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　　核心提示：目前人們健身、運(yùn)動(dòng)的熱情十分高漲,，但健身一定要有科學(xué)的鍛煉方法。那么怎么選擇適合自己的健身方式呢,？

　　體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式,，才能更利于自身的健美。

　　一,、瘦弱,、脂肪少、肌肉力不強(qiáng),、體力也不佳的人,，往往內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí),，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力,，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,，再進(jìn)行重量訓(xùn)練,，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩,、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng),。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物,，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類,。

　　二,、看起來(lái)瘦弱，但卻有很多脂肪的人,，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng),，體力不好。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行,、爬樓梯、跳繩,、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng),。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食,，少吃脂肪量高的食品,，但要攝取高蛋白食品。

　　三、體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi),，但其上臂部,、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)人。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題,，可參加任何運(yùn)動(dòng),，如：打球、游泳,、騎馬等,，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng),，就不能突然的劇烈運(yùn)動(dòng),。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操,，強(qiáng)化肌肉力量,。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食,、少吃夜宵,，不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可。

　　四,、身上各部分皮脂厚度太厚,，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉,，骨骼支撐能力弱的人,。日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如牛”,。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳,，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng),，以強(qiáng)化肌肉骨骼,。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前先量血壓,，并注意動(dòng)作的正確性,，但不要做過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)，身體狀況不好就要停止運(yùn)動(dòng),，不可操之過(guò)急,。飲食上絕不能過(guò)度節(jié)食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物,，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡,。不能急劇減少糖分,，以免血糖下降，增加空腹感,。

　　總之,，不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要遵守一個(gè)原則，這就是“因人而異”和循序漸進(jìn),。