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為了減肥,，無數(shù)的人在嘗試各種各樣的運動,，我們一直認為出汗,，就是減肥最有效的方法,，其實揮汗如雨的運動不僅沒幫我們減肥還傷害了我們的身體。
減肥時揮汗如雨是不是更有效,？
大量出汗降低運動能力
有的人認為通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物,，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好,。汗液其實來自血液,，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發(fā)了,，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì),、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用,，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì),，所以有人覺得汗液不干凈。其實汗液中除了一些代謝廢物外,，還有許多對機體有用的物質(zhì),，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì),、氨基酸,、維生素等。隨著汗液的丟失,，這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了,。
因此，對于少量的出汗,，可以不必太在意,；但對于大量的出汗，我們就不該等閑視之了,。因為大量出汗使體液減少,，如果不及時補液，可導(dǎo)致血容量下降,，心率加快,，排汗率下降，散熱能力下降,，體溫升高,，機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水,，嚴重時甚至導(dǎo)致中暑。脫水導(dǎo)致機體的一些主要器官生理功能受到影響,，如心臟負擔(dān)加重,、腎臟受損。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙,，引起肌肉無力,、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降,，產(chǎn)生疲勞感,。
出汗后補水有學(xué)問
當(dāng)知道了大量出汗對機體健康的可能危害后，我們自然會得出答案：出汗后應(yīng)該補液,。那么,，應(yīng)該怎么補呢？
補什么一般來說,，如果出汗量不大,，補充常見的飲料，如礦泉水,、白開水,、茶水、碳酸飲料,、果汁,、綠豆湯、牛奶,、運動飲料等均可,。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料,、鹽水,、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水,，以免引起低鈉血癥,。
補多少補液量的原則是：失多少，補多少,。那么,，怎么知道丟失的汗量呢？一般根據(jù)出汗后體重的減少,，大致可得知丟失的體液量,，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補充。補充體液都應(yīng)該少量多次,，即每次補充100～200毫升,，不要暴飲。
何時補運動的前,、中,、后都應(yīng)補液。人們常習(xí)慣于運動中或運動后補液，而往往忽視運動前補液,。如果想保持最佳體能狀態(tài),，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水,，哪怕是輕微的脫水也不行,。所以要根據(jù)具體情況，在運動前,、運動中和運動后補液,。
不同的人怎么補水
青少年如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升,，可補充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料,。
老年人運動量一般不大，出汗量也不多,，有的人還伴有某種慢性病,，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水,、白開水,、茶水、綠豆湯,、牛奶等,。
對于肥胖者，運動的目的之一是減體重,，消耗體內(nèi)多余的能量儲備,。因此不要補充含能量物質(zhì)的飲品。如果出汗多,，可補充含有電解質(zhì)的無糖飲料,。
高血壓患者進行鍛煉應(yīng)避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動,；如果出汗量較大,，應(yīng)補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響,。
糖尿病患者糖尿病患者應(yīng)進行有規(guī)律,、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖,；同時避免大強度的運動,，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大,，可補充低糖或無糖的飲料,，避免血糖快速升高引發(fā)的損害,。
