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　前屈后仰雙足同肩寬站立,，頸部肌肉盡量放松,，眼睛保持平視,，自然呼吸,。頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部,；然后緩緩仰起,，眼睛看向后方，過(guò)程中需配合深呼吸。

　　左右轉(zhuǎn)動(dòng)姿勢(shì)同上,。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn),，呼氣，眼看向左側(cè),；右轉(zhuǎn)還原,，吸氣；繼續(xù)右轉(zhuǎn),，眼睛看向右側(cè),，呼氣；還原,，吸氣,。

　　左右側(cè)屈姿勢(shì)同上。呼氣時(shí)頭向左側(cè)屈,，吸氣時(shí)頭向右側(cè)屈,。

　　上下聳肩雙臂下垂，上下聳肩,，配合深呼吸,。站立或坐姿均可。

　　上班族在伏案一小時(shí)左右,，就應(yīng)活動(dòng)一下頸椎,，每次不少于5分鐘。