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跑步是一種極為簡單,、人人都能進行的運動項目,使身體各部位都得到鍛煉,,目前已成為國內外一種普遍的防治疾病的手段,。跑步對人體的作用比較全面,,能鍛煉人的心臟,增加機體的最大攝氧量,,增強人體的活動能力,。特別是對于中老年人來說,跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液循環(huán),,保證有足夠的血液供給心臟,,從而可以預防冠心病。跑步能加速全身血液循環(huán),,調整全身血液分布,,消除瘀血現象,由此可預防靜脈內血栓形成,。
跑步能促進新陳代謝,,控制體重,引起體內糖元素大量分解,,減少脂肪存積,。這對預防冠心病、糖尿病,、器石癥和膽囊炎有積極作用,。適當的跑步,尤其是慢跑,,還能增進食欲,,使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重,。
跑步能改善脂質代謝,,預防動脈硬化。同時跑步還能鍛煉神經,、血管,,預防高血壓病。對于腦力勞動者來說,,在野外進行適量跑步,,可消除腦力勞動的疲勞,預防神經衰弱,,治療心臟血管神經官能癥,。但是,每天如堅持長跑,,也不能跑得超過10公里,因為劇烈的有氧鍛煉可能會增加體內產生的荷爾,,從而抑制免疫系統(tǒng)的活力,。如以鍛煉身體為目的的跑步,,時間不應少于5分鐘,否則對心肺功能無幫助,。
跑步可以燃燒脂肪,,體重61公斤的人慢跑45分鐘,可消耗熱量2009焦以上,,同時能塑造肌肉,,對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力,,跑步是各種體育運動中最平凡,、最普及、最好的運動方法,,如果你想健康,,請你跑步吧!以健康減肥為目的的跑步,,時間不應少于20分鐘,,且速度要慢些,以保持均勻呼吸為度,。若停止此運動,,應逐日遞減運動量和運動時間,以免引起“反跳性肥胖”,。
跑步時血液循環(huán)的速度比安靜狀態(tài)時快很多,,氧、營養(yǎng)及各種生化酶等能快速及時地送到相應的組織中去,,而且大量毛細血管開放,,可使許多滯留在身體里的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外,就像是給身體做了一次大掃除,,使機體的內環(huán)境保持干凈,、清潔、健康,。
心臟是全身血液供應的總樞紐,,生命的動力。長期堅持跑步,,會使你心肌強壯有力,,蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大,,外形豐滿,,搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升,而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,,心跳可比正常人減慢10—20次/分,,這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面,,跑步能增強心臟的耐受力,,大家知道,一般人當心跳超過100次/分時,,就會感到頭昏,、心慌、氣喘,;而長期跑步的人,,可忍受到150次/分。
人在跑步時心跳加速,、呼吸頻率加大,,初跑者肌肉有很強的疲勞感。人在跑步時每一步的體力付出比平時要大許多倍,,此時的肌肉能耗引起的外部表現主要是心血管系統(tǒng)活動發(fā)生的變化,。這就形成了人體心血管系統(tǒng)運動,可稱其是“心血管體操”,。