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節(jié)后上班的這兩天，記者總會聽到身邊的人說自己又胖了幾斤,。一周的春節(jié)假期,，很多人都難以抵擋美食的誘惑，再加上活動量的減少,，腰間就會多了“游泳圈”,，或是大腿又添了贅肉，讓人煩惱,。于是,，一些人嚷嚷著要節(jié)食減肥?？坎怀燥垳p肥肯定不科學(xué),，今天就來聊一聊節(jié)后健身減肥的話題。
盲目節(jié)食會傷身體
冬季氣溫較低,，人的皮膚血管收縮,，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng),。胃口好,，食量增加,，所以冬季是人體易發(fā)胖的季節(jié),。春節(jié)里，由于吃得好睡得多,，體重很容易就長上去了,。但如果節(jié)后馬上就采取節(jié)食以求迅速瘦身，可能造成蛋白質(zhì)與微量元素攝取不足,，易患膽結(jié)石和厭食癥,。還有一些人為了快速減肥而不吃早餐，這種做法也是錯誤的。生理學(xué)家研究,，人體上午的新陳代謝要比下午好,，不吃早餐會降低身體新陳代謝，阻礙營養(yǎng)的吸收,，使身體虛弱,。減肥從來就不是三五天可以速成的，所以,，節(jié)后減肥不可操之過急,。
教你幾個減肥方法
最科學(xué)、最有效的減肥方法是有氧運(yùn)動加科學(xué)膳食,。同時,，運(yùn)動要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運(yùn)動并不能提供消耗脂肪的條件,，只會使肌肉增粗,，心臟負(fù)荷過重。
有氧運(yùn)動包括保齡球,、羽毛球,、慢跑、跳繩等,，可以根據(jù)個人興趣選擇,。這里推薦兩種適合節(jié)后減肥的運(yùn)動。一是游泳,。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量,，代謝速度非常快,，能比平時更快地消耗脂肪,。游泳還能改善身體形態(tài)，減去腹部贅肉,，增強(qiáng)臀肌,，所以是理想的減肥配套療法。二是步行,。飯后45分鐘左右,，以每小時4.8 公里的速度步行，熱量消耗很快,。若在飯后2至3小時再步行一次,，效果更佳。
對工作忙碌的上班族來說,，可以見縫插針地進(jìn)行辦公室運(yùn)動,。
登樓梯減脂法 一般每次鍛煉3分鐘,，每天2至3次。
座椅減肥法 坐在靠背椅上,，雙手反抱椅背,，使腰部盡量貼到椅面。然后雙腳輪流做蹬自行車動作,，同時要注意放松腿部肌肉,。
辦公桌邊巧健身 雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直,，整個身體與桌面形成一個斜角,，兩臂屈伸下降撐起身體，連續(xù)撐15次至20次,。
重點(diǎn)進(jìn)行腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開始,，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出，節(jié)后重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉,。
一,、揉腹 仰臥，兩手相疊,，放在腹上順時針,、逆時針各50圈。兩手分開放腹上,，再上下往復(fù)50次,。早晚各一組。
二,、轉(zhuǎn)體 兩腿分開直立與肩同寬,，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動,，向左右轉(zhuǎn)體各50次,。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大,，腰部保持正直,。
三、體前屈立起 兩腿分開直立與肩寬,，上體前傾向下前屈,，然后立起。要求膝蓋挺直,，雙手盡量去摸地一下,，連續(xù)做50次,，也可以根據(jù)自己的身體狀況而定,。
四,、依次高抬腿 兩腿站立，上體盡量不動,，膝蓋盡量上抬貼胸,，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次,。
五,、仰臥起坐 仰臥，兩腿伸直,，上身用力坐起,，然后將身體前傾，雙手盡量去摸腳尖,，連續(xù)反復(fù)數(shù)次,。
節(jié)后飲食低脂攝入
節(jié)后飲食關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應(yīng)合理分配,，早飯和午飯的量可多一些,，晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵,，睡前4小時盡量不進(jìn)食,，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。
三餐盡量選擇脂肪含量低的食物,，但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜,，如韭菜,、冬瓜、黃瓜,、白菜,、豆類等。水果中,，西瓜和蘋果的消脂作用也不錯,。少食油炸、油煎等食品,。
