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摘要:現(xiàn)在宅男越來(lái)越多,他們的健康也越來(lái)越受到關(guān)注,,那么宅男們應(yīng)該怎么健身呢,?
No.1 俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),,找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè),,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,,12個(gè)為一組,,要做三組。記住在做俯臥撐時(shí),,要收腹挺胸,,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型,。另外,,這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
No.2 坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部,,在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳,,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,,并將雙腿交叉向上,。
以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實(shí),、完美,。每次向上抬15次,,做三組,中間可稍作休息,,但不易太長(zhǎng),。
No.3 二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成,,非常的簡(jiǎn)單,。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,,但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干,,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量,。15個(gè)一組,,做三組。
No.4 扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻,,手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲,,手中最好能拿一個(gè)小物件,比如燒水的水,,蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉,,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看,。15個(gè)一組,,做三組。
No.5 俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部,,增加力量不說(shuō),,還能減少背部脂肪,修飾背部線條,。選一家中空地站好,,手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水,膝關(guān)節(jié)微彎,,塌腰,,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,,同時(shí),,肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組,,做三組,。
俯臥挺身健腰:這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床,,靠手抱頭,、再靠腰的力量上體向上,。以增強(qiáng)腰部力量,15個(gè)一組,,做三組,。