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一,、運(yùn)動(dòng)美胸法：豐胸運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)在于鍛煉胸部肌肉,，提高乳房支撐力,，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)加強(qiáng)胸部皮膚的彈性,。唯有運(yùn)動(dòng)才能真正讓胸部集中堅(jiān)挺，健康美麗,，讓你擁有完美迷人的上圍曲線,，一起來試試吧。
NO.1 簡易四招豐胸操
第1招 扭轉(zhuǎn)上身
效用：舒展胸,、上背部區(qū)域,，放松緊繃肌肉，促進(jìn)血液循環(huán),。
提醒：進(jìn)行扭轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)要緩慢,，扭轉(zhuǎn)角度以個(gè)人可做到的程度為限。
STEP1
坐于椅子將雙腿張開約與肩同寬,，上身自然挺直,，雙臂舉至與肩同高并將掌心朝外、兩手反手交握,。
STEP2
維持反手交握狀,，吸氣的同時(shí)將雙臂往右上舉,、手部往頭頂方向移動(dòng)，頭部也跟著手部移動(dòng)方向擺動(dòng),。
STEP3
手部移至頭頂處后吐氣,，再將雙臂、手及頭部往左下方擺動(dòng)并吸氣,，回至步驟1動(dòng)作后換邊做,，左右各5次。
第2招 伸展肩背
效用：刺激腋下淋巴,，伸展肩部關(guān)節(jié)及放松胸、背肌肉,。
提醒：肩部扭轉(zhuǎn),、伸展角度依個(gè)人能力為限，勿勉強(qiáng)防受傷,。
STEP1
預(yù)備動(dòng)作為坐于椅子上,，將雙腿及腳部并攏，上身自然挺直,，雙臂往前伸并將兩手交握,。
STEP2
上身略前傾、左臂伸直手背靠于右腿,，右臂往后上方伸展并吸氣,，同時(shí)略扭轉(zhuǎn)頭部、視線與右手平行,，再回到步驟1動(dòng)作并吐氣,。
STEP3
將右臂伸直、手背靠于左腿,，左臂及頭部往后上方伸展,、扭轉(zhuǎn)并吸氣，再回至步驟1動(dòng)作,，左右邊各做5次,。
第3招 雕塑胸臂
效用：緊實(shí)胸大肌，并雕塑手臂,、上背部肌肉,。
提醒：進(jìn)行動(dòng)作時(shí)若感覺肩部不舒服就要停止。
STEP1
面對(duì)墻壁,，雙臂伸直與肩同高,、兩手掌心貼墻，雙腿自然張開后再往后站約1步,，讓全身略為傾斜,。
STEP2
彎曲雙臂,、上身往前靠墻并吸氣，伸直手臂,、手掌推墻將上身往后帶回至步驟1動(dòng)作并吐氣,，做15次。
第4招 集中胸型
效用：改善下垂,、外擴(kuò)胸型,，有助緊實(shí)腿、腹,。
提醒：手部拿厚一點(diǎn)的枕頭內(nèi)壓時(shí)會(huì)較用力,，可達(dá)較好雕塑效果。
STEP1
靠墻屈膝站穩(wěn),，大腿夾彈力球或枕頭,，雙臂外彎手握枕頭于胸先吸氣，再壓枕頭吐氣,。
STEP2
枕頭持續(xù)內(nèi)壓,，外彎雙臂往內(nèi)收，手肘彎曲約90度,、前臂平行朝上的姿勢后吸氣,。
二、食物美胸法： 女人到25歲左右,，胸部發(fā)育幾乎已經(jīng)定型,。但自此之后，乳房受到老化及外在環(huán)境的影響,，逐漸失去支撐的能力而松軟下垂,，皮膚彈性差產(chǎn)生皺紋，胸部失去堅(jiān)挺的彈性,。所以無論你正值青春期,、成熟期或更年期，也應(yīng)該好好愛護(hù)乳房,，多食用具豐胸美胸療效的食物,。推薦幾款美胸食物，只要堅(jiān)持食用,，胸部會(huì)越來越大哦,。
四物豐胸湯
材料：當(dāng)歸10克、川芎10克,、白芍10克,、熟地黃15克。
作法：這份藥材可連續(xù)煮兩次,，第一次將材料加三碗水煎煮成一碗即熄火,，濾渣取湯汁
取用,；第二次將上次煮過的材料加兩碗半水煎煮成半碗時(shí)，濾渣取湯汁飲用,。
用法：早晚空腹飲用,，任何溫度都可以，但是藥材煮過之后最好不要放置隔夜再煮,。
功效：豐胸,、美顏、改善面色蒼白,、褐黃,，補(bǔ)血、調(diào)血,，改善粗糙皮膚,。
核桃松仁粟米羹
原料：核桃、松仁,、粟米,、冰糖,、高湯,、色拉油
做法：1.核桃仁、松仁用油炸熟,。2.取適量高湯,，加入冰糖和粟米，小火燉熟,，撒上核桃仁和松仁,，即可。
功效：核桃和松仁都是經(jīng)典的滋補(bǔ)食品,，它們富含維生素E和鋅,，有利于延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì),、礦物質(zhì),、B族維生素也十分豐富，還是美容美發(fā)潤膚的佳品,。更要緊的是,，核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分,，有刺激雌性激素合成的功能,。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的健胸食品,。
