愛(ài)寶醫(yī)療網(wǎng)
跑步是一種極為簡(jiǎn)單、人人都能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，使身體各部位都得到鍛煉，目前已成為國(guó)內(nèi)外一種普遍的防治疾病的手段,。跑步對(duì)人體的作用比較全面,，能鍛煉人的心臟，增加機(jī)體的最大攝氧量,，增強(qiáng)人體的活動(dòng)能力,。特別是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，跑步可以促使冠狀動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán),，保證有足夠的血液供給心臟,，從而可以預(yù)防冠心病。跑步能加速全身血液循環(huán),，調(diào)整全身血液分布,，消除瘀血現(xiàn)象，由此可預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成,。
跑步能促進(jìn)新陳代謝,，控制體重，引起體內(nèi)糖元素大量分解,，減少脂肪存積,。這對(duì)預(yù)防冠心病、糖尿病,、器石癥和膽囊炎有積極作用,。適當(dāng)?shù)呐懿剑绕涫锹?，還能增進(jìn)食欲,，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重,。
跑步能改善脂質(zhì)代謝,，預(yù)防動(dòng)脈硬化。同時(shí)跑步還能鍛煉神經(jīng),、血管,，預(yù)防高血壓病。對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō),，在野外進(jìn)行適量跑步,，可消除腦力勞動(dòng)的疲勞,，預(yù)防神經(jīng)衰弱，治療心臟血管神經(jīng)官能癥,。但是,，每天如堅(jiān)持長(zhǎng)跑，也不能跑得超過(guò)10公里,，因?yàn)閯×业挠醒蹂憻捒赡軙?huì)增加體內(nèi)產(chǎn)生的荷爾,，從而抑制免疫系統(tǒng)的活力。如以鍛煉身體為目的的跑步,，時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘,，否則對(duì)心肺功能無(wú)幫助。
跑步可以燃燒脂肪,，體重61公斤的人慢跑45分鐘,，可消耗熱量2009焦以上，同時(shí)能塑造肌肉,，對(duì)腿部和臀部效果更明顯,、全身心地釋放壓力，跑步是各種體育運(yùn)動(dòng)中最平凡,、最普及,、最好的運(yùn)動(dòng)方法，如果你想健康,，請(qǐng)你跑步吧,！以健康減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘,，且速度要慢些，以保持均勻呼吸為度,。若停止此運(yùn)動(dòng),，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以免引起“反跳性肥胖”,。
跑步時(shí)血液循環(huán)的速度比安靜狀態(tài)時(shí)快很多,，氧、營(yíng)養(yǎng)及各種生化酶等能快速及時(shí)地送到相應(yīng)的組織中去,，而且大量毛細(xì)血管開(kāi)放,，可使許多滯留在身體里的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外，就像是給身體做了一次大掃除,，使機(jī)體的內(nèi)環(huán)境保持干凈,、清潔、健康,。
心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐,，生命的動(dòng)力,。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，會(huì)使你心肌強(qiáng)壯有力,，蛋白和肌紅蛋白量增加,。在x線透視下可以清楚地看到運(yùn)動(dòng)員的心臟比一般人大，外形豐滿,，搏動(dòng)有力,。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅(jiān)持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升,，心跳可比正常人減慢10—20次/分,，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面,，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力,，大家知道，一般人當(dāng)心跳超過(guò)100次/分時(shí),，就會(huì)感到頭昏,、心慌、氣喘,；而長(zhǎng)期跑步的人,，可忍受到150次/分。
人在跑步時(shí)心跳加速,、呼吸頻率加大,，初跑者肌肉有很強(qiáng)的疲勞感。人在跑步時(shí)每一步的體力付出比平時(shí)要大許多倍,，此時(shí)的肌肉能耗引起的外部表現(xiàn)主要是心血管系統(tǒng)活動(dòng)發(fā)生的變化,。這就形成了人體心血管系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，可稱其是“心血管體操”,。
