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為了減肥,,無數(shù)的人在嘗試各種各樣的運動,,我們一直認為出汗,就是減肥最有效的方法,,其實揮汗如雨的運動不僅沒幫我們減肥還傷害了我們的身體,。
減肥時揮汗如雨是不是更有效?
大量出汗降低運動能力
有的人認為通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物,,具有排毒的作用,,所以覺得出汗越多越好。汗液其實來自血液,,汗液中含有一定的血液成分,。出汗時部分水分蒸發(fā)了,而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì),、氨基酸等則留在皮膚表面,,經(jīng)皮膚表面微生物的作用,可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì),,所以有人覺得汗液不干凈,。其實汗液中除了一些代謝廢物外,還有許多對機體有用的物質(zhì),,如礦物質(zhì),、蛋白質(zhì),、氨基酸、維生素等,。隨著汗液的丟失,,這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。
因此,,對于少量的出汗,,可以不必太在意;但對于大量的出汗,,我們就不該等閑視之了,。因為大量出汗使體液減少,如果不及時補液,,可導致血容量下降,,心率加快,排汗率下降,,散熱能力下降,,體溫升高,機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂,,引起脫水,,嚴重時甚至導致中暑。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響,,如心臟負擔加重,、腎臟受損。鈉,、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙,,引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀,。脫水還會使運動能力下降,產(chǎn)生疲勞感,。
出汗后補水有學問
當知道了大量出汗對機體健康的可能危害后,,我們自然會得出答案:出汗后應(yīng)該補液。那么,,應(yīng)該怎么補呢,?
補什么一般來說,如果出汗量不大,,補充常見的飲料,,如礦泉水、白開水,、茶水,、碳酸飲料,、果汁、綠豆湯,、牛奶,、運動飲料等均可。如果出汗量大,,則最好補充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料,、鹽水、菜湯等,。出汗量大時不要單獨狂飲白開水,,以免引起低鈉血癥。
補多少補液量的原則是:失多少,,補多少,。那么,怎么知道丟失的汗量呢,?一般根據(jù)出汗后體重的減少,,大致可得知丟失的體液量,普通人也可以根據(jù)口渴的程度補充,。補充體液都應(yīng)該少量多次,,即每次補充100~200毫升,不要暴飲,。
何時補運動的前,、中、后都應(yīng)補液,。人們常習慣于運動中或運動后補液,,而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態(tài),,就應(yīng)該始終保持體液的平衡,,不能出現(xiàn)脫水,哪怕是輕微的脫水也不行,。所以要根據(jù)具體情況,,在運動前、運動中和運動后補液,。
不同的人怎么補水
青少年如果運動中出汗量大,,比如在0.5~1升,可補充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料,。
老年人運動量一般不大,,出汗量也不多,有的人還伴有某種慢性病,,沒有必要補充運動飲料,,可以適量補充礦泉水,、白開水、茶水,、綠豆湯,、牛奶等。
對于肥胖者,,運動的目的之一是減體重,,消耗體內(nèi)多余的能量儲備。因此不要補充含能量物質(zhì)的飲品,。如果出汗多,,可補充含有電解質(zhì)的無糖飲料。
高血壓患者進行鍛煉應(yīng)避免大強度運動,,防止血壓的大幅度波動,;如果出汗量較大,應(yīng)補充鈉離子濃度較低的飲料,,以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響,。
糖尿病患者糖尿病患者應(yīng)進行有規(guī)律、累計時間較長的低強度運動,,幫助控制血糖,;同時避免大強度的運動,防止血糖的大幅波動,。如果出汗量較大,,可補充低糖或無糖的飲料,避免血糖快速升高引發(fā)的損害,。