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腰部的線條對(duì)于女性來說都是一個(gè)很重要的部位，如何才能達(dá)到最好的瘦身效果呢,？下面小編就要介紹給大家?guī)追N瘦身方法,，幫助大家快速的消除腰部的多余贅肉,，讓你快速的擁有好身材。
瘦腹操第一式：
慢慢吸氣,，將腳尖輕輕踮起,，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng),。
小編tips:這個(gè)動(dòng)作能夠鎖緊肚子肌肉,，同時(shí)加大腿部力度，將力量慢慢往小肚子處壓,，從而達(dá)到減腹部的目的,。
瘦腹操第二式：
慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直,，腳尖往上延伸,，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間 ,。
小編tips：這個(gè)動(dòng)作將腿部肌肉收縮,，力量集中于肚子，見效增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。同時(shí)也具有一定的 瘦大腿的作用哦,。
瘦腹操第三式：
慢慢坐在地板上，把背打直,，雙腿膝蓋彎曲,，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè),。
小編tips:這個(gè)動(dòng)作能夠讓大家見效舒緩呼吸,，讓呼吸跟動(dòng)作有機(jī)地融合在一起，做到身心合一,。 對(duì)于后續(xù)動(dòng)作的開展有極大的幫助,。
瘦腹操第四式：
將雙腳慢慢打開，直至與肩同寬,，雙手合十放在胸前,，挺胸收腹，肩膀放簡單,，吸氣預(yù)備,。
小編tips：這個(gè)動(dòng)作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松，使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài),。這個(gè)時(shí) 候,，大家要關(guān)注調(diào)整好呼吸,。
瘦腹操第五式：
下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢向右轉(zhuǎn),，感覺到腰肚子旋轉(zhuǎn)的力量,。
小編tips：這時(shí)候旋轉(zhuǎn)肚子有利于將肚子肌肉放松，避免形成難看的肚子肌肉,，又能見效避免應(yīng) 過度疲勞而造成的肚子肌肉損傷,。
瘦腹操第六式：
上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn),，身體慢慢放松,，收腿,，end,。
小編tips：這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該把呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài)，平穩(wěn)住呼吸,，然后慢慢把動(dòng)作往回收,，從 而完成整一套健身操。
瘦腹操總結(jié)：
以上就是整個(gè)減腹部操的全過程,，是不是很容易呢,？這套減腹部操其實(shí)真的不難，你需要做到的 是每天兩組的運(yùn)動(dòng)量,，最好安排在上午及晚上,，整套減腹部操做下來的時(shí)間大概是半個(gè)小時(shí)，大家在 做的時(shí)候關(guān)注調(diào)整呼吸,，集中關(guān)注力,。一般而言，這套減腹部操能夠堅(jiān)持做半個(gè)月的話,，大家便能看 到十分可喜的成效哦,！所以，還是那句話,，堅(jiān)持才是最重要的喲,，有志者事竟成，只要大家肯堅(jiān)持鍛煉,，一定能夠把討厭的肚腩給干掉的,！大家加油吧！
