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摘要：現(xiàn)在宅男越來(lái)越多，他們的健康也越來(lái)越受到關(guān)注,，那么宅男們應(yīng)該怎么健身呢,？
No.1 俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū),，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè),，用兩手作支撐，俯身在上就可以了,，12個(gè)為一組,，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí),，要收腹挺胸,，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型,。另外,，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
No.2 坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部,，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳,，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿,，并將雙腿交叉向上,。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí),、完美,。每次向上抬15次,，做三組，中間可稍作休息,，但不易太長(zhǎng),。
No.3 二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成,，非常的簡(jiǎn)單,。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉,，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干,，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量,。15個(gè)一組,，做三組。
No.4 扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻,，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲,，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水,，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉,，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看,。15個(gè)一組,，做三組。
No.5 俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部,，增加力量不說(shuō),，還能減少背部脂肪，修飾背部線條,。選一家中空地站好,，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎,，塌腰,，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,，同時(shí),，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組,，做三組,。
俯臥挺身健腰：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床,，靠手抱頭,、再靠腰的力量上體向上,。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組,，做三組,。
