愛寶醫(yī)療網(wǎng)
前屈后仰雙足同肩寬站立,,頸部肌肉盡量放松,,眼睛保持平視,,自然呼吸,。頭部緩緩下垂,,盡量使下頜接近胸部,;然后緩緩仰起,眼睛看向后方,,過程中需配合深呼吸,。
左右轉(zhuǎn)動姿勢同上。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn),,呼氣,,眼看向左側(cè);右轉(zhuǎn)還原,,吸氣,;繼續(xù)右轉(zhuǎn),眼睛看向右側(cè),,呼氣,;還原,吸氣,。
左右側(cè)屈姿勢同上,。呼氣時頭向左側(cè)屈,吸氣時頭向右側(cè)屈,。
上下聳肩雙臂下垂,,上下聳肩,配合深呼吸,。站立或坐姿均可,。
上班族在伏案一小時左右,就應活動一下頸椎,,每次不少于5分鐘,。