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　臀部繃緊

　　立正站好,，挺直腰身，雙手叉腰,。借用臀部的力量將其保持緊繃狀,，片刻后緩慢將其放松，接著反復練習上述運動直至其感到酸累,。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實,，還能使你的臀部更顯翹挺。

　　雙腿夾緊

　　立正站好,，身子保持挺直,，雙臂垂于身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊,，使臀部感到擠壓,，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，片刻后再接著練習上述運動,。這個運動能使你的臀部變得緊實,，使其遠離贅肉煩惱,，讓你輕松瘦出性感翹臀。

　　臀部后翹

　　立正站好,，挺直腰身,，雙手垂于身體兩側。使用臀部的力量將其向后翹,，達到極限時保持該姿勢片刻,，然后緩慢恢復原姿勢，反復練習直至其感到酸累,。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺,，從而練就出性感翹臀。

　　輕抓臀部

　　平趴在床上,，雙腿并攏伸直,，雙臂向后伸展，放在臀部上,。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏,，直至臀部略微發(fā)紅，休息片刻后接著練習上述運動,。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒,，迅速瘦出小電臀。

　　提拉臀部

　　雙腿微開站好,，挺直腰身,，雙手背在身后，掌心反扣臀部,。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉,，反復練習這個簡單的運動直至臀部感到微熱。這個運動能促進臀部脂肪加速燃燒,，常這樣練習能輕松瘦出翹臀,。