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　　又吃又喝一整個春節(jié)，小肚子鼓起來了怎么辦呢,！小編現(xiàn)在教你一套收腹操,，在飲食2小時后進行，不但幫你在進食過多油膩食物后造成的腸胃不適,，還能瘦腰腹減肚子,，是你節(jié)后小肚腩急救小妙招！

　　Step 1. 俯身收腹操

　　1,、雙腿并攏屈膝跪地,，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地,，上身往前俯下,，兩臂伸直，手掌著地支撐身體,，腰腹與臀部肌肉收緊,，令上身與地面平衡，頭向下,。

　　2,、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直,，腳掌著地,，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形,。

　　3,、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高,，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身,、手臂連成直線,。

　　4、緩緩呼氣,，臀部下沉,，上身往前拉動并恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸,，兩肩再次彎曲,，右腿向前屈膝，收攏在胸下,。然后再次呼氣,，將右腿抬高,，臀部上仰,，左右各做5次。

　　Step 2. 站立收腹操

　　1,、左腿站直,，全身重心落于左腳上，右腿屈膝,，用雙手扶著大腿與腳跟,，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

　　2,、然后保持平衡,，雙手松開，兩臂往前平舉,，手掌向下,，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊,，保持姿勢數(shù)秒,。

　　3、一邊呼吸,，一邊向前屈下左膝,，臀部下沉，令大腿與小腿成90度,，做蹲坐的姿勢,，上身微微前傾，兩臂依然前平舉,。再緩慢吸氣,，恢復站直,，來回15次。

　　Step 3. 躺臥收腹操

　　1,、兩腿并攏躺坐,，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度,，腳跟著地,，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘,，用下臂支撐身體,。

　　2、保持上身的姿勢,，雙膝繃直,，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直,，同時腰腹施力,，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒,。

　　3,、保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢,，一邊吸氣一邊將兩腿張開,，角度盡量拉大。

　　4,、接著緩緩呼氣,，雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿,，此時左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊,。

　　5、呼氣后再次慢慢吸氣,，兩腿張開,，然后呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換,，來回做15次,。