愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　前屈后仰雙足同肩寬站立,，頸部肌肉盡量放松,，眼睛保持平視,，自然呼吸,。頭部緩緩下垂,，盡量使下頜接近胸部,；然后緩緩仰起，眼睛看向后方,，過程中需配合深呼吸,。

　　左右轉(zhuǎn)動姿勢同上。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn),，呼氣,，眼看向左側(cè)；右轉(zhuǎn)還原,，吸氣,；繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè),，呼氣,；還原，吸氣,。

　　左右側(cè)屈姿勢同上,。呼氣時頭向左側(cè)屈，吸氣時頭向右側(cè)屈,。

　　上下聳肩雙臂下垂,，上下聳肩，配合深呼吸,。站立或坐姿均可,。

　　上班族在伏案一小時左右，就應活動一下頸椎,，每次不少于5分鐘,。