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　前不久,，我們報道過一位患頸椎和腰椎病讀者的新發(fā)現(xiàn),，買個迷你電腦桌放在辦公桌上，站著辦公,。

　　但是讀者李小姐說,，辦公桌增高在他們嚴肅的辦公室里太扎眼。“有沒有什么適合在上班時間做的小運動,，能緩解頸椎和腰椎酸疼呢,？”

　　健身教練林章華在這里教給上班族幾招。

　　鍛煉頸,、肩部位的——

　　1.頸椎練習：坐姿,，頭歪向一側(cè)，用手扶住,，讓手和頭互相用力頂,，左右交替。

　　2.胸擴運動：坐姿,，身體背靠坐椅,，腰椎放松，挺胸，將頭盡量向后仰活動頸椎,。能改善駝背,，還能防止女性乳房下垂呢。

　　3.聳肩運動：坐姿,，雙手搭在肩部,，雙臂作擴張、旋轉(zhuǎn)運動,，可防肩周炎,。

　　鍛煉腰腿部位的——

　　1.腰椎練習：站姿，配合雙臂伸展,，頭向前,、后俯、仰,，幅度盡量大,。

　　2.減腰腹：站姿，向一側(cè)拉伸腰部,，交替進行,。

　　3.練腰椎：坐姿，雙手抱雙腿,，身體蜷曲,。

　　4.放松腿：坐姿，雙腿伸直抬高和地面水平,，讓血液倒循環(huán),，反復15分鐘左右，既放松腿還收縮小腹,。早上起來做,，還能消除眼皮浮腫。

　　以上動作配合呼吸,，每個練習做2-3次，每次練習堅持50秒左右,。