愛寶醫(yī)療網(wǎng)
摘要：現(xiàn)在宅男越來越多,，他們的健康也越來越受到關(guān)注，那么宅男們應(yīng)該怎么健身呢,？
No.1 俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌,，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè),，用兩手作支撐,，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組,，要做三組,。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸,，盡量拉伸胸部,，使胸肌肉飽滿有型,。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用,。
No.2 坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部,，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面,，靠腹部的力量抬起腿,，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉,，使腹部肌肉結(jié)實(shí),、完美。每次向上抬15次,，做三組,，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng),。
No.3 二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部,。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單,。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干,，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,，以增加手部力量。15個(gè)一組,，做三組,。
No.4 扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲,，手中最好能拿一個(gè)小物件,，比如燒水的水，蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉,，還能消除腿部多余的脂肪,，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組,，做三組,。
No.5 俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說,，還能減少背部脂肪,，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水,，膝關(guān)節(jié)微彎,，塌腰，挺胸翹臀,，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收,。12個(gè)一組,，做三組。
俯臥挺身健腰：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部,。在家中俯臥在床,，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上,。以增強(qiáng)腰部力量,，15個(gè)一組，做三組,。
