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為了減肥,，無數(shù)的人在嘗試各種各樣的運動,，我們一直認為出汗，就是減肥最有效的方法,，其實揮汗如雨的運動不僅沒幫我們減肥還傷害了我們的身體,。
減肥時揮汗如雨是不是更有效？
大量出汗降低運動能力
有的人認為通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物,，具有排毒的作用,，所以覺得出汗越多越好。汗液其實來自血液,，汗液中含有一定的血液成分,。出汗時部分水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì),、氨基酸等則留在皮膚表面,，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì),，所以有人覺得汗液不干凈,。其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質(zhì),，如礦物質(zhì),、蛋白質(zhì),、氨基酸、維生素等,。隨著汗液的丟失,，這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。
因此,，對于少量的出汗,，可以不必太在意；但對于大量的出汗,，我們就不該等閑視之了,。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液,，可導致血容量下降,，心率加快，排汗率下降,，散熱能力下降,，體溫升高，機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂,，引起脫水,，嚴重時甚至導致中暑。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響,，如心臟負擔加重,、腎臟受損。鈉,、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙,，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀,。脫水還會使運動能力下降，產(chǎn)生疲勞感,。
出汗后補水有學問
當知道了大量出汗對機體健康的可能危害后,，我們自然會得出答案：出汗后應(yīng)該補液。那么,，應(yīng)該怎么補呢,？
補什么一般來說，如果出汗量不大,，補充常見的飲料,，如礦泉水、白開水,、茶水,、碳酸飲料,、果汁、綠豆湯,、牛奶,、運動飲料等均可。如果出汗量大,，則最好補充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料,、鹽水、菜湯等,。出汗量大時不要單獨狂飲白開水,，以免引起低鈉血癥。
補多少補液量的原則是：失多少,，補多少,。那么，怎么知道丟失的汗量呢,？一般根據(jù)出汗后體重的減少,，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補充,。補充體液都應(yīng)該少量多次,，即每次補充100～200毫升，不要暴飲,。
何時補運動的前,、中、后都應(yīng)補液,。人們常習慣于運動中或運動后補液,，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態(tài),，就應(yīng)該始終保持體液的平衡,，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行,。所以要根據(jù)具體情況,，在運動前、運動中和運動后補液,。
不同的人怎么補水
青少年如果運動中出汗量大,，比如在0.5~1升，可補充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料,。
老年人運動量一般不大,，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病,，沒有必要補充運動飲料,，可以適量補充礦泉水,、白開水、茶水,、綠豆湯,、牛奶等。
對于肥胖者,，運動的目的之一是減體重,，消耗體內(nèi)多余的能量儲備。因此不要補充含能量物質(zhì)的飲品,。如果出汗多,，可補充含有電解質(zhì)的無糖飲料。
高血壓患者進行鍛煉應(yīng)避免大強度運動,，防止血壓的大幅度波動,；如果出汗量較大，應(yīng)補充鈉離子濃度較低的飲料,，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響,。
糖尿病患者糖尿病患者應(yīng)進行有規(guī)律、累計時間較長的低強度運動,，幫助控制血糖,；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動,。如果出汗量較大,，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害,。
