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　運(yùn)動(dòng)一

　　1.首先坐在椅子上面,，打開雙腿,，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然后坐直身體，眼睛平視前方,。舉起雙臂并伸直,，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上,。

　　2.然后慢慢地吸一口氣,，在吸氣的同時(shí)向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜,，雙臂跟著運(yùn)動(dòng),，頭部不要轉(zhuǎn)動(dòng)，直到腰部左側(cè)被拉直,，身體定住,。

　　3.然后保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸的時(shí)間，身體再恢復(fù)開始姿勢(shì),，再往相反方向重復(fù)上面動(dòng)作,。

　　運(yùn)動(dòng)二

　　1、首先平躺在床上,，臉部朝上,，雙手放在身體兩邊，手掌打開并緊貼著床,，

　　2,、雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來(lái),，一直到使臀部離開床面,，大腿面靠近腹部才停止運(yùn)動(dòng)。

　　3,、收緊腹部,，雙腿要用力繃直，保持動(dòng)作姿勢(shì)大約5秒時(shí)間,，再放松身體,，雙腿慢慢回到床上恢復(fù)開始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)上面動(dòng)作幾遍,。

　　練習(xí)這套動(dòng)作能夠鍛煉腹部的肌肉,，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實(shí),，因?yàn)橹饕峭炔吭谶\(yùn)動(dòng),，因此下腹部會(huì)受到腿部運(yùn)動(dòng)的帶動(dòng)而得到鍛煉，能幫助減掉下腹部的贅肉,。在練習(xí)的時(shí)候要注意雙手是保持不動(dòng)的,，腹部也要用力收緊，這樣效果才會(huì)更好,。

　　運(yùn)動(dòng)三

　　1.坐在椅子上面,，雙腿打開，上半身挺直,。

　　2.抬起雙臂到肩部的高度,，然后彎曲手肘,，雙手在身體正前面合掌。

　　3.接著保持右手不動(dòng),，吸氣的同時(shí)身體慢慢轉(zhuǎn)向左邊,，左手跟隨著身體運(yùn)動(dòng)，注意右手臂要繼續(xù)保持著在正前方打開的動(dòng)作,。

　　4.身體轉(zhuǎn)到左邊后保持姿勢(shì)10呼吸時(shí)間,，再轉(zhuǎn)回到正面，然后向右邊做同樣動(dòng)作,。

　　運(yùn)動(dòng)四

　　1,、仰臥在床上，雙手放在頭下,，手指相扣,，手臂向兩側(cè)打開使手肘朝外，調(diào)整呼吸做好準(zhǔn)備動(dòng)作,。

　　2,、并攏雙腿慢慢抬起雙腿，抬至正上方的時(shí)候定住,，然后彎曲膝蓋,，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開床面,。

　　3,、收緊腹部同時(shí)用力將身體抬起來(lái)，然后放下身體,，大腿同時(shí)向前運(yùn)動(dòng),，使大腿面靠近腹部，身體再次抬起,，大腿恢復(fù)和地面垂直的位置,。這樣重復(fù)練習(xí)幾遍即可,。

　　這套動(dòng)作能夠鍛煉到整個(gè)腹部的肌肉,，能防止腹部脂肪積聚，經(jīng)常練習(xí)有利于消除贅肉,，還是要提醒大家練習(xí)的時(shí)候要調(diào)整呼吸哦,，吸氣的時(shí)候同時(shí)收腹，利用呼吸來(lái)促進(jìn)瘦腹效果,。