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　運動一

　　1.首先坐在椅子上面,，打開雙腿,，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然后坐直身體,，眼睛平視前方,。舉起雙臂并伸直，雙手在頭頂上方合掌,，手指朝上,。

　　2.然后慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時向右方彎腰,，使身體慢慢往右邊傾斜,，雙臂跟著運動，頭部不要轉動,，直到腰部左側被拉直,，身體定住。

　　3.然后保持這個姿勢10個呼吸的時間,，身體再恢復開始姿勢,，再往相反方向重復上面動作。

　　運動二

　　1,、首先平躺在床上,，臉部朝上，雙手放在身體兩邊,，手掌打開并緊貼著床,，

　　2、雙腿保持著伸直,，慢慢向上抬起來,，一直到使臀部離開床面，大腿面靠近腹部才停止運動,。

　　3,、收緊腹部，雙腿要用力繃直,，保持動作姿勢大約5秒時間,，再放松身體,，雙腿慢慢回到床上恢復開始動作。重復練習上面動作幾遍,。

　　練習這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉,，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實,，因為主要是腿部在運動,，因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛煉，能幫助減掉下腹部的贅肉,。在練習的時候要注意雙手是保持不動的,，腹部也要用力收緊，這樣效果才會更好,。

　　運動三

　　1.坐在椅子上面,，雙腿打開，上半身挺直,。

　　2.抬起雙臂到肩部的高度,，然后彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌,。

　　3.接著保持右手不動,，吸氣的同時身體慢慢轉向左邊，左手跟隨著身體運動,，注意右手臂要繼續(xù)保持著在正前方打開的動作,。

　　4.身體轉到左邊后保持姿勢10呼吸時間，再轉回到正面,，然后向右邊做同樣動作,。

　　運動四

　　1、仰臥在床上,，雙手放在頭下,，手指相扣,，手臂向兩側打開使手肘朝外,，調整呼吸做好準備動作。

　　2,、并攏雙腿慢慢抬起雙腿,，抬至正上方的時候定住，然后彎曲膝蓋,，使小腿和大腿成90度角,，注意臀部不要離開床面。

　　3,、收緊腹部同時用力將身體抬起來,，然后放下身體,，大腿同時向前運動，使大腿面靠近腹部,，身體再次抬起,，大腿恢復和地面垂直的位置。這樣重復練習幾遍即可,。

　　這套動作能夠鍛煉到整個腹部的肌肉,，能防止腹部脂肪積聚，經常練習有利于消除贅肉,，還是要提醒大家練習的時候要調整呼吸哦,，吸氣的時候同時收腹，利用呼吸來促進瘦腹效果,。