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所謂的肌肉型小腿,，對于大部分人來說并不是“肌肉”(運(yùn)動員之類的超運(yùn)動負(fù)荷的人除外)，而是填充在肌肉里的脂肪。因此，對于肌肉型小腿來說,，最主要的方法就是“按摩軟化脂肪——運(yùn)動減少脂肪——小腿肌肉鍛煉”。
判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：
1) 讓腿緊繃起來,，一般就可以看到肌肉的形狀,；
2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上,。所以,，放松腿部,，如果能很容易用手抓起來,，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效,，此時僵硬的脂肪也會被軟化,，輕松就可以抓起來。
3) 當(dāng)然,，如果您已經(jīng)長期沒有進(jìn)行有氧運(yùn)動,，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失,，同時脂肪填充進(jìn)去,。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
防止肌肉型小腿,，可以讓自己的腿型更好看,。下面就來試試這三招吧！
第一步：打松結(jié)實(shí)小腿
其實(shí)想瘦小腿,，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊,。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難,。所以首要的減小腿計劃,，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角,，以拳頭拍打小腿,，每邊可做5分鐘。
方法2：當(dāng)假日時,，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛,。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作,，加速血液循環(huán)。
第二步：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),，下一輪的減肥工作,，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些塑形運(yùn)動,。
運(yùn)動1：腳的前端置于高起的平臺上,，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,，令整個人提高,。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次,，盡量使勁踮起,、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好,?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。
運(yùn)動2：躺在地上,，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背,，兩手伸直,，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,，腳掌也同時壓下,，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次,，便能收緊小腿,，令線條更修長。
第三步：最后沖刺瘦腿食物
進(jìn)入最后階段,，當(dāng)然要加速瘦身效果,，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用,，令雙腿艷光四射啦,！除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿,。
小腿可算是身體中最不容易減的部位之一,，許多OL運(yùn)動少，站得多或坐得太多,，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢,，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多,。在飲食方面還有注意以下幾點(diǎn),。
1、含維他命E的食物,，可幫助加速血液循環(huán),、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁,、花生,、小麥胚芽等。
2,、維他命B群加速新陳代謝,，維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,，多吃維他命B豐富的食物,，如冬菇、芝麻,、豆腐、花生,、菠菜等,。
3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物,，容易令體內(nèi)積存過多水分,，形成水腫，容易積聚在小腿上,。飲食除了要減少鹽的吸收外,，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,，含鉀的食物包括番茄,、香蕉、薯仔、西芹等,。
其實(shí),，形成肌肉型小腿的原因是運(yùn)動習(xí)慣不好形成大塊肌肉，之后停止運(yùn)動,，肌肉流失,、脂肪填充，因此,，腿上主要是脂肪,、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉,，要改變小腿,，第一步就要多按摩，然后減少脂肪,！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩,，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升,；在膝蓋窩處用力按壓7下,；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可,。按摩時間15分鐘以上,，放松較為徹底。
當(dāng)然,，軟化脂肪只是第一步,，接下來就是用有效的運(yùn)動來消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動都能減少脂肪(如果運(yùn)動的心率達(dá)到燃脂運(yùn)動心率的范圍超過20分鐘,，才能直接燃燒脂肪,。燃脂運(yùn)動心率計算)。
另外,，一些針對小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度,、改善肌肉線條，也是很好的方法,?；顒幽_尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉,。
當(dāng)然,，在改善肌肉型小腿的時候，不要忘了它是怎么形成的,。因此,，一方面要在運(yùn)動后充分放松肌肉,，另一方面，也要維持一定的運(yùn)動習(xí)慣,，以免脂肪“乘虛而入”,。
最后，改善肌肉型小腿并不是那么簡單的事情,。因此,，像任何一個局部線條的雕塑工作一樣，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心,。
