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摘要:現(xiàn)在宅男越來越多,,他們的健康也越來越受到關(guān)注,那么宅男們應(yīng)該怎么健身呢,?
No.1 俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌,,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè),,用兩手作支撐,,俯身在上就可以了,12個(gè)為一組,,要做三組,。記住在做俯臥撐時(shí),要收腹挺胸,,盡量拉伸胸部,,使胸肌肉飽滿有型,。另外,這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用,。
No.2 坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部,,在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳,坐在上面,,靠腹部的力量抬起腿,,并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉,,使腹部肌肉結(jié)實(shí),、完美。每次向上抬15次,,做三組,,中間可稍作休息,但不易太長(zhǎng),。
No.3 二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部,。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成,非常的簡(jiǎn)單,。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,,平行往上舉,但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干,,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,,以增加手部力量。15個(gè)一組,,做三組,。
No.4 扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻,手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲,,手中最好能拿一個(gè)小物件,,比如燒水的水,蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉,,還能消除腿部多余的脂肪,,使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組,,做三組,。
No.5 俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部,增加力量不說,,還能減少背部脂肪,,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,,膝關(guān)節(jié)微彎,,塌腰,挺胸翹臀,,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,,同時(shí),肩部?jī)?nèi)收,。12個(gè)一組,,做三組。
俯臥挺身健腰:這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部,。在家中俯臥在床,,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上,。以增強(qiáng)腰部力量,,15個(gè)一組,做三組,。