愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　健身操的種類有很多，日常生活中，很多朋友苦于沒有時(shí)間，無法去健身房鍛煉,。不用擔(dān)心，下面就教給大家?guī)讉€(gè)在家里也可以做的健身操,，簡單易做,，而且效果也不錯(cuò)。一起來看看吧,！

　　1,、伸懶腰。睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢,，睡醒后在床上做兩手交叉,，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直,，伸展身體,，同時(shí)配合深呼吸的動作，反復(fù)練習(xí)4-6次,，有助于消除疲勞,，加快覺醒。

　　2,、轉(zhuǎn)頭屈腳踝,。睡醒后，人有時(shí)感到頭昏腦脹,，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致,。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次,，也可使頭昏減輕。同時(shí),，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動開來,。

　　3,、仰臥側(cè)屈。仰臥在床上,，一手上舉,，隨上體側(cè)屈,，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次,。

　　4,、仰臥下肢屈伸。做了上述動作,，睡意可能已經(jīng)減少,，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上,，然后膝部伸直,，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次,。

　　5,、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝,。然后,，小腿伸直上舉，腿與身體成90度,。接著腹肌用力,，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角,，跟腱必須伸直,，保持這個(gè)姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢,，再徐徐做這個(gè)動作,。反復(fù)15-20次。有利于解除便秘,，強(qiáng)健腹肌,。