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　辦公室工作因?yàn)榫米黄?，容易形成各種疾病,，致使很多人處于亞健康狀態(tài),。鼠標(biāo)肘、頸椎病、腰椎??？這都是我們經(jīng)常面對(duì)的煩惱。下面的6個(gè)動(dòng)作,，可以有效地幫助你緩解這些不良狀態(tài),。

　　1.弓步壓腿式

　　要領(lǐng)：前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步,，后側(cè)腿放于地面上,，重心放低，上體直立,，雙手合實(shí)舉于上方,，眼睛看手。

　　功效：減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪,，使臀部重心上移,，減少腹部多余脂肪，促進(jìn)消化功能,。

　　2.三角伸展式

　　要領(lǐng)：兩腿開立,，腳尖向前，一側(cè)腳尖打開90度,，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地,，另一側(cè)手向上伸展，兩臂垂直于地面,，上體與腿成一直線,。

　　功效：減少腰部?jī)蓚?cè)的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱,，伸展兩臂和兩腿韌帶,。

　　3.金雞獨(dú)立式

　　要領(lǐng)：同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體,，同時(shí)離地腿向上伸起,，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平衡,。

　　功效：鍛煉平衡能力及思想集中的能力,，強(qiáng)壯腿部肌肉和加強(qiáng)力量，按摩副部,、腹部,，腰骶椎得到鍛煉。

　　4.虎式

　　要領(lǐng)：成跪姿,，單腿向后伸,，并抬起與腿相反側(cè)的手臂,。保持身體平衡。

　　功效：強(qiáng)壯背部,，兩腿和兩膝,，緩解腰骶椎疼痛。

　　5.三角扭轉(zhuǎn)式

　　要領(lǐng)：在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干,，一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè),，另一只手指向上方。

　　功效：按摩內(nèi)臟器官,，消除腰腹部的多余脂肪,，延伸國(guó)旁腱，加強(qiáng)兩腿肌肉力量,。

　　6.坐角式

　　要領(lǐng)：屈膝兩手抓住腳尖,，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋,。身體以臀部著地保持平衡,，后背立直,。

　　功效：改善人體的平衡,，減少腹部的多余脂肪，對(duì)內(nèi)臟器官有益,。

　　TIPS：瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)

　　瑜伽練習(xí)前2-3小時(shí)不要進(jìn)食,，盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳，盡量選擇在陽(yáng)光充足和溫暖的場(chǎng)所練習(xí),。對(duì)一些難度大的動(dòng)作可用一條小毛巾來(lái)幫助完成,。