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節(jié)后上班的這兩天,，記者總會(huì)聽到身邊的人說(shuō)自己又胖了幾斤,。一周的春節(jié)假期,，很多人都難以抵擋美食的誘惑，再加上活動(dòng)量的減少,，腰間就會(huì)多了“游泳圈”,，或是大腿又添了贅肉，讓人煩惱,。于是,，一些人嚷嚷著要節(jié)食減肥?？坎怀燥垳p肥肯定不科學(xué),，今天就來(lái)聊一聊節(jié)后健身減肥的話題。
盲目節(jié)食會(huì)傷身體
冬季氣溫較低,，人的皮膚血管收縮,，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng),。胃口好,，食量增加，所以冬季是人體易發(fā)胖的季節(jié),。春節(jié)里,，由于吃得好睡得多，體重很容易就長(zhǎng)上去了,。但如果節(jié)后馬上就采取節(jié)食以求迅速瘦身,，可能造成蛋白質(zhì)與微量元素?cái)z取不足，易患膽結(jié)石和厭食癥,。還有一些人為了快速減肥而不吃早餐,，這種做法也是錯(cuò)誤的。生理學(xué)家研究,，人體上午的新陳代謝要比下午好,，不吃早餐會(huì)降低身體新陳代謝，阻礙營(yíng)養(yǎng)的吸收,，使身體虛弱,。減肥從來(lái)就不是三五天可以速成的，所以,，節(jié)后減肥不可操之過(guò)急,。
教你幾個(gè)減肥方法
最科學(xué)、最有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食,。同時(shí),，運(yùn)動(dòng)要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運(yùn)動(dòng)并不能提供消耗脂肪的條件,，只會(huì)使肌肉增粗,，心臟負(fù)荷過(guò)重,。
有氧運(yùn)動(dòng)包括保齡球、羽毛球,、慢跑,、跳繩等，可以根據(jù)個(gè)人興趣選擇,。這里推薦兩種適合節(jié)后減肥的運(yùn)動(dòng),。一是游泳。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量,，代謝速度非?？欤鼙绕綍r(shí)更快地消耗脂肪,。游泳還能改善身體形態(tài)，減去腹部贅肉,，增強(qiáng)臀肌,，所以是理想的減肥配套療法。二是步行,。飯后45分鐘左右,，以每小時(shí)4.8 公里的速度步行，熱量消耗很快,。若在飯后2至3小時(shí)再步行一次,，效果更佳。
對(duì)工作忙碌的上班族來(lái)說(shuō),，可以見(jiàn)縫插針地進(jìn)行辦公室運(yùn)動(dòng),。
登樓梯減脂法 一般每次鍛煉3分鐘，每天2至3次,。
座椅減肥法 坐在靠背椅上,，雙手反抱椅背，使腰部盡量貼到椅面,。然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作,，同時(shí)要注意放松腿部肌肉。
辦公桌邊巧健身 雙手撐扶于桌邊,，兩腿并攏伸直,，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角，兩臂屈伸下降撐起身體,，連續(xù)撐15次至20次,。
重點(diǎn)進(jìn)行腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開始，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出,，節(jié)后重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉,。
一,、揉腹 仰臥，兩手相疊,，放在腹上順時(shí)針,、逆時(shí)針各50圈。兩手分開放腹上,，再上下往復(fù)50次,。早晚各一組。
二,、轉(zhuǎn)體 兩腿分開直立與肩同寬,，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng),，向左右轉(zhuǎn)體各50次,。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大,，腰部保持正直,。
三、體前屈立起 兩腿分開直立與肩寬,，上體前傾向下前屈,，然后立起。要求膝蓋挺直,，雙手盡量去摸地一下,，連續(xù)做50次，也可以根據(jù)自己的身體狀況而定,。
四,、依次高抬腿 兩腿站立，上體盡量不動(dòng),，膝蓋盡量上抬貼胸,，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次,。
五,、仰臥起坐 仰臥，兩腿伸直,，上身用力坐起,，然后將身體前傾，雙手盡量去摸腳尖,，連續(xù)反復(fù)數(shù)次,。
節(jié)后飲食低脂攝入
節(jié)后飲食關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應(yīng)合理分配,，早飯和午飯的量可多一些,，晚飯要少吃或以水果代替,。不吃夜宵，睡前4小時(shí)盡量不進(jìn)食,，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪,。
三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶,。多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜，如韭菜,、冬瓜,、黃瓜、白菜,、豆類等,。水果中，西瓜和蘋果的消脂作用也不錯(cuò),。少食油炸,、油煎等食品。
