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　跑步是一種極為簡單,、人人都能進行的運動項目，使身體各部位都得到鍛煉,，目前已成為國內外一種普遍的防治疾病的手段,。跑步對人體的作用比較全面,，能鍛煉人的心臟，增加機體的最大攝氧量,，增強人體的活動能力,。特別是對于中老年人來說，跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液循環(huán),，保證有足夠的血液供給心臟,，從而可以預防冠心病。跑步能加速全身血液循環(huán),，調整全身血液分布,，消除瘀血現象，由此可預防靜脈內血栓形成,。

　　跑步能促進新陳代謝,，控制體重，引起體內糖元素大量分解,，減少脂肪存積,。這對預防冠心病、糖尿病,、器石癥和膽囊炎有積極作用,。適當的跑步，尤其是慢跑,，還能增進食欲,，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重,。

　　跑步能改善脂質代謝,，預防動脈硬化。同時跑步還能鍛煉神經,、血管,，預防高血壓病。對于腦力勞動者來說,，在野外進行適量跑步,，可消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱,，治療心臟血管神經官能癥,。但是，每天如堅持長跑,，也不能跑得超過10公里，因為劇烈的有氧鍛煉可能會增加體內產生的荷爾,，從而抑制免疫系統(tǒng)的活力,。如以鍛煉身體為目的的跑步,，時間不應少于5分鐘，否則對心肺功能無幫助,。

　　跑步可以燃燒脂肪,，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上,，同時能塑造肌肉,，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力,，跑步是各種體育運動中最平凡,、最普及、最好的運動方法,，如果你想健康,，請你跑步吧！以健康減肥為目的的跑步,，時間不應少于20分鐘,，且速度要慢些，以保持均勻呼吸為度,。若停止此運動,，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”,。

　　跑步時血液循環(huán)的速度比安靜狀態(tài)時快很多,，氧、營養(yǎng)及各種生化酶等能快速及時地送到相應的組織中去,，而且大量毛細血管開放,，可使許多滯留在身體里的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外，就像是給身體做了一次大掃除,，使機體的內環(huán)境保持干凈,、清潔、健康,。

　　心臟是全身血液供應的總樞紐,，生命的動力。長期堅持跑步,，會使你心肌強壯有力,，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大,，外形豐滿,，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,，心跳可比正常人減慢10—20次/分,，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面,，跑步能增強心臟的耐受力,，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時,，就會感到頭昏,、心慌、氣喘,；而長期跑步的人,，可忍受到150次/分。

　　人在跑步時心跳加速,、呼吸頻率加大,，初跑者肌肉有很強的疲勞感。人在跑步時每一步的體力付出比平時要大許多倍,，此時的肌肉能耗引起的外部表現主要是心血管系統(tǒng)活動發(fā)生的變化,。這就形成了人體心血管系統(tǒng)運動，可稱其是“心血管體操”,。