美胸食物推薦：
1.木瓜,、魚,、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)的食物，均可健胸,。
2.種子,、堅(jiān)果類食物，如含卵磷脂的黃豆,、花生等,，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃,、芝麻,，都是良好豐胸食物。何況植物種子的衣膜部分有促進(jìn)性腺發(fā)育的作用,。另外,，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳豐胸食品。
3.橙子,、葡萄,、西柚及番茄等含維生素C的食物，可防止胸部變形,。
4.芹菜,、核桃及紅腰豆等含維生素E的食物，有助胸部發(fā)育,。
5.花椰菜及葵花籽油等含維生素A的食物,，都有利于激素的分泌。
6.牛肉,、牛奶,、豆類及豬肝等含維生素B的食物，亦有助激素的合成,。
7.飲用一些含中藥成分的靚湯,，如紫河車燉乳鴿湯，材料包括紫河車,、當(dāng)歸,、北旗、大棗及乳鴿等,。紫河車是胎盤素,，含豐富的激素，當(dāng)歸,、大棗及北旗則補(bǔ)氣血,，而乳鴿則有強(qiáng)身健體的功效。
8.亦可飲用以黃精、當(dāng)歸,、茯苓,、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強(qiáng)身效用,，而茯苓則能健脾胃,，結(jié)合下來，又有健胸效果,。
三,、美胸需注意： 1、擺脫營養(yǎng)不良,，補(bǔ)充高蛋白,。
年輕女性為了保持苗條身材，過度節(jié)食,，長期處于饑餓的狀態(tài),，人體必然會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)就是脂肪和膠原蛋白,。
2,、別用很熱的水洗澡。
有的人喜歡洗熱水澡,，尤其是冬天,。洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時(shí)間浸泡,。否則會(huì)讓皮膚越來越干,，使乳房的軟組織越來越松弛,。沖洗乳房的水溫以37度左右為宜,。
3、選擇合適胸衣,，正確穿戴,。
首先選大小。過小的胸罩會(huì)影響胸部的發(fā)育,，而長期穿戴過大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂,。隨著年齡的變化，特別是婚前婚后孕前產(chǎn)后,，乳房大小會(huì)發(fā)生變化,，這時(shí)選購胸罩就要調(diào)整尺碼。其次要選杯型,，根據(jù)胸形而定,。全杯的可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性,；半杯可以直接承托乳房的下半部分,，垂直的胸帶可以將胸線抬高,，使胸部豐滿有球形感。第三注意穿法,。穿胸罩時(shí),，應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好，然后調(diào)整肩帶,，身體前屈,，用手將整個(gè)乳房及周圍的脂肪都塞進(jìn)罩杯里，使之顯得充實(shí)飽滿,。
4,、不要趴著睡覺。
喜歡趴著睡覺,，在青春期會(huì)直接影響胸部的發(fā)育,，成年后也會(huì)壓壞胸形。
5,、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣,。
在進(jìn)行跑步、彈跳等運(yùn)動(dòng)時(shí),，如果不穿運(yùn)動(dòng)型胸罩,，胸部會(huì)不由自主地大幅度擺動(dòng)，使乳房內(nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害,。據(jù)統(tǒng)計(jì),，有五成受訪女性不知道胸部在運(yùn)動(dòng)時(shí)的劇烈搖晃會(huì)傷及乳房的彈性纖維組織，導(dǎo)致胸部下垂,。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣,，保護(hù)胸部。
6,、正確按摩,。
胸部按摩可以增強(qiáng)韌帶的彈性，從而達(dá)到緊實(shí)豐滿的效果,。但是如果用力長時(shí)間去按摩乳房的話,，會(huì)造成松弛、走形,。正確的按摩方法應(yīng)當(dāng)是先在乳房上涂上按摩霜,，然后順著乳腺組織向上劃圈。每一次都要按摩到韌帶結(jié)束,，直到按摩霜全部吸收為止,。平日做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)也有利于胸部的健美，有時(shí)間在床上做做肩肘倒立。
