般需要早晚各使用一次，一周最少護(hù)理兩次,。若是生育后的女性,，需等哺乳期完再使用。市面上的健胸霜很多是添加了雌激素的,，雖然很快可令乳房脹大,，但用久了有引起乳腺癌的隱患。健胸霜應(yīng)選大品牌生產(chǎn)的,，而且應(yīng)選功能為使乳房緊實(shí)的而非使乳房變大的,。
除了平時(shí)要注意保護(hù)乳房之外，我們還可以利用以下兩種特殊的按摩法進(jìn)一步對乳房進(jìn)行保健,，堅(jiān)持按摩,，效果不錯(cuò)。
胸部按摩小手冊
長期按摩法：
1.直推乳房,，用右手掌面在左側(cè)乳房上的鎖骨下方著力,，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回20-50次后,，換左手按摩右乳房,。
2.側(cè)推乳房：用左手掌根和掌面向胸正中著力，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下,，返回時(shí)五指面連同乳房組織回帶,，反復(fù)推20-50次后，換右手按摩左乳房,。
3.托推乳房：右手托扶右側(cè)乳房的底部,，左手放右乳上部與右手相對，兩手相向乳頭推摩20—50次,。若乳頭下陷，可在按摩同時(shí)用手指將乳頭向外牽拉數(shù)次,。
依此法堅(jiān)持連續(xù)按摩3個(gè)月效果較明顯,。
沐浴按摩法：
1、將浴水調(diào)至40℃左右,，較人體溫度略高為宜,。
2、進(jìn)入浴缸,，用棉紗手套擦洗全身,，使全身發(fā)熱。
3,、用手對乳房進(jìn)行按摩,。
4、持刷子自乳房內(nèi)側(cè)沿著乳房下方的線條，畫弧般往外側(cè)刷洗乳房,。
5,、開大噴頭，邊刷邊沖洗乳房,，浴后抹上滋潤霜,，并用兩手按順時(shí)針方向輕輕按摩10分鐘。也可以用冷毛巾輕輕揩抹,，使肌膚收縮,。
