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　1,、利用通勤時間健走

　　健走是入門門檻低，運動傷害較低,，而且適合大多數(shù)人的運動,。

　　上班的時候，搭車提早1,、2站下車,，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司,。

　　健走時記得腰桿打直,、腹部收緊,，腹部肌肉就能運動到啰！

　　2,、在家走動時加上扭腰動作

　　平常在家里走動時,，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹,。

　　踏出左腳時,，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳,，腰往左轉(zhuǎn)到底,，如此不斷重復(fù)。

　　但太長時間用這種方式行走,，會對腰部造成負(fù)擔(dān),，每天最好以30分鐘為限。

　　3,、少搭電梯 多爬樓梯

　　上下樓梯時,，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體,，下樓梯時支撐身體,，對腰大肌也有鍛煉的功效。

　　爬樓梯時上半身打直,，下半身運動的力量就會傳到腹部,，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。

　　若是辦公室或住家樓層不高的話,，從今天起就改成走樓梯吧,。

　　4、輕敲帶脈 改善松弛

　　帶脈是人體唯一的橫行經(jīng)脈,，就像一條束腹腰帶環(huán)繞在腰間,。由于人體其他經(jīng)脈都是直行的，因此帶脈具有總束諸脈的功能,，也就是能約束人體所有行經(jīng)腰間的經(jīng)脈,。

　　帶脈一旦松弛，不只腰開始變寬,，肚子也跟著松垮垮,，趁著每晚睡覺前，躺在床上,，雙手握拳,，輕敲腰間2側(cè)，約100-300下即可。利用這個簡單方法,，就能預(yù)防帶脈松弛,，長保腰腹纖細(xì),